Sinun ei pitäisi täysin selviytyä ruokahalusta - tämä on kehon signaali siitä, että se tarvitsee lisää energiaa. Ja riistämällä sen muutamme tarkoituksella sen normaalia työtä. Mutta on tilanteita, joissa energiaa annetaan, ja ulkoiset tekijät ja tottumukset työntävät meidät jääkaappiin. Kuinka käsitellä hallitsematonta, korjaamatonta ruokahalua?
- Syö usein pieninä annoksina. Murtolukuiset ateriat täyttävät sinut ja auttavat huijaamaan tottumustasi.
- Aamiainen on runsas ja monipuolinen, tasapainoinen - proteiinia, rasvoja ja hiilihydraatteja.
- Välipala hedelmistä ja marjoista aluksi kiinnittämättä huomiota sokerin määrään. Hedelmien kuidut auttavat sinua pysymään nälkäisenä pidempään.
- Valmista lounas edellisenä päivänä, jotta kun sinulla on jo nälkä, ei ole kiusausta syödä tarpeettomasti. Lounaan tulee olla runsas, runsas ja kuuma.
- Illallisen tulee olla kevyt ja aikainen, joka tapauksessa sinun tulee tottua siihen, että vatsasi ei aina ole täynnä. Hyvin ruokittu - kyllä, mutta ei enempää.
- Älä hemmottele itseäsi lomilla "vatsasta". Salli itsellesi enemmän kuin tavallisesti, mutta älä kiusaa ruokahalua kiusauksilla. Muista: ruoka ei kasvaa jalkoja, huomenna se on taas käytettävissäsi. Mutta edellinen painosi ja hyvinvointi puolueen jälkeen on epätodennäköistä.
- Alkoholi lisää ruokahalua. Ja paljon alkoholia tuhoaa itsekontrollin.
- Mausteet ja mausteet, kastikkeet ja marinadit lisäävät myös ruokahalua ja janoa, tekevät niistä "eläimiä" silloin kun se tuntuu - polta kaikki sinisellä liekillä, syö nyt ja ala hallita huomenna.
- Järjestä paastopäivät - niissä keho oppii olemaan rajoituksilla eikä näkemään niitä katastrofina.
- Älä leviä erityisillä ruokahalua vähentävillä lisäaineilla - ne aiheuttavat riippuvuutta ja ottamatta niitä elämä palaa nopeasti raiteilleen.
- Saa tapana syödä proteiiniruokia. Mitä enemmän proteiinia ruokavaliossasi on, sitä helpommin laihdut ja tunnet olevasi täydellisempi.
- Rakasta itseäsi ja hemmottele itseäsi: pieni jälkiruoka joka päivä on parempi kuin koko kakku kerran viikossa.
- Kykene antamaan anteeksi itsellesi häiriöt ja "työskentelemään" heille vähemmän kaloreita sisältävällä ruoalla. Syö kakkua - ohita seuraava välipala.
- Nälän kesyttäminen ei siedä kiirettä, toimi hitaasti ja vähennä kaloreita vähitellen.
- Syö hitaasti, pureskele kaikki perusteellisesti. Muistatko, että kylläisyyden signaali saavuttaa aivot 20 minuutin kuluttua?
- Älä maista ruokaa ruoanlaiton aikana. Voit tarkistaa suolan, mutta sinun ei pitäisi purra tähteillä.
- Juo vettä - korko päivässä ja lasi ennen ateriaa. Tämä hukuttaa nälän tunteen hetkeksi.
- Yritä hillitä impulsiivisia yrityksiä syödä jotain ennen syömistä. Opi odottamaan normaalia ateriaa sen sijaan, että syödä karkkia.
- Anteeksi erittelyt - elämä ei rajoitu ruokahalun hallintaan. Epäonnistui, käänsi sivua ja jatka. Etsi motivaatiota muiden esimerkeistä, jos joku pystyy - teet varmasti sen!
- Älä syö television edessä tai lukea kirjaa tai näyttöjen edessä. Tällä tavoin et hallitse syömääsi määrää ja vatsa tottuu imemään enemmän ja enemmän.
- Älä lopeta syömistä "anteeksi heittää pois" vuoksi. Heti kun tunnet olosi kylläiseksi, laita levy sivuun ja lisää seuraavalla kerralla vähemmän. Parempi syödä lisäravinteita myöhemmin.
- Älä etsi rauhoittavaa ja stressin lievitystä ruoasta. Keksi muita tapoja käsitellä stressiä itse - kävely, yrttiteetä, soittaminen ystävälle.
- Käytä mausteita, jotka himmentävät nälkää, vaniljaa, kanelia ja chiliä.
- Rakastuminen liikuntaan ja aktiiviseen elämäntapaan auttaa viemään aikaa ja viemään huomion loputtomasta ruoan kulutuksesta.