Rakkaiden lukijoidemme pyynnöstä käsittelemme tänään aihetta ruokahalun hallintaan ja katsomme muutamia yksinkertaisia vinkkejä ruoan ajattelemisen lopettamiseen. Loppujen lopuksi, jos emme ota valtaa pakkomielteiseen haluun syödä, se ottaa vallan meihin – emmekä todellakaan tarvitse sitä. On tärkeää olla valmis muuttamaan joitain tapojasi, päivittäisiä rituaalejasi ja jopa ajattelutapaasi.
Aamupala on juuri se, mikä antaa meille energiaa päivän ensimmäiselle puoliskolle, jota pidetään tuottavimpana. Täysi aamiainen estää meitä jatkuvasta mielettömästä napostelusta lounasaikaan asti. On syytä muistaa, että ensimmäinen ateria on suositeltavaa suorittaa 40-60 minuutin kuluttua. heräämisen jälkeen klo 8-9. Vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin suuntaus painonnousuun, kohonneeseen verenpaineeseen ja insuliiniresistenssiin ihmisillä, jotka jättävät aamiaisen väliin. Tällaiset ihmiset "saavat" ateriat loppupäivän aikana.
Kuulostaapa se kuinka hauskalta tahansa, mutta me kaikki tiedämme käytännössä: mitä suuremmat tarjoiluastiat ovat, sitä suuremman volyymin olemme valmiita syömään. Ja tärkein tekijä tässä on ensinnäkin psykologinen, vasta sitten fyysinen (vatsan kapasiteetti).
Fitness, jooga, pilates ja mikä tahansa muu on loistava tapa kohottaa mielialaasi, viedä mielesi pois ruoasta ja lievittää stressin vaikutuksia. Vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että kohtalainen fyysinen aktiivisuus vähentää merkittävästi aivojen ruoanjanoon liittyvien keskusten aktivoitumista.
Ylisyöminen on turha ilmiö, joka voidaan voittaa, jos lähestyt syömistä terveellä järjellä ja tietoisesti. Tämä sisältää myös täyden huomion keskittymisen ruokaan ilman, että televisio, sanomalehdet, kirjat tai keskustelut häiritsevät sinua. Ruoan nopea pureskelu ja muu häiritseminen eivät anna aivoille mahdollisuutta tunnistaa makua täysin, eikä myöskään anna riittävästi aikaa ruoka saavuttaa vatsaa ja ilmoittaa, että se on täynnä. Atlantan ravitsemusterapeutti Kristen Smith suosittelee ennen nielemistä. äkillinen nälän tunne tai ajattelematon tunne tarpeesta syödä jotain – juo lasillinen vettä, vaihtoehtoisesti sitruunalla. Vesi ei vain täytä vatsaasi, vaan myös rauhoittaa hermostoa.
mausteiden ja suolan enimmäisrajoitus. Nämä lisäaineet stimuloivat ruokahalua ja saavat meidät tuntemaan, että voimme ja haluamme syödä enemmän, vaikka itse asiassa kehomme on jo tyytyväinen saamaansa ruokamäärään.