Kuinka laihtua ennen avioliittoa? Kuinka pitää huolta unelmavartalostasi? |

Monien vuosien kokemuksella ravitsemus- ja dietetiikan asiantuntijoina olemme laatineet 5 vinkkiä laihduttamiseen, jotta voit laihtua tehokkaasti, mutta myös turvallisesti ja terveellisesti.

1. Et menetä 10 kiloa viikossa

Nettiä selatessasi saatat löytää samanlaisia ​​lupauksia. "Poista 5 kg viikossa, vaivattomasti!" – ja kukapa ei haluaisi? 😉 Suositeltu ja terveellinen painonpudotusnopeus on kuitenkin 0,5-1 kilo viikossa. Laihdutamme kiloja, kun poltamme enemmän kaloreita kuin annamme heille ruokaa. Puhumme silloin niin sanotusta energiavajeesta, ja on kaksi tapaa selvittää tällainen alijäämä:

•  kuluttaa vähemmän kaloreita ruoassa, eli syö vähemmän tai valitse vähemmän kaloreita
• lisää fyysistä aktiivisuutta eli polttaa enemmän kaloreita.

Yksinkertaistaa painonpudotusta puoli kiloa viikossa, sinun on "katkaistava" päivittäinen ruokalistasi noin 500 kcal Tai lisää fyysistä aktiivisuutta. Mitä nopeampaa painonpudotusta haluat pakottaa, sitä enemmän fyysistä harjoittelua tulee – harjoittelu ja liikunta ovat niin tärkeitä, että ilman niitä on vaikeaa vähentää ruokavalion päivittäistä kaloripitoisuutta jopa 500 kalorilla säilyttäen samalla tasapainoinen ruokavalio. Mutta siitä lisää artikkelin seuraavassa osassa.

2. Ihmeruokavalio tai resepti katastrofiin

Tämä kohta liittyy suoraan edelliseen – erilaiset keksinnöt voivat tuntua houkuttelevilta, kuten 1000 kcal-dieetti, Dukan-dieetti, Sirt-dieetti… Varsinkin kun suosituilla verkkosivuilla näemme otsikoissa: ”Adele laihtui 30 kiloa 3 kuukaudessa. ”. Ja maailman paras idea saattaa tuntua meistä monodieteiltä, ​​eli yhteen ainesosaan perustuvilta menuilta. Miksi?

• Ne lupaavat ihmevaikutuksia eli mainitut 10 kiloa viikossa.
• Ne eivät vaadi suuria taloudellisia kustannuksia yksinkertaisen rakenteensa vuoksi.
• Ne ovat erittäin helppokäyttöisiä, koska ne perustuvat yhteen tai tuoteryhmään, kuten kaali- tai greippiruokavalioon.
• Ne eivät kerro sivuvaikutuksista, joten ne antavat vaikutelman, että ne ovat 100 % tehokkaita.
• He antavat usein luvan kuluttaa yhtä tuotetta rajoittamattoman määrän, jotta emme ole nälkäisiä, laihtua helposti ja miellyttävästi.

Valitettavasti se pelaa vain tunteillamme ja toiveillamme, markkinointitemppuja ja hoitoja, ja yksikomponenttisten tai poissulkevien ruokavalioiden pidemmällä käytöllä on vakavia seurauksia. Ravintoaineiden puutteesta (hyvinvoinnin heikkeneminen, vastustuskyvyn heikkeneminen, unihäiriöt) ruokalistan liian alhaiseen kaloripitoisuuteen (aineenvaihdunnan hidastuminen) liian nopeaan painonpudotukseen ja ravitsemuskoulutuksen puutteeseen (jojo-ilmiö). ).

Ja jos et tunne itseäsi masentuneeksi näistä seikoista, muista, että tällainen ihmekoe voi vaikuttaa myös ulkonäköösi eli ihoon, kynsiin ja hiuksiin – tulevien häiden tapauksessa et todellakaan halua ottaa sellaista riskiä.

3. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ei ole vain laihduttamista

Korostamme vielä kerran: Se, mitä syömme, vaikuttaa lähes kaikkiin elämäämme – Olemme jopa laatineet koko listan terveellisen ja tasapainoisen ruokalistan eduista:

• parempi hyvinvointi, vähemmän mielialan vaihteluita ja ärtyneisyyttä,
• ihon, hiusten ja kynsien ulkonäön parantaminen,
• parantunut elämän hygienia, parempi uni,
• hidastaa ikääntymisen vaikutuksia,
• immuunijärjestelmän tukeminen ja erilaisten sairauksien riskin vähentäminen,
• tukea verenkiertoa ja hermostoa,
• Enemmän energiaa ja polttoainetta toimintaan,
• suurempi vastustuskyky stressille.

Ja täällä voisimme todellakin vielä vaihtaa ja vaihtaa. Tulevien häiden edessä erityisesti stressin vähentäminen, hyvinvoinnin parantaminen, energian lisääminen ja ulkonäköön vaikuttaminen voi tuntua mielenkiintoiselta.

