Siinä kaikki, vauvasi on vihdoin sylissäsi. Uusi elämä alkaa sinulle, ja saatat jo olla huolissasi vartaloasi ympäröivistä pienistä pullistumista ja ylimääräisistä kiloista. Yleensä kestää noin kahdesta kolmeen kuukautta ennen raskautta painon palautumista. Kuitenkin, jos otit paljon, tarvitset enemmän aikaa. Neuvomme löytää linja sujuvasti perineaalisen kuntoutuksen jälkeen.
Olla kärsivällinen
Toimituksen aikana sinulla on oltava laihtua 6-9 kg (vauva, istukka, lapsivesi), tämä on jo ensimmäinen askel! Ja sitten kohtusi myös palaa normaalipainoonsa, mikä taas vastaa pientä painonpudotusta. Jäljellä olevien kilojen takia älä pidä kiirettä. Ei tule kysymykseen ryhtyä kuivaruokavalioon heti kotiin palattuasi. Tarvitset voimaa toipuaksesi synnytyksestä (etenkin jos imetät) ja hoitaaksesi vauvaasi.
Kiinteyttää vatsalihaksia
Vatsalihakset eivät varmasti auta sinua pudottamaan kiloa, mutta niiden avulla voit löytää kiinteän vatsan ja siten harmonisemman siluetin. Varoitus, voit aloittaa harjoitukset vasta, kun välilihan kuntoutus on suoritettu, rangaistuksena välilihasi vahingoittamisesta. On myös tärkeää tehdä oikeat harjoitukset, klassisia vatsalihaksia tulee välttää (kynttilä…). Fysioterapeutti osaa neuvoa sinua sopivissa. Tiedä se teoreettisesti perineumin kuntoutus jatkuu vatsan kuntoutuksella, jonka sosiaaliturva korvaa. Tarkista lääkäriltäsi.
Hemmottele kehoasi
Jälleen, kyse ei todellakaan ole laihduttamisesta, vaan pidä huolta itsestäsi ja kehostasi. Sinulla saattaa olla hieman enemmän selluliittia kuin ennen… Harjoittelu varmasti auttaa sinua torjumaan sitä, mutta tietyn voiteen levittäminen hieromalla vaurioituneelle alueelle ei voi vahingoittaa sinua, päinvastoin… Jos voit. salli sen, Ajattele synnytyksen jälkeistä talassoterapiaa (3 kk synnytyksen jälkeen). Jotkut tarjoavat a ravitsemusarvioinnista ravitsemusterapeutin kanssa, hierontaa siluetin kiinteyttämiseksi, selluliittia vastaan... Lyhyesti sanottuna hetki rentoutumista, jonka voit halutessasi jakaa vauvasi kanssa. Ainoa ongelma: hinta!
Syö terveellisesti
Painonpudotuksessa ei ole salaisuuksia on välttämätöntä syödä tasapainoista ruokavaliota. Jos epäilet, että sinulla on pieniä ongelmia yksin, älä epäröi kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen, joka opastaa sinua. Muussa tapauksessa voit aloittaa noudattamalla seuraavia perusperiaatteita:
- Sinä pystyt syö kaikkea, mutta kohtuullisessa määrin
- Älä jätä aterioita väliin, joka estää sinua napostelemasta
- Juo paljon vettä
– Panosta hedelmät ja vihannekset, runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua
– Älä laiminlyö maitotuotteet, kalsiumin lähde
- Kuluta proteiini (liha, kala, palkokasvit jne.) joka aterialla
- Rajoita rasvaa ja mieluummin höyrytystä.
Urheilua
Jos löydät aikaa, urheilu yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon on ihanteellinen painonpudotukseen. Ei kuitenkaan kiirettä. Odota synnytyksen jälkeisen konsultaation alkamista (6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen) ja lääkärin neuvoja. Tiedä, että suurimman osan ajasta hän määrää välikalvon kuntoutusistuntoja. Tässä tapauksessa sinun on lopetettava harjoitukset ja varmistettava, että perineum on jälleen hyvin lihaksikas, ennen kuin jatkat kiinteistä urheilua. Sillä välin voit harjoitella kävelyä ja uintia huoletta. Yritä olla säännöllinen harjoittelusi vähintään kahdesti viikossa 40-60 minuutin istunnoilla.