Sisällys
Stressi on olennainen osa elämää. Nämä ovat erilaisia vastustuskykyjä, joita kohtaamme työssä, henkilökohtaisissa suhteissa ja olosuhteissa. Ihmiset havaitsevat elämän tapahtumat eri tavalla ja käsittelevät stressiä eri tavoin. Tämä käsitys liittyy läheisesti laihtumiseen. Ylensyönnin riski kasvaa hermostuneiden hetkien aikana. Stressi aiheuttaa lisääntyneen kortisolihormonin synteesin, joka aiheuttaa nesteen kertymistä ja laukaisee viskeraalisen rasvan kertymisen. Siksi ravitsemusterapeutteja kehotetaan oppimaan vähentämään stressiä painonlaskun aikana.
Stressi ja ylipaino
Olemme jo huomanneet, että ylensyönti liittyy usein hermostuneisiin jännitteisiin. Stressi voi kätkeä erilaisia tunteita ja tunteita, kuten ikävystymistä tai ahdistusta. Ensimmäinen askel ylensyönnin ratkaisemiseksi on tietoisuus. Esitä itsellesi kysymyksiä ennen, sen aikana ja jälkeen: "Mikä saa minut syömään?", "Ehkä minulla on ollut tarpeeksi?", "Olenko nälkäinen tai kaipaanko ruokaa?", "Mitä tunteita koen nyt?". Esittämällä nämä kysymykset opit ymmärtämään itseäsi ja tulkitsemaan oikein kehon signaalit. Ainoa jäljellä on selvittää tapoja.
Kortisolin kanssa asiat ovat monimutkaisempia. Sen tasoa lisäävät stressitekijät, kuten taloudelliset vaikeudet, ylityöt, konfliktit tai loputtomat liikenneruuhkat, sekä krooninen unen puute, tiukat vähäkaloriset ruokavaliot, liiallinen huoli jostakin, esimerkiksi ravitsemuksesta. On tärkeää aloittaa stressitön ruokavalio ja vähentää ärsytystä.
Tapoja vähentää stressiä
Perusedellytys ruokavalion stressin vähentämisessä on ennustettavuus. Suunnittele ruokavaliosi ja kirjoita painonlaskupäiväkirja etukäteen, etkä harrastaa. Valmista ruoka myös useita päiviä etukäteen. Suunnittele harjoituksesi viikolle ja noudata aikataulua. Jos sinulla on taipumusta jaksolliseen liikakäyttöön, suunnittele toimintasi yksityiskohtaisesti tällaisiin tilanteisiin, kirjoita ne muistiin ja toista sitten tarvittaessa. Suunnitelma on tukesi ja suojasi stressiltä.
Jos elämässäsi on jo kroonisen stressin lähde, voit lieventää sen vaikutuksia kehoon seuraavilla tavoilla:
- ruoka,
- fyysinen harjoitus,
- meditaatio,
- pitää päiväkirjaa.
ruoka
Tasapainoinen ruokavalio tukee fyysistä ja henkistä terveyttä. Varmista, että syöt riittävästi kalsiumia sisältäviä ruokia. Nämä ovat ennen kaikkea maitotuotteita. Hermoston jännityksen aikana kalsium erittyy elimistöstä. Myös hermoston jännityksen aikana C-vitamiinin ja B-vitamiinien kulutus lisääntyy. Syö enemmän vihanneksia, viljaa ja lihatuotteita. Magnesium auttaa kehoa käsittelemään stressin negatiivisia vaikutuksia. Ne sisältävät runsaasti pähkinöitä, tattaria, leseitä, kiillottamatonta riisiä, kaakaota. On myös tieteellistä näyttöä siitä, että omega-3-rasvahapot lisäävät kehon vastustuskykyä stressiä ja masennusta vastaan. Löydät niitä kalasta ja pellavansiemenöljystä.
Fyysiset harjoitukset
Urheilun aikana tuotetaan endorfiinihormonia, joka parantaa mielialaa ja auttaa kehoa vastustamaan paremmin stressiä. Ei ihme, että monissa neuroosien hoitoklinikoissa juoksu sisältyy kuntoutusohjelmaan. Jotta harjoitukset antaisivat odotetun vaikutuksen, ne on suoritettava säännöllisesti pitkään.
Meditaatio
Meditaatio voi vähentää stressihormoneja, verenpainetta ja palauttaa voimaa. Vain 5-10 minuuttia päivittäistä yksinäisyyttä riittää tuntemaan energian nousua, mutta tämä on tehtävä myös säännöllisesti. Meditaatiotekniikoita on monia. Yksinkertaisin: aseta ajastin 5 minuutiksi, istu mukavassa asennossa, häiritse itsesi vieraista ajatuksista ja hengitä rauhallisesti keskittyen hengitykseen. Jotta vieraat äänet ja ajatukset eivät häiritse sinua, toista "hengitä" / "hengitä" itsellesi jokaisella sisäänhengityksellä ja uloshengityksellä.
Pidä päiväkirjaa
Päiväkirja auttaa vähentämään stressiä, ymmärtämään sen syitä ja seurauksia. Se voi olla erityinen "stressipäiväkirja", jolla analysoidaan elämän tapahtumia ja reaktioitasi niihin. Tai se voi olla ”emotionaalinen päiväkirja” tunnetilojen seuraamiseksi tai tunteiden ilmaisemiseksi piirustusten avulla. Jos stressiäsi seuraa epätoivo, voit pitää "ilopäiväkirjaa", jossa sinun on kirjoitettava muistiin viisi iloista tapahtumaa, jotka tapahtuivat sinulle päivällä päivittäin joka ilta.
Nämä ovat hienoja tekniikoita, jotka auttavat palauttamaan elinvoiman ja käsittelemään hermostuneita jännitteitä.
Stressin ehkäisy
Paras hoito on ehkäisy. Mitä sinun on tiedettävä stressin vaikutusten estämiseksi:
- Jos et pysty muuttamaan tilannetta, älä ota sitä henkilökohtaisesti. On asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, ja se on ok.
- Toivon parasta, mutta ota huomioon kaikki mahdolliset skenaariot. Älä huijaa itseäsi turhaan.
- Löydä jotain, jonka avulla voit purkaa. Harjoittele säännöllisesti. Se voi olla kävelyä, luovuutta, viestintää. Tärkeintä on olla käyttämättä ruokaa ja muita riippuvuutta aiheuttavia asioita vapautuksena.
- Etsi tukea. Yhteyden muodostaminen ystävien, perheen ja samanmielisten ihmisten kanssa voi auttaa sinua selviytymään kaikista stressitekijöistä.
Stressi auttaa ylläpitämään hermoston sävyä, mutta tarvitsemme sitä kohtuullisina määrinä. Suurin osa nykyaikaisista ihmisistä kokee kroonista stressiä, joka johtaa liikalihavuuteen ja muihin sairauksiin, minkä vuoksi on niin tärkeää säilyttää selkeä mieli ja sisäinen rauha.