Hidas ja tasainen voitto - jatkuu
Optimaalinen laihtuminen on 2 kg kuukaudessa. Suurin sallittu menettäminen ensimmäisen kuukauden aikana () on 3-4 kg. Jos pakotat kehon laihtua nopeammin, se on vakava stressi sille. Keho tässä tilanteessa alkaa tuottaa voimakkaasti hormoneja lisämunuaiskuoressa "piiloutua" stressiltä. Nämä hormonit voivat lisätä verenpainetta, pahentaa iho-olosuhteita ja jopa hidastaa todellista painonpudotusta.
Lisäksi yli 4 kg: n laihtuminen kuukaudessa osoittaa, että keho "kuluttaa" proteiineja. Toisin sanoen on olemassa lihasten hajoaminen, eikä vain rasvakudos, jota emme tarvitse lainkaan. Laihdutus yli 4 kg kuukaudessa on mahdollista vain päivittäisellä ruokavaliolla 800-1000 kaloria (). Noin niin paljon keho käyttää elintärkeisiin toimintoihin - hengitykseen, ruoansulatukseen, sydänlihaksen toimintaan, maksan ja munuaisten toimintaan ja niin edelleen. Jos vähennät päivittäisen kalorien saannin 800 kaloriin ja alle, keho alkaa kirjaimellisesti syödä itseään. Siksi puhdas paasto ei ole vain hyödyllistä, vaan yleensä haitallista keholle.
Paaston aikana aineenvaihdunta hidastuu jonkin verran - "vähemmän tärkeät" toiminnot kytketään pois päältä, kudosten uusiutumisnopeus laskee, jotka yleensä uudistuvat nopeasti. Puut irtoavat lehdet syksyllä elinvoiman säilyttämiseksi. Keho “irtoaa” hiuksista, pitää ihon ja kynnet ”nälkään ruokavaliossa”. Anemia (), hypovitaminoosi kehittyy. Vaikka otatkin multivitamiinikomplekseja, vatsan ja suoliston limakalvon muuttuneen tilan vuoksi vitamiinit imeytyvät huonommin. Kun kehon rasvamassan määrä on alle 17%, lisääntymistoiminto kytketään pois päältä ja kuukautisten epäsäännöllisyydet ilmenevät vielä aikaisemmin.
On paljon viisaampaa muuttaa asteittain ja hitaasti elämäntapasi siten, että kulutat 1100 - 1200 kaloria päivässä laihtumisvaiheen aikana () ja siirry sitten 1500 - 1700 kalorin tasolle ylläpitääksesi otettua pituutta (). Painonpudotuksen ensimmäisten kuukausien aikana voit kohdistaa kaksi päivää viikossa keskimääräisen päivittäisen kalorien saannin kanssa 600-800 kilokaloria - vaikutuksen lisäämiseksi, mutta ei enempää.
Myös kovat ruokavaliot ovat mahdollisia. Mutta vain jos ne kestävät enintään muutaman viikon lääkärin valvonnassa - ja ne suoritetaan laihdutusprosessin käynnistämiseksi. Muista sen jälkeen vaihtaa subkaloriseen ruokavalio, jota kutsutaan oikein rationaaliseksi ravinnoksi ja jota voidaan tarkkailla niin kauan kuin haluat.
Sisyphean työ
On mahdotonta laihtua "kerralla ja kerralla" kertaluonteisen toiminnan avulla. Niin kauan kuin ylimääräiset kalorit virtaavat edelleen, keho tallentaa ne.
Siksi ylipainoterapiassa ei ole käsitettä "hoito". On olemassa käsite "elämäntavan muutos".
Jos ihminen, joka on menettänyt kymmenen kiloa liikunnan ja ruokavalion ansiosta, palaa mielellään edelliseen elämäntapaansa ja alkaa jälleen syödä 4000 kaloria päivittäin, hän saa nopeasti takaisin painon, josta hän onnistui pääsemään eroon. Yksi ylimääräinen karkki - 75 kaloria. Yksi ylimääräinen karkki päivittäin - ja saamme 4 kg plus vuodessa.
Painon menettäminen kerralla ei ole niin vaikeaa, sen pitämiseen tarvitaan paljon enemmän tahdonvoimaa. Siksi ruokavalion ja niiden fyysisten aktiviteettien, joihin vaihdat, tulisi olla sellaisia, että tätä uutta elämäntapaa voitaisiin seurata niin kauan kuin haluat. Ja tämä on mahdollista vain, jos muutokset ovat asteittaisia ja johdonmukaisia.
Jokaisessa ruokavaliossa on kaksi avainsanaa: "ruokavalion noudattaminen" ja "hypokalorinen", vaikka siinä voi olla vivahteita. Esimerkiksi joidenkin ihmisten on vain unohdettava suklaata ja vähennettävä hiilihydraattien määrää (), jonkun on vähennettävä proteiinien määrää (), jonkun - rasvoja.
Jäykkä ruokavalio ilman myöhempää radikaalia elämäntavan muutosta on Sisyphean työvoima.