Stressi
Stressi, huonot tuulet tai lohduttamisen tarve voivat lisätä mielihaluasi makeisiin, koska makeiset lisäävät aivojesi serotoniinia "ilohormonina".
Syö monimutkaisempia hiilihydraatteja - täysjyväleipää, muroja, palkokasveja jne. Vaikutus on sama, mutta vahingon sijasta yksi terveys- ja vyötäröhyöty. Samaan aikaan, jos sinun on kiireesti nähtävä maailma "vaaleanpunaisena", rajoita proteiineja - ne estävät serotoniinin vaikutuksen.
Vaihtoehtoisesti voit tehdä asioita, jotka eivät liity ruokaan, mutta parantavat myös mielialaasi - kävele, tee kuntoa, kuuntele musiikkia. Ja tietysti sinun on etsittävä stressiä ja puututtava siihen syy sokerin tarpeen vähentämiseksi ja ylensyönnin vähentämiseksi.
Alhainen verensokeri
Matala verensokeri saa sinut tuntemaan nälkäiseksi ja kaipaamaan makeisia, joten sinun on syötävä elintarvikkeita, jotka voivat nopeasti korjata ongelman.
Kuuntele itseäsi, istu pöydän ääreen ajoissa odottamatta kevyttä tilaa - tämä auttaa hallitsemaan "makeaa ruokaa". Syö 4-5 kertaa päivässä, pidä pieni määrä ruokaa pussissasi, jos nälkäsi. Verensokerisi pitämiseksi vakaana ajan myötä tarvitset monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja.
Ruoka yritykselle
Tilastojen mukaan syömme enemmän yrityksessä kuin yksin. Kun olet päässyt ystävien kanssa keskustelemaan kahvikupin ääressä ja valinnut kakut valikosta, muista, että jos pöydässä on vähintään 6 henkilöä, me, huomaamatta sitä, syömme 2-3 kertaa enemmän kuin haluamme.
Syö hitaasti, ole tietoinen - syötkö siksi, että sinusta tuntuu tai haluatko syödä toista? Jos sinulla on vaikea hallita itseäsi, harkitse vaihtoehtoja brownieille etukäteen. Mutta älä kiellä itsellesi makeisia kategorisesti - se vain aiheuttaa häiriöitä.
Väsymys harjoituksen jälkeen
Jos harrastat aktiivisesti kuntoa, saatat haluta makeisia harjoituksen jälkeen. Harjoitus tyhjentää maksan glykogeenivarastot, keho vaatii resurssien täydentämistä.
Tarvitset säännöllistä tankkausta monimutkaisista hiilihydraateista, kuten täysjyvätuotteista, hedelmistä, vihanneksista. Yritä välttää vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Sokeri huumeena
Ylimääräinen sokeri voi johtaa eräänlaiseen riippuvuuteen, jossa sinusta tuntuu, ettet voi tehdä ilman makeaa makua ja sen rauhoittavia vaikutuksia. Sokeria ei tietenkään voi verrata huumeisiin tai alkoholiin, mikä voi johtaa todelliseen fyysiseen riippuvuuteen. Sokerin tapauksessa puhumme enemmän psykologisesta riippuvuudesta. Muista, että liikaa sokeria ei voi tyydyttää aivojen nautintokeskuksia. Kaikki kalorit menee hukkaan!
Tee suunnitelma vähentää vähitellen syömäsi sokerin määrää. Pidä ruokapäiväkirjaa, seuraa kaikkia päivän aikana syömiä makeisia, mieti, miten voit vähentää sokerin saantiasi. Helpoin paikka aloittaa on rajoittaa soodaa ja muita sokeripitoisia juomia. Tavoitteesi on saavuttaa hillitty ja tasapainoinen asenne sokeria kohtaan.