- vesi
Veden kaloripitoisuus on juhla laihduttaville: nolla kaloria puhtaassa muodossaan. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat usein juomaan lasillisen vettä 15-20 minuuttia ennen ateriaa, sitten aterian aikana syöt paljon vähemmän.
Ravitsemusterapeutin neuvot "" eivät ole niin yksinkertaisia: joskus kehomme sekoittaa nälän ja janon tunteen (!), joten juo vettä, kun sinulle näyttää olevan nälkä… Tämä on hyvä tapa estää itse syömästä ylimääräisiä kaloreita.
Muuten, veden perusteella on kehitetty jopa koko ruokajärjestelmä - vesiruokavalio tai laiskojen ruokavalio.
- omenat
Tämä hedelmä sisältää paitsi hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita myös kuitua, minkä ansiosta tulee nopea kylläisyyden tunne, mikä tarkoittaa, että ruokahalu on tukahdutettu.
Omenat ovat hyvä välipala aterioiden välillä, koska niissä on vähän kaloreita ().
- Pellava-seed
Tämä proteiinilähde sisältää runsaasti rasvahappoja ja liukoisia kuituja, joten se on ihanteellinen niille, jotka haluavat hallita ruokahaluaan. Pellavansiemeniä voidaan lisätä ruokavalioosi, jolloin sinusta tuntuu kylläisyydeltä nopeammin ja pidempään samalla kun syöt vähemmän yhdessä ateriassa.
- Mantelit
Mantelit ovat terveellisten rasvojen lähde. Jopa pieni kourallinen manteleita riittää tuntemaan itsensä kylläisiksi, minkä vuoksi se täydellinen välipala… Pähkinöillä yleensä ja erityisesti manteleilla on kuitenkin seuraava ominaisuus - ne eivät tukahduta ruokahalua heti. Siksi sinun ei pitäisi olla liian ihastunut manteleihin: jos syöt liikaa, tunnet raskautta vatsassasi, koska pähkinät ovat vaikeasti sulavia ja ne ovat myös erittäin kaloreita ().
- Avokado
Avokado sisältää öljyhappoa. Kun aivot tulevat kehoon, aivot saavat kylläisyyden signaalin. Avokadot sisältävät myös terveellisiä kasvirasvoja. Ne ovat melko ravitsevia ja sulavat nopeasti, mutta antavat keholle täyteyden tunteen pitkäksi aikaa.
- pulssi
Palkokasvit (herneet, pavut, linssit, kikherneet ...) sisältävät paljon liukoista kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä proteiineja. Kehomme sulattaa ne hitaammin ja antaa pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen. Lisäksi palkokasvit voivat vähentää ruokahaluamme kemiallisella tasolla: erityiset ainesosat edistävät hormonin vapautumista. Se hidastaa mahalaukun tyhjentymistä ja auttaa meitä pysymään täyteen.
- Kofeiini
Kofeiinin uskotaan tukahduttavan ruokahalua, mutta tämä on totta vain osittain: kofeiini aiheuttaa erilaisia reaktioita miehillä ja naisilla. Tutkimusten mukaan, Kofeiinin nauttiminen 30 minuuttia ennen ateriaa johtaa siihen, että miehet syövät 22% vähemmän ruokaa. Lisäksi kun mies kuluttaa 300 mg kofeiinia (3 kuppia kahvia), sympaattinen hermosto aktivoituu, mikä aiheuttaa lisäenergian kulutusta. Kun kofeiini pääsee naisen kehoon, energiansäästömekanismi aktivoituu, joten kofeiinin läsnäolo ei millään tavoin vaikuta syötyyn määrään.