Kuinka syödä oikein saadaksesi tarpeeksi unta

Nykyaikainen elämänrytmi saa monet meistä uhraamaan terveytensä. Tämä on todellisuutta, mutta tarkoittaako se, että emme voi tehdä asialle mitään? Ei, ei. Meidän vallassamme on tarjota itsellemme systeemistä ravintoa ja unta.

Miten? Ensinnäkin määrittämällä, mitkä ruoat antavat meille energiaa ja mitkä aiheuttavat myrkytyksen. Tätä varten riittää verikokeen tekeminen: japanilaisten tutkijoiden kehittämien nykyaikaisten innovatiivisten tekniikoiden avulla voimme laskea kehomme ominaisuudet ja tarpeet. Ja säätämällä ruokavaliotasi voit päästä eroon useista vaivoista ja parantaa elämänlaatua – myös varmistamalla hyvät yöunet.

Mikä siihen vaikuttaa?

1. Ravintokuitu on vastuussa unen kestosta

Syvän unen vaiheiden aikana kehomme palautuu ja latautuu energialla. Jotta nämä vaiheet kestäisivät pidempään, lisää ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia, kuten saksanpähkinöitä, tryptofaanin lähdettä (aminohappo, joka tuottaa kynureniinia, serotoniinia, melatoniinia ja niasiinia ja toimii luonnollisena mielialan säätelijänä), manteleita, joissa on runsaasti magnesiumia. , leseet ja viljat, jotka muun muassa auttavat palauttamaan ruoansulatuskanavan toiminnan. Kaikki tämä auttaa myös nopeuttamaan nukahtamista, normalisoimaan unen kestoa ja vuorokausirytmiä yleensä.

2. Sokeri vaikuttaa nukahtamisnopeuteen

Unettomuuden ja aamustressin riskin vähentämiseksi kannattaa vähentää sokerin saantia erityisesti juuri ennen nukkumaanmenoa (jopa muutama tunti etukäteen). Sokeri stimuloi nopean univaiheen alkamista: elimistö ei ehdi palautua ja saada voimaa, ja siksi aamulla valtaamme väsymyksen tunne.

Jos iltatee makeisten kera on tullut niin tavaksi, että et voi kuvitella nukkumaan menoa ilman sitä, suosi hunajaa, luonnollisen sokerin lähdettä. Pieni lusikka hunajaa tehostaa kamomillateen rauhoittavaa vaikutusta: glysiinin taso nousee, hermosto rauhoittuu, lihasjännitys laantuu. Lisäksi tällainen juoma lisää insuliinitasoja, mikä mahdollistaa unen laadusta ja mielialasta vastaavan tryptofaanin vuorovaikutuksen aivojen kanssa nopeammin.

3. Nesteytys on vastuussa unen laadusta

Vetymolekyyleillä rikastettu vesi palauttaa solujen toiminnan siten, että ne kaikki alkavat toimia kuin kellonkello: kehon aineenvaihdunta ja myrkkyjen poistotoiminta paranee, happo-emästasapaino palautuu. Tämä vesi on 6 kertaa tehokkaampi kuin tavallinen vesi nesteytysprosessissa, mikä tekee siitä ihanteellisen unen ja valveillaolon normalisoimiseen.

4. Tyydyttyneet rasvat vaikuttavat univaiheisiin.

Unemme koostuu kahdesta päävaiheesta – REM-unesta ja ei-REM-unesta. Jos heräämme äkillisesti REM-unen aikana, psyykkämme ei voi toimia normaalisti pitkään aikaan. Jos ruokavaliota hallitsevat tyydyttyneet rasvat, hitaan unen vaihe lyhenee, jolloin emme nuku tarpeeksi ja tunnemme itsemme väsyneeksi aamulla, joten niiden kulutus kannattaa minimoida.

Sisällytä ruokavalioosi tonnikalaa ja lohta, joissa on runsaasti B6-vitamiinia, joka vastaa melatoniinin ja serotoniinin tuotannosta, sekä katkarapuja, jotka ovat korvaamaton tryptofaanin lähde.

5. Unen terveys määräytyy vitamiinien avulla

Jotta voit tuntea olosi hyväksi ja nukkua terveenä, tarvitset tasapainossa kaikenlaisia ​​vitamiineja, sekä vesiliukoisia että rasvaliukoisia. Ensinnäkin kannattaa tehdä analyysi vitamiinien suhteen: uni, immuniteetti ja mieliala, mutta myös ulkonäkömme eivät riipu näistä indikaattoreista. On tärkeää muistaa, että vain lääkäri voi tehdä muutoksia ravitsemusjärjestelmään ja valita sopivat vitamiinit.

6. Vesiterapia parantaa syvää unta

Kuten aiemmin totesimme, vety on erittäin hyödyllinen kehollemme. Tällä tehokkaalla antioksidantilla ei ole vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia, se ei vain hidasta ikääntymisprosessia, vaan myös lisää aktiivisten aineiden biologista hyötyosuutta 1000-kertaiseksi.

Terveellisen unen varmistamiseksi suositellaan vetyinhalaatiokurssia, joka puhdistaa veren 30 minuutissa. Kansainvälinen yhteisö tunnustaa tämän solujen nuorentamisprosessin turvallisimpana. Erikoislaitteissa tapahtuvan elektrolyysin seurauksena muodostuu HHO-kaasua, jolla ei ole makua eikä hajua. Kun se on joutunut kehoon, se hajoaa vetyioneiksi ja atomihapeksi.

Happiatomi assimiloituu niin kuin pitääkin, ja vetyionit tulevat kemialliseen reaktioon hydroksyyliradikaalin kanssa, jonka kerääntyminen on yksi tärkeimmistä syistä kehon ikääntymiseen, solujen ikääntymiseen ja unen huononemiseen. Tällaisen reaktion tuloksena on yksinkertainen vesi, joka lisäksi ravitsee jokaista kehon solua, ja vaikutus on välitön.

Kaikki yllä mainitut muutokset auttavat parantamaan unen laatua ja siten lisäämään henkisen hyvinvoinnin tasoa.