Ksenia Selezneva, ravitsemusterapeutti, Ph.D.
Lääkärinä vastustan kaikkia ruokavalioita. Minulle on vain yksi ruokavalio - asianmukainen ravitsemus. Mikä tahansa muu ruokavalio, erityisesti vähäkalorinen ruokavalio, on ylimääräinen stressi keholle, jolla on jo vaikea aika syksy-talvikaudella. Muista: on mahdotonta saavuttaa kunto kuukaudessa ja pitää tulos monien vuosien ajan. Ihmisen tulisi syödä kunnolla ympäri vuoden ja saada kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet.
Henkilön ruokavalion tulisi olla monipuolinen. Et voi leikata rasvoja, proteiineja tai hiilihydraatteja kokonaan - tämä johtaa terveysongelmiin. Siksi kylmänä vuodenaikana ruokavalion on sisällettävä viljat, kasviöljy, hedelmät, vihannekset, eläinproteiini (liha, kala, maitotuotteet)… Ja älä unohda nestettä! Talvella tavallinen vesi voidaan korvata inkiväärillä tai tyrnillä. Jauhaa ne vain ja täytä ne kuumalla vedellä.
Kaikissa käytännöissäni en ole vielä törmännyt yhteen ruokavalioon, jota voisin suositella potilaalleni. Yksilöllisesti valittu monipuolinen ruokavalio on paras tapa pitää itsesi hyvässä kunnossa.
Et kuitenkaan voi jatkuvasti pitää itseäsi kehyksessä: joskus sinulla on varaa titsbittiin. Tärkeintä tässä asiassa ei ole viivyttää. Jos olet sallinut itsellesi liikaa, sovi purkamisesta seuraava päivä (esimerkiksi omena tai kefiiri). Tämä auttaa sinua kompensoimaan ylensyöntiä ja palaamaan aiempaan rutiiniin. Kun haluat jotain haitallista tai olet jo täynnä ja silmäsi vaativat lisää, seuraava temppu voi olla hyödyllinen - juo hitaasti 1–2 lasillista vettä ja sitten 1 lasi kefiriä. Jos nälkä jatkuu, naposta varovasti ja hitaasti täysjyväsippejä.
Eduard Kanevsky, kunto-ohjaaja
Ylimääräiset kilot ovat rasvaa, joka ei jätä meitä lyhyiden tai epäsäännöllisten harjoitusten jälkeen. Tehokkaaseen laihtumiseen suosittelen 45 minuutin aerobisia harjoituksia joko sydän- tai verisuonivälineissä tai ulkona, kuten lenkkeily tai hiihto talvella.
Monet ihmiset haluavat saada tuloksia ilman ylimääräistä vaivaa ja heidät "johdetaan" mainostemppuun, esimerkiksi perhoslihastimulaattoreihin tai laihtumishortseihin. Polttaaksesi ihonalaisen rasvakudoksen sinun on tehtävä tietty määrä työtä, jota nämä “simulaattorit” eivät koskaan tee..
Lisäksi on kultainen sääntö "", mikä tarkoittaa, että lihastimulaattorin vaikutus on yksinkertaisesti hyödytön. Sama koskee mainostettuja "leggingsit" ja "vyöt". Ne ovat täysin hyödyttömiä ja voivat jopa vahingoittaa terveyttäsi. Loppujen lopuksi heissä alkaa hikoilla enemmän, ja yhdessä hiki menettää keholle niin välttämättömiä mineraalisuoloja. Lämpöhalvausta voi esiintyä, jos käytät tätä “alusvaatetta” liian kauan. Toinen vaihtoehto on painotusaineet, niistä on paljon hyötyä harjoittelussa, tärkeintä on käyttää niitä oikein.
Anita Tsoi, laulaja
Kun synnyin vauvan, painoni saavutti 105 kg. Kun tajusin, että mieheni lakkasi yksinkertaisesti olemasta kiinnostunut minusta. Olen suoraviivainen henkilö, joten eräänä iltana kysyin häneltä suoraan: "" Mieheni katsoi minua ja vastasi rehellisesti: "". Tunsin mielettömän loukkaantuneen. Jossain vaiheessa, voittamalla rikkomuksen, muistin jälleen mieheni sanat ja katsoin itseäni peiliin. Se oli kauhea ilmoitus! Taustalla näin puhtaan talon, hyvin ruokitun vauvan, silitetyt paidat ja siistin miehen, mutta minulla ei ollut paikkaa tässä täydellisessä kuvassa. Olin lihava, siisti ja likaisessa esiliinassa.
Ura on tullut lisäkannustimeksi. Levytysstudio asetti minulle ehdon: joko laihdutan, tai he eivät toimi kanssani. Kaikki tämä sai minut aloittamaan taistelun itseni kanssa. Onnistuin laihtua yli 40 kg.
Aloita laihtuminen hyvällä tuulella ja positiivisena. Jos olet masentunut, on parempi lykätä laihtuminenohjelmaa. Naisjakso on myös otettava huomioon.
Sinun ei tarvitse kokeilla kaikkia ruokavalioita ja laihtua useilla tavoilla kerralla. Sinun ei pitäisi koskaan olla nälkäinen., koska vähäkaloristen elintarvikkeiden käyttö antaa vain lyhytaikaisen vaikutuksen, samalla kun se hidastaa aineenvaihduntaa ja vie energiaa.
En suosittele urheilun liikakäyttöä, kuormituksia tulisi lisätä vähitellen ruokavaliosta ja fyysisistä ominaisuuksistasi riippuen. Jos lähestyt laihtumista viisaasti, hajoamiset voidaan välttää.
Ja muista se laihdutus kerran ja ikuisesti on myytti. Tämä on huolellinen työ, joka vaatii tajunnan muutosta ja jatkuvaa työtä itsensä kanssa. Tai ehkä sinun ei pitäisi jäädä siihen? Minulla on esimerkiksi aika ajoin kaikki: joskus pidän itseni kunnossa, joskus annan itseni rentoutua. Tärkeintä on löytää tasapaino, kuunnella kehoasi ja luottaa siihen!