Sisällys
Deadpool-elokuvassa kaksi hahmoa ihmettelee, miksi tätä outoa tunnetta kutsutaan, kun tunnet vihaa ja pelkoa samanaikaisesti. "Zlotrach?" ehdottaa yhtä heistä. Vaikka tällä kokemuksella ei ole nimeä (muu kuin elokuvavitsi), aggressio ja pelko liittyvät toisiinsa. Kun pelkäämme, meidän on puolustettava itseämme – ja aggressio on täydessä vauhdissa, eri suuntiin. Kiinalaisessa lääketieteessä tälle ilmiölle on täysin looginen selitys. Se, kuten kaikki muutkin tunteet, liittyy kehon tilaan, mikä tarkoittaa, että se voidaan poistaa tietyillä harjoituksilla.
Kaikki tunteet, joita koemme kehon kautta. Ilman sitä, ei missään: ei itkeä ilman kyynelrauhasia eikä nauraa ilman hengityselimiä.
Jos tunnet kehosi herkästi, tiedät, että näiden kahden navan välissä (hauska – surullinen) on monia hienovaraisia ruumiillisten tunteiden sävyjä, jotka luonnehtivat tiettyjä tunteita. Lämpöä rinnassa – kun tapaamme rakkaansa tai vain ajattelemme heitä. Jännitys hartioissa ja niskassa – kun tunnemme olomme epämukavaksi vieraassa seurassa.
Keho auttaa meitä ilmaisemaan tiettyjä tunteita, ja useimmille meistä palleat ovat "vastuussa" vihasta ja pelosta.
kehon kalvot
Koulun anatomiassa mainitaan yleensä yksi pallea - rintakehä. Tämä on lihas, joka erottaa rintakehän ja vatsan aurinkopunoksen tasolla.
Sen lisäksi kehossamme on kuitenkin useita samanlaisia "poikkileikkauksia" - kalvoja. Erityisesti lantio (lantionpohjan tasolla) ja subclavian - solisluiden alueella. Ne on kytketty yhteen järjestelmään: jos yksi kalvo jännitetään, loput reagoivat tähän jännitteeseen.
Tässä on klassinen esimerkki siitä, kuinka pelko kehon tasolla muuttuu aggressiiviseksi.
"Missä olet ollut?!"
Kuvittele klassinen tilanne: teini lähtee kävelylle ystävien kanssa. Hänen pitäisi olla takaisin kahdeksalta illalla, mutta kello on jo kymmenen, eikä hän ole paikalla – eikä puhelin vastaa.
Äiti tietysti soittaa ystäville, luokkatovereille ja tuttaville. Mitä hänelle tapahtuu kehon tasolla tällä hetkellä? Lantion pallea pelon tunteen taustalla siirtyy hypertonisuuteen: vatsa ja alaselkä kirjaimellisesti jäätyvät, hengitys ei kulje siellä. Jännitys nousee – ja vatsan pallea vedetään ylös. Syvästä hengityksestä tulee pinnallista: pallea ei liiku jännityksen taustaa vasten ja vain keuhkojen yläosat hengittävät.
Jännityksessä on mukana myös subclavian pallea: olkapäät näyttävät haluavan korviin asti, olkavyön lihakset ovat kuin kiveä.
Äiti ei tietenkään huomaa kaikkea tätä, kaikki hänen ajatuksensa keskittyvät yhteen asiaan: jos vain lapsi löytyy! Vain halata häntä taas!
Kun olemme peloissamme, kaikki kalvot kiristyvät ja vetäytyvät ylös, ja energia lakkaa kiertämästä kunnolla.
Ja sitten tämä pieni terroristi palaa kotiin. Ja äiti, joka luuli halaavansa teini-ikäistä, syöksyy hänen päälleen huutaen: "Missä olet ollut?! Kuinka saatoit?! Älä enää astu ulos kotoa!”
Mitä kehon tasolla tapahtui? Kiinalaisessa lääketieteessä on tapana puhua elintärkeästä energiasta qi – tämä on polttoaineemme, jonka tulisi ihanteellisesti kiertää tasaisesti koko kehossa. Energia kulkee kehon läpi veren mukana, ja verenkiertoelimistön toiminta puolestaan riippuu hengityksen laadusta.
