Talvella keho tarvitsee kipeästi hiilihydraatteja, muuten ei ole tarpeeksi energiaa sekä jatkuvaan lämpenemiseen että voimakkaaseen rytmiin. Kuinka syödä kylmässä, jotta ei nukahtaa tien päällä eikä masennu?
Talvella nälän tunne on erityisen akuutti, ja yritämme tyydyttää sen ylimääräisillä kaloreilla. Meidän olosuhteissamme ei kuitenkaan ole pulaa lämmöstä, eikä polttoainetta tarvitse antaa jatkuvasti keholle, sinun on vain syötettävä se oikein.
Onko kyse valosta?
Tutkijat ovat huomanneet, että ihminen syö enemmän pimeässä, ja talvella päivänvalon puute, pilvinen sää vaikuttavat siihen, että vietämme melkein koko ajan hämärässä. Varmista, että ympärilläsi on jatkuvasti valoa ylikuumenemisen välttämiseksi - älä verhota ikkunoita, sytytä lisävalaistus, käytä loistelamppuja.
Tai vitamiinien puute?
Toinen syy ylensyöntiin on vitamiinien puute. Keho yrittää kompensoida ylimääräisten kaloreiden puutetta. Yritä syödä kausiluonteisia vihanneksia ja hedelmiä, jopa muutamia niistä, mutta ne voivat auttaa sinua syömään liikaa.
Sitrushedelmissä on runsaasti fytontideja - aineita, jotka ovat samanlaisia kuin antibiootit ja jotka voivat tappaa bakteereja. Ne täyttävät vatsan kuiduilla ja mehuilla ja tylsällä nälällä.
Oranssi kaki sisältää paljon beetakaroteenia-se vahvistaa näköä ja pysäyttää ikääntymisen. Kaki sisältää paljon C -vitamiinia, kaliumia, magnesiumia ja jodia, sen hedelmät ovat erittäin tyydyttäviä ja runsaasti kasvisokereita.
Punainen granaattiomena on B -vitamiinien lähde, se kompensoi stressitilanteita ja alentaa veren kolesterolia.
Seuraavat elintarvikkeet auttavat sinua pitämään lämpimänä:
- Hapankaali - antaa sinulle päivittäisen C-vitamiiniannoksen, mikä tarkoittaa, että se lisää immuniteettia.
- Retiisi korvaa myös apteekin askorbiinihapon, lisäksi se vahvistaa verisuonia ja parantaa ruoansulatusta.
Lyhyt päivänvalo ja kylmä lisäävät uneliaisuutta ja ajavat meidät suojan alle etuajassa.
Pysy hereillä syömällä näitä ruokia:
- Tee - siinä on paljon kofeiinia. Tee virkistää ja stimuloi hermostoa. Jos tee on ylivalottunut infuusion avulla, virkistävä vaikutus heikkenee, tällainen tee päinvastoin rauhoittaa ja hiljentää.
- Kahvi - myös suuren kofeiinipitoisuuden vuoksi, stimuloi hermostoa, parantaa aivotoimintaa ja lisää tehokkuutta. Jos haluat keskittyä johonkin tehtävään, juo kahvia.
- Suklaa sisältää teobromiinia, tonicia, joka auttaa sinua selviytymään nopeasti uneliaisuudesta. Ainoa negatiivinen on kaloreita sisältävä suklaa.
Ja nämä elintarvikkeet auttavat sinua pitämään lämpimänä:
- Perunat sisältävät paljon kaliumia, mikä auttaa sävyttämään verisuonia, ja ne puolestaan varmistavat, että olet lämmin.
- Merilevä toimittaa keholle jodia, koska sen puute vaikuttaa myös lämmönvaihtoon.
- Hunaja, joka syödään ennen ulkoilua, lisää merkittävästi kehon pakkaskestävyyttä.