Sisällys
Miten tottumukset muodostuvat? Valitettavasti mikään suostuttelu ei vaikuta aivoihimme. Tottumukset, sekä hyvät että huonot, muodostuvat kaavassa. Ja tietäen sen, voit tietoisesti hallita käytöstäsi: tehdä tottumukseksi mitä haluat ja kieltäytyä tarpeettomista asioista.
Qigong-opettajana tapaan seminaareissa säännöllisesti ihmisiä, jotka eivät usko tahtovoimaansa: ”Vaimoni pakotti minut tulemaan selkävoimistelulle, mutta minusta tuntuu, että en tee sitä säännöllisesti, se on mahdotonta – joka päivä… Ei !”
Eikä edes ymmärrys siitä, että tuntien tulisi kestää vain 15 minuuttia päivässä, ei ole rohkaiseva kaikille. Pitää nousta ylös, varata aikaa, kokoontua... Todellakin, jos tekee harjoituksia vain tahdonvoimalla, motivaatio ei riitä pitkäksi aikaa. Tahdonvoima heikkenee ajan myötä: jokin häiritsee, häiritsee. Sairaamme, myöhästymme, väsymme.
Miltä nämä upeat ihmiset, jotka harrastavat joka päivä urheilua/joogaa/qigongia tai muita harjoituksia? Minulla on triatlonistiystävä, joka kysymykseen, miksi hän käy salilla kolme kertaa viikossa ja muina päivinä hän juoksee, ui tai pyöräilee, vastaa yhdellä sanalla: "Tottumus". Yhtä yksinkertaista, luonnollista ja väistämätöntä kuin hampaiden harjaus.
Kuinka voimme tehdä tavanomaiseksi sen, mitä tarvitsemme, mutta sitä ei anneta kovin helposti? Tässä on muutamia temppuja.
1.Mitä minä teen?
Kirjoita ylös kaikki mitä teet. Tämä idea tuli ravitsemusasiantuntijoiden arsenaalista. Kun sinun on selvitettävä, mikä estää potilasta laihduttamasta, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat rekisteröimään kaiken syödyn paperille viikon ajan.
"Syön vain salaattia, mutta en voi laihtua", potilaat kertovat ja alkavat sitten kirjoittaa ylös kaikki välipalat - ja selviää, mistä ylipaino johtuu. Pääsääntöisesti salaattien välissä on teetä (voileivän tai keksien kanssa), sitten välipala työtovereiden kanssa, illalla tyttöystävä tuli piirakan kanssa ja hänen miehensä toi sirut ...
Teemme monia asioita tiedostamatta. Tästä johtuen on illuusio täysipainoisesta ruokavaliosta, työllisyydestä tai jostain muusta, joka estää terveellisten tapojen sisällyttämisen aikatauluusi. Ymmärtääksesi, milloin sinulla on vapaa-aikaa kehon harjoitteluun, kirjoita vain ylös, mitä teet viikon aikana. Aamu - herätys, suihku, aamiainen, töihin lähtö ja niin edelleen.
Yllätyt kuinka paljon aikaa käytät sosiaalisten verkostojen surffaamiseen, television katseluun ja muihin toimintoihin, jotka riittävät vähentämään ja hankkimaan tarvittavan aikaresurssin uusiin aktiviteetteihin.
2. Yksi tapa kerrallaan
Kun päätät muuttaa elämää parempaan suuntaan, älä tartu kaikkeen kerralla. Huolimatta siitä, että monitoiminnallisuus on edelleen muodissa maailmassa, nykyaikainen tutkimus vahvistaa, että aivomme eivät pysty tekemään kaikkea yhtä aikaa. Työskentelemme paljon tehokkaammin, kun meillä on mahdollisuus keskittyä yhteen tehtävään.
Tee luettelo tavoista, jotka haluat ottaa käyttöön elämässäsi, ja valitse niistä sopivin. Kun se siirtyy vapaaehtoisen päätöksenteon kategoriasta tottumustilaan, on mahdollista ottaa seuraava tehtävä.
3. Varaa maraton
Jotta jostain tulisi tapana, sitä on harjoitettava joka päivä kahden kuukauden ajan. Tämä on aika, jonka aivomme kestää hyväksyä väistämättömän tosiasian: nyt se on ikuinen!
Ihmisen aivot on järjestetty erittäin viisaasti: ne pyrkivät vakauteen. Tehdäksesi jotain tavanomaista, sinun on rakennettava uusia hermoyhteyksiä. Ja tämä on energiaintensiivinen prosessi. "Rakennetaanko? aivot epäilevät ja analysoivat omistajansa uutta toimintaa. Vai putoaako se pian, kuten kuntoilu, englannin tunnit ja aamulenkit? Odotetaan ja katsotaan, ehkä kaikki järjestyy."
Siksi, jos haluat tehdä voimistelusta tavan, tee se - vaikkakin vähän, mutta joka päivä. "Nuoret ja selkärangan terveys" -seminaariin tuleville opiskelijoilleni suosittelen harjoitusten tekemistä 15 minuuttia päivässä ja "C-luokkaa", jotta ei tule tunnetta "olen valmis!"
Olkoon halu tehdä harjoitukset huomenna. Se ei ole täydellinen, mutta se on siedettävä. Ja muista: jos unohdat edes yhden päivän kahdessa kuukaudessa, tulokset "nollaavat" ja aloitat alusta. Joten seuraavien kahden kuukauden aikana tahdonvoimaa tarvitaan täysimääräisesti.
4. Positiiviset tulokset
Kun teet tehtäviä tahdonvoimalla, harjoittele itsesi etsimään jokaisessa harjoituksessa jotain miellyttävää, "metsästämään" uusia elämyksiä. Tuntien aikana ja jälkeen huomioi joustavuus, rentoutuminen, keveys, liikkuvuus. Rekisteröi ne koko päivän. Ja seuraavan kerran kun laiskuus voittaa, muista nämä miellyttävät tuntemukset. Lupaa itsellesi: nyt kärsimme vähän (laiskuuden voittamiseksi), mutta sitten se on siistiä.
5. Raskas tykistö
Tiedetään, että tottumukset muodostuvat parhaiten samanmielisten ihmisten tuella. Siksi, kun muodostat positiivisia tapoja, muista hakea apua niiltä, joilla on samat tehtävät.
Yksi tehokkaimmista tavoista, koulumme pohjalta testattu, ovat yhteiset maratonit, joissa lupaat vaikkapa treenata joka päivä. Etsi samanhenkisiä ihmisiä, muodosta yhteinen ryhmä messengerissä ja raportoi joka päivä milloin ja miten treenasit, jaa mukavia tuntemuksia harjoittelusta.
Sovi, että maksat sakkoa poissaolevasta päivästä. Mikään muu rangaistus ei toimi yhtä tehokkaasti. Ajattele vain - 15 minuuttia oppitunteja tai 1000 ruplan sakko. Se ei tunnu niin valtavalta rahasummalta, mutta… Vain 15 minuutin harjoittelussa. On parempi kerätä rohkeutta ja säästää.
Maratonin tuloksena kerätyt varat voidaan lahjoittaa hyväntekeväisyyteen tai perustaa rahasto sukulaisten/ystävien tukemiseen – mikäli he tarvitsevat taloudellista apua.