Kun olemme peloissamme, kaikki palleat kiristyvät ja vetäytyvät ylös, ja energia lakkaa kiertämästä kunnolla noustaen rintaan ja päähän. Vihaisena näytämme alkavan tupakoida: kasvot punastuvat, korvat palavat, kädet eivät löydä lepoa. Tältä "energian lisääminen" näyttää.
Kehomme on erittäin viisas, se tietää: yllä oleva energia uhkaa terveyttä (kaikki verenpainetautia sairastavat vahvistavat tämän sinulle), mikä tarkoittaa, että tämä ylimääräinen elinvoima on tyhjennettävä. Miten? Näyttää aggressiota.
"Hengitä, Shura, hengitä"
Yllä kuvattu tapaus on äärimmäinen. Kuten akuutti sairaus: odottamaton puhkeaminen, äkillinen kehitys, nopeat tulokset. Tällaisen pelkohyökkäyksen äkillisesti lopettamiseksi (edellyttäen, ettei hengenvaaraa ole) asiantuntijat suosittelevat standarditekniikkaa: lopeta ja ota 10 syvää, mitattua hengitystä.
Syvä hengitys saa vatsan pallean liikkumaan. Ei voida sanoa, että se tällä tavalla laadullisesti rentouttaa, mutta ainakin se tulee ulos hyperspasmista. Energia laskeutuu, kirkastuu päässä.
Jatkuvan stressin olosuhteissa tällainen energian "heitto" ylöspäin kaikkien kalvojen ylikuormituksen taustalla voi kuitenkin muuttua krooniseksi. Ihminen on jatkuvasti ahdistunut, kehon palleat ovat jatkuvasti liiallisessa sävyssä ja myötätuntoa muita kohtaan on yhä vähemmän.
Erityinen syvä rento hengitys sallii paitsi alentaa energiaa, myös kerätä sitä, luoda voimavaraa
Mitä tehdä tässä tapauksessa?
Ensinnäkin kalvojen tilan tasapainottamiseksi, ja tätä varten sinun on opittava rentouttamaan niitä. Mikä tahansa rentoutusvoimistelu sopii esimerkiksi selkärangan qigongille Sing Shen Juang. Osana tätä kompleksia on harjoituksia kaikkien kolmen pallean: lantion, rintakehän ja subclavian jännityksen löytämiseksi – ja tekniikoita niiden rentouttamiseen.
Toiseksi, hallitse hengitysharjoittelu, joka alentaa energiaa. Kiinalaisessa perinteessä nämä ovat naisten taolaisia käytäntöjä tai neigong - erityinen syvä rento hengitys, jonka avulla voit paitsi alentaa energiaa, myös kerätä sitä, luoda voimavaraa.
Harjoittele käsitelläksesi vihaa ja pelkoa
Ymmärtääksesi kuinka hengitysharjoitukset toimivat, kokeile yksinkertaista harjoitusta neigong-kurssilta - "aito hengitys". Näin me hengitimme kolmen kuukauden iässä: jos näit nukkuvia vauvoja, huomasit luultavasti heidän hengittävän koko kehollaan. Yritetään palauttaa tämä taito.
Istu pystysuorassa tuolilla tai tyynyillä turkkilaiseen tyyliin. Hengitä syvään, rennosti vatsaasi. Hengitettäessä vatsa laajenee; uloshengittäessä se supistuu kevyesti.
Suuntaa huomiosi nenän alueelle, huomaa kuinka ilma pääsee sisään. Vietä tämä hengitys tarkkaavaisesti, ikään kuin se virtaa selkärankaa alas lantioon, menee vatsan pohjaan ja vatsa laajenee.
Hengitä näin 3-5 minuuttia ja pane merkille, kuinka tilasi on muuttunut. Oletko tullut rauhallisemmaksi? Jos harjoittelet tätä hengitystä, voit hallita ahdistusta, pelkoa ja niiden aiheuttamaa aggressiota. Ja sitten taustatunnelmasta tulee rauhallisempi ja iloisempi.