Sisällys
PAINON SYÖTTÖ
1. Juhlapyhät… Laiska päivittäinen rutiini, runsas liberaatio, paljon herkullista ruokaa - ja tämä kaikki suurissa yrityksissä. Viimeinen selvennys ei ole sattumaa: tilastojen mukaan henkilö syö enemmän yrityksen puolesta kuin yksin.
Ja mitä enemmän ihmisiä pöydässä, sitä enemmän syöty. Jos syömme yhdessä, niin ruoan määrä "" kasvaa 35%, jos kuudella - silloin on riski syödä kaksi kertaa niin paljon kuin tavallisesti!
2. Kylmä… Ihminen on luonnollinen olento. Ja vaikka emme menisikään lepotilaan kuin karhut, hormonaalinen tasapainomme muuttuu kylmänä vuodenaikana. Varastoiva organismi kiirehtii kertymään rasvaa suojautuakseen matalilta lämpötiloilta. Yleensä rasva kohtuullisesti on yksinkertaisesti välttämätöntä keholle - se on eräänlainen iskunvaimennin, joka auttaa meitä selviytymään ympäristön muutoksista ja ylläpitää immuniteettia oikealla tasolla.
3. Vähän valoa. Mitä vähemmän valoa, sitä enemmän hormonia kehossa ja vähemmän -. Jälkimmäisen puute saa meidät etsimään sitä ruoasta. Houkuttelee vaistomaisesti rasvaisia ja makeita. Kuinka ei tule lihoa?
4. Kevään ruokavalion seuraukset… Kalifornian yliopiston tutkijat ovat löytäneet toisen syyn painonnousuun talvella. Nämä ovat kevään ruokavalioita. Kesään mennessä monet meistä koukulla tai roistolla pyrkivät laihtua, minkä vuoksi he istuvat joskus tiukalla epätasapainolla. Niitä ei voida tarkkailla pitkään, ja muutaman kuukauden kuluttua, juuri ajoissa talveksi, kilogrammat palaavat - jopa kasvamalla.
Kuinka menetämme
Kaikki edellä mainittu ei kuitenkaan tarkoita sitä, että rasvoittuminen talvella on karmamme, eikä siihen voi tehdä mitään. Paljon edes mahdollista. Sinun tarvitsee vain toimia tarkoituksellisesti ja ilman kiirettä.
Ei kovaa ruokavaliota! Ne ovat periaatteessa haitallisia ja varsinkin talvella, jolloin luonnonolot luovat keholle stressaavaa taustaa.
Syö enemmän proteiinia, maitotuotteita ja rajoita rasvoja… Proteiiniruoat antavat täyteyden tunteen ja nopeuttavat rasvanpolttoa. Maitotuotteet sisältävät, mikä vaikuttaa myös rasvojen imeytymiseen. Paras vaihtoehto on lisätä ruokalistaan vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Juo 2 litraa viileää vettä päivässä… 0,5 litraa - ennen aamiaista, loput 1,5 - päivän aikana. Keho kuluttaa ylimääräisiä kaloreita kuumentamalla veden kehon lämpötilaan.
Muista syödä aamiaista… Minnesotan yliopistossa (USA) tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen aamiainen 3 kuukaudessa voi päästä eroon 2,3 kilosta.
Harjoittele ulkona… Kun harjoittelet ulkona, rasvanpoltto lisääntyy 15% verrattuna kuntosalille. Ensinnäkin, mitä enemmän happea ilmassa, sitä nopeammin rasva palaa. Toiseksi keho käyttää ylimääräisiä kaloreita lämmitykseen. Lisäksi juoksemalla puiston polkuja pitkin suoritat monimutkaisempia liikkeitä kuin kuntosalilla simulaattorilla, tämä on ylimääräinen kuorma. Jos tuuli on ulkona, tämä voidaan nähdä "katukuntoisuuden" toisena etuna - sinun on käytettävä energiaa vastustamaan sitä.
Harjoittele kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa… Jos ulkona on epämukavaa, treenaa kuntosalilla. Kuormituksista suositaan aerobisia - juoksu, kävely, pyöräily, tennis, sulkapallo jne.
Etsi tapa korvata valon puute… Jotta ei kiusausta tyhjentää jääkaappia pimeässä, kierrä taloon kirkkaat lamput. Jos sinusta tuntuu olevan pahantahoinen hyökkäys, pakota itsesi liikkumaan. Ei tarvitse tehdä punnerruksia ja juosta, voit vain kytkeä musiikin päälle ja hypätä ja tanssia. Paras vaihtoehto on päästä ulos saamaan raitista ilmaa, ainakin 10-15 minuutin ajan.