Viikko ennen uutta vuotta
Rajoita tavallisen ruokavaliosi kalorisaanti yhteensä 500 kaloriin viikossa. Jätä jääkaappiin vain vähärasvainen kala ja vähärasvaiset maitotuotteet.
Se voi olla esimerkiksi raejuustoa korkeintaan 2% tai 1,5% kefiiriä. Voit syödä raejuustoa noin 200 g päivässä ja jogurttia - noin 400 g. Kananmunat ovat erinomainen proteiinin lähde, mutta suosittelen jättämään keltuaiset pois uudenvuoden ruokavaliosta, koska ne ovat liian rasvaisia. Proteiineista voidaan tehdä munakkaita vihannesten kanssa tai käyttää keittoihin.
Kalan korvike voi olla kani, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha sekä kasviproteiinit eli palkokasvit: linssit, pavut ja kaikki soijatuotteet. Älä myöskään unohda mereneläviä, kuten kalmareita, katkarapuja ja rapuja.
Mistä sinun pitäisi luopua tästä uudenvuodenaaton ruokavaliosta? Poista valikosta alkoholi, sooda ja pakatut mehut, säilykkeet ja suolakurkku. Pidä myös tauko syödä elintarvikkeita, joissa on paljon eläinrasvaa, ja unohda väliaikaisesti liian mausteiset, liian suolaiset tai sokeriset elintarvikkeet.
Anna tuoreiden vihannesten, yrttien, täysjyväleipien, täysjyväviljojen, vihannesten ja tuoreiden maitotuotteiden tilalle nämä tuotteet. Älä unohda pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä välipaloina (). Ja koska pihalla on talvi, niin sitten tulee lämpimien ruokien, myös keittojen, kausi.
Tällä ”ruokavalioviikolla” voit viettää yhden paastopäivän. Tämän periaatteen mukaan: koko päiväksi tarvitset 1 g vähärasvaista raejuustoa ja 500 g 500% kefiriä. Syö 1,5 g joka tunti vuorotellen raejuustoa kefirillä.
Ja älä unohda juoda vettä koko päivän: vielä pullotettuna, nopeudella 30 g vettä / 1 kg painoa. Erittäin tyydyttävä ja terveellinen päivä kehon muotoiluun.
Muutama päivä ennen uutta vuotta
Rajoita 29., 30. ja 31. joulukuuta kalaan, muniin ja raejuustoon. Keskity vihanneksiin: tuoreina ja keitettyinä, keittoihin ja salaatteihin. Tietenkin hedelmät ovat myös hyödyllisiä, etenkin sitrushedelmät. Greipit, appelsiinit, sitruunat, pomelo puhdistavat kehon solutasolla. Kun lisäät tuorepuristettua sitrushedelmämehua () aamuruokaasi, saat valtavan lisäenergian ja erinomaisen puhdistuksen.
Kehon vieroitusprosessin nopeuttamiseksi juo tarpeeksi nesteitä ja viettää vähintään yksi näistä kolmesta päivästä saunassa tai höyrysaunassa.
Kultaiset säännöt