Kuinka päästä eroon ummetuksesta aikuisilla kotona

Mikä on ummetus?

Säännöllinen ulostaminen on elintärkeä toiminto terveen kehon ylläpitämiseksi. Terveen ulosteen koostumuksen tulee olla pehmeä, "makkaran" muodossa. Ummetus ilmenee, kun uloste kovettuu paksusuolessa eikä tule ulos.

Ummetus voi johtua kuivumisesta, stressistä, kuidun puutteesta, ylensyömisestä ja epäterveellisten ruokien syömisestä. Ummetus on usein lääkkeiden sivuvaikutus. Ummetus voi koskea kaiken ikäisiä ihmisiä, mutta se on yleisempää vanhemmilla ihmisillä. Kolmannes yli 60-vuotiaista aikuisista kärsii tästä sairaudesta. Lisäksi riskiryhmään kuuluvat naiset, erityisesti raskaana olevat tai äskettäin synnyttäneet sekä vähän liikkuvat ihmiset.

Ummetus on erittäin ärsyttävä ilmiö, mutta onneksi on olemassa monia kotihoitokeinoja, jotka voivat ratkaista ongelman.

vesi

Kun henkilö kuivuu, hänen kehonsa alkaa vetää vettä kaikista kehon kudoksista, myös paksusuolesta.

Ongelman ratkaisemiseksi juo enemmän vettä – 6-8 lasillista päivässä.

kahvi

Kofeiini pystyy stimuloimaan tyhjentymistä – se aiheuttaa suoliston lihasten supistumista. Kahvi kuitenkin myös kuivattaa kehoa, joten sen mukana tulee juoda runsaasti vettä, jotta tila ei huonone.

Tee

Lämmin neste itsessään rauhoittaa ruoansulatuskanavaa. Musta ja vihreä tee sisältävät myös kofeiinia, joka stimuloi suoliston toimintaa. Mutta on myös muita lisäravinteita, jotka auttavat lisäksi ummetukseen:

• inkivääri – tämä mauste nopeuttaa ruoansulatusta;
• piparminttu – mentoli rauhoittaa vatsaa häiriöiden sattuessa ja auttaa kuljettamaan ulostetta suoliston läpi;
• kamomilla – se rentouttaa lihaksia, myös suolistoa;
• lakritsinjuuri – sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä auttaa helpottamaan ruoansulatuskanavan toimintaa syömisen jälkeen;
• voikukanjuuri – lievittää lievää ummetusta stimuloimalla maksan toimintaa.

Sitruunamehua

Sitruunamehu auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.

Luonnollisena ruuansulatuksen apuaineena sitruunamehua voidaan lisätä juomaveteen tai teehen tehostamaan suoliston stimulaatiota. Tuorepuristettu sitruunamehu on parasta.

Kookosvesi

Kookosvesi puhdistaa ja kosteuttaa. Se tehostaa munuaisten toimintaa ja stimuloi ruoansulatusjärjestelmää. Kookosvesi sisältää myös magnesiumia, joka auttaa suolen seinämän lihaksia siirtämään ulosteita pois kehosta.

Maito ja ghee

Vaikka maidon liiallinen syöminen voi joskus johtaa ummetukseen, jotkut ihmiset hyötyvät lämpimästä maidosta stimuloimaan suolistoaan, erityisesti lisäämällä gheetä.

Lisää 1–2 teelusikallista gheetä lämpimään maitoon illalla stimuloidaksesi hellävaraisesti ja luonnollisesti suolen toimintaa seuraavana aamuna.

Probiootit

Probiootit auttavat palauttamaan terveitä bakteereja ruoansulatuskanavassa.

Luonnollisia probiootteja löytyy hapankaalista ja jogurtista – muista sisällyttää nämä ruoat ruokavalioosi. Tai ota probiootteja lisäravinteena.

Kuitu (selluloosa)

Kuitu edistää ruuansulatuksen terveyttä sekä painonpudotusta. Kuitu on liukoista ja liukenematonta. Liukoinen lisää volyymia ulosteelle. Liukenematon edistää ulostemassan liikkumisnopeutta paksusuolen läpi. Ravintokuitua tulee kuluttaa 25-30 g päivässä.

Kuitupitoiset ruoat:

• vihannekset;
• hedelmät;
• pavut;
• kaurapuuro;
• pellavansiemenet;
• leseet.

Ne sisältävät usein sekä liukoisia että liukenemattomia kuitumuotoja.

Jos nämä ruoat eivät jostain syystä sovi sinulle tai et pidä niistä, voit käyttää reseptivapaata kuituravintoa – niitä on kapselina tai jauheena, niitä voidaan lisätä veteen tai mehuun (mutta ei sooda!) ja otettu ruoansulatuksen parantamiseen.

Älä myöskään unohda juoda vettä – se vähentää kuidun sivuvaikutuksia, kuten turvotusta.