4. Ja laihdutus ei ole vain terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio 😉

Ihminen ei elä pelkästään ruoasta. Jotta kaikella on käsiä ja jalkoja, tarvitset myös riittävää nesteytystä ja säännöllistä fyysistä aktiivisuutta. Yli puolet kehostamme koostuu vedestä, sitä on kaikissa kudoksissa ja elimissä ja se suorittaa useita tärkeitä toimintoja, mukaan lukien: aineiden kuljettaminen kehossa, osallistuminen ruoansulatukseen, vakion kehon lämpötilan ylläpitäminen.

Veden puute eli liian vähäinen nesteytys voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen kuntoomme, joten meidän on huolehdittava oikeasta hoidosta ja jatkuvasta ravinnosta. Puolan väestön ravitsemusstandardien mukaan yli 2-vuotiaiden ikäryhmässä riittävä päivittäinen vedenkulutus oli 2,5 litraa naisille ja 19 litraa miehille. Tämä arvo voi kuitenkin muuttua positiivisesti tekijöiden, kuten lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden, fyysisen rasituksen, painon ja iän sekä jopa ilman kosteuden ja lämpötilan tai jopa tiettyjen fysiologisten tilojen (raskaus, imetys, kuume) vaikutuksesta.

Luopumalla urheilusta, tai tarkemmin sanottuna fyysisestä toiminnasta, rajoitamme kuitenkin merkittävästi liikkumavaraa kilonpudotussuunnitelmissamme. Tässä tapauksessa koko edellä mainitun energiavajeen hoitamisen taakka on ruokavaliolla. Se mitä onnistuisit polttamaan toiminnan aikana, joudut kompensoimaan lautasen pienemmällä sisällöllä. Mutta älä huoli, kyse ei ole kuntosalipassin ostamisesta ja siellä käymisestä kahdesti päivässä.

Fyysiseen toimintaan kuuluu myös kävely, pyöräily ja rullaluistelu tai jopa… tanssi! Ja vaikka fyysinen aktiivisuus ei olisi ollut mukanasi joka päivä aiemmin, voit aloittaa sen toteuttamisen omaan tahtiisi, askel askeleelta. Sää suosii, Netflix-suosikkisarjasi jakson sijaan voit lähteä pikakävelylle rakkaimpien tai ystäväsi kanssa. Sen sijaan, että menisit torille ostoksille, mene kävellen läheiselle torille. Valitse portaat hissin sijaan. Ajan myötä alat tuntea pienenkin toiminnan edut, kuntosi ja hyvinvointisi paranevat ja sitten haluat enemmän.

5. Kuinka olla hulluksi dieetillä

Ja tässä päästään asiaan, koska lopulta otsikkokysymys oli: Kuinka laihtua ennen häitä? Ensinnäkin, vastaa kysymykseen teetkö sen itsellesi ja tarvitsetko sitä todella. Älä yritä täyttää jonkun toisen odotuksia, älä anna periksi ympäristön paineelle. Ja vaikka se on helppo sanoa, muista: tämä on sinun päiväsi, sinä olet tärkein ja sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi, ei kukaan muu.

Toiseksi, ruokavalio ei ole sprintti, se on maratonja ruokailutottumuksesi pysyvät mukanasi loppuelämäsi ajan. Jos sinulla on mahdollisuus, yritä suunnitella kilojen pudotus etukäteen ja jos on jo "liian myöhäistä", niin omaksu turvallinen ja terveellinen laihdutusvauhti. Paasto- ja ihmedieettejä kokeilemalla voi vahingoittaa itseään niin monella tavalla, ettei tätä riskiä kannata ottaa tulevan seremonian edessä.

Nesteytys ja liikuntaNiistä on tultava luonnollinen lisä suosittuun "terveelliseen kulhoon". Ne eivät vain tue painonpudotusta, vaan hyödyttävät myös fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Yritä ottaa uusia tapoja käyttöön hitaasti, järjestelmällisesti ja johdonmukaisesti – aloita kävelemällä säännöllisesti ja laskemalla vesilasit. Ajan myötä tunnet, että terveellinen elämäntapa kannattaa, mutta siitä tulee myös tapa.

Valmistelut häitä varten

Ja koska kumppanini on terve, voin hyvin, unelmavartaloni on myös hyvä, puhtaalla päällä, voit keskittyä muihin valmisteluihin. Yksi niistä on oikean hääsalin löytäminen. Silloin hääpaikkatarjouksessa kannattaa käyttää ammattilaisten ja hakukoneiden apua – suosittelemme jo toimituksessa käyttämäämme nettisivua https://www.saleweselne.com/.

Valitse häiden paikka, kutsuvieraiden ja sänkyjen määrä sekä hintaluokka – katso, mitä tiloja sinulle näytetään ja onko niissä vapaita paikkoja sinua kiinnostavaksi päivämääräksi. Palvelun avulla voit myös lähetä tiedustelu, joka menee suoraan laitoksen yhteyshenkilölle. Jokaisessa huoneessa on kuvagalleria ja yksityiskohtainen kuvaus sekä luettelo palveluista ja nähtävyyksistä.