Luumut, viikunat ja rusinat

Luumuja on pidetty tavallisena kotilääkkeenä ummetukseen vuosisatojen ajan. Kuitujen lisäksi se sisältää sorbitolia, jolla on laksatiivinen vaikutus.

Rusinoilla ja viikunoilla on sama vaikutus.

Hunaja

Hunaja sisältää runsaasti ruoansulatusta parantavia entsyymejä. Lisäksi se on lievä laksatiivinen.

Syö hunajaa puhtaassa muodossa tai lisää se teehen, veteen tai lämpimään maitoon.

Omega-3

Omega-3 ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ne stimuloivat luonnollisesti suolen toimintaa. Ja niitä löytyy elintarvikkeista, kuten punaisesta kalasta, avokadoista, kalaöljystä, hampunsiemenöljystä ja pellavansiemenöljystä.

Jos et pidä näistä ruoista, osta omega-3-lisäaineita apteekista.

Fenkoli

Fenkoli on mauste, jolla on lievä laksatiivinen vaikutus. Fenkolinsiemenet lisäävät mahalaukun entsyymien toimintaa, auttavat ulostetta kulkemaan tehokkaasti paksusuolen läpi.

Paahdettua fenkolia voi lisätä lämpimään veteen ja juoda illalla.

Kastorovoe voita

Luonnollinen laksatiivinen risiiniöljy, joka on peräisin risiinipavuista, voidaan ottaa suun kautta stimuloimaan suolen liikkeitä. Tämä öljy ei vain voitele suolistoa, vaan myös saa sen supistamaan.

Ota 1-2 teelusikallista risiiniöljyä tyhjään vatsaan. Noin 8 tunnin kuluttua suolen toiminnan pitäisi parantua.

Sena

Senna on yrtti, joka käyttää lehtiä, kukkia ja hedelmiä. Sitä on käytetty tuhansia vuosia luonnollisena laksatiivina. Senna auttaa supistamaan ruoansulatuskanavan seinämiä. Se voi olla erittäin tehokas ja kestää useita tunteja kulutuksen jälkeen.

Senna-ruohoa haudutetaan kuin teetä. Sitä on saatavana myös tablettina tai jauheena.

Aloe vera

Aloe veraa käytetään usein paikallisesti parantamaan haavoja ja palovammoja, mutta sitä voidaan ottaa myös sisäisesti ruoansulatuskanavan rauhoittamiseen.

Juo tavallista aloe vera -mehua tai lisää se smoothieihin tai muihin juomiin ummetuksen lievittämiseksi.

Vitamiinit

Vitamiinit ovat hyödyllisiä ylläpitämään tasapainoa koko ruoansulatuskanavassa. Ruoansulatuskanavan terveyden vuoksi lääkärit suosittelevat:

• C-vitamiini;
• vitamiinit B1, B5, B9, B12.

Syö näitä vitamiineja sisältäviä ruokia – tämä auttaa lisäämään suoliston liikkeitä. Tai ota vitamiineja lisäravinteiden muodossa.

Ruokasooda

Toinen tuote, joka auttaa puhdistamaan paksusuolen. Ruokasooda reagoi mahahappojen kanssa stimuloiden suolen toimintaa.

Liuota 1 tl ruokasoodaa XNUMX/XNUMX kupilliseen lämmintä vettä ja juo.

Harjoitukset

Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään tervettä suolen toimintaa.

Aloita juokseminen – se voi aktivoida suoliston ja paksusuolen toimintaa, jolloin uloste liikkuu. Rakastaa tanssia. Tai kävele 10-15 minuuttia 2 kertaa päivässä – vaikutus on sama.

Jos ummetus aiheuttaa epämukavuutta, turvotusta tai kouristuksia, jotka vaikeuttavat harjoittelua, aloita jooga. Erityisen hyödyllisiä ovat kehon kiertoliikkeet – tässä tapauksessa suolet puristuvat, uloste pehmenee ja tulee paremmin ulos.

Vatsahieronta

Vatsan hieronta auttaa myös ummetukseen.

Makaa selällään ja paina myötäpäivään vatsaa noin 10 minuutin ajan, jotta uloste työntyy paksusuolen läpi. Tämä hieronta tulisi tehdä 2 kertaa päivässä.

peräruiskeet

Ne auttavat, jos haluat päästä eroon ummetuksesta nopeasti.

Yleisesti ottaen peräruiskeet ovat turvallisia ja helppokäyttöisiä, mutta lääkärit eivät suosittele niihin ihastumaan.

peräpuikot

Toinen lääke ummetukseen on laksatiiviset peräpuikot, jotka ruiskutetaan peräsuoleen. Glyseriiniperäinen peräpuikko voi lievittää lievää tai kohtalaista ummetusta. Käyttöönoton jälkeen peräpuikko alkaa sulaa ja stimuloi ulostamista.

Suosittuja kysymyksiä ja vastauksia

Pyysimme sinua vastaamaan suosittuihin ummetusta koskeviin kysymyksiin Gastroenterologi Marata Zinnatullina.