Me kaikki kärsimme aika ajoin. Stressi on kehon luonnollinen reaktio vaaraan. Viime vuosina yhä useammat ihmiset ovat kuitenkin kärsineet kroonisesta stressistä, joka voi vahingoittaa vakavasti heidän terveyttään.
Kun olemme stressin alla, kehossamme tapahtuu monenlaisia prosesseja. Stressi pakottaa kehon työskentelemään puolustustilassa - tuottamaan spesifisiä hormoneja, nostamaan sykettä, nostamaan verenpainetta ja hidastamaan ruoansulatusta. Kaikki nämä muutokset on suunniteltu auttamaan meitä pääsemään pois mahdollisesti vaarallisesta tilanteesta.
Kun olemme todella vaarassa, tästä järjestelmästä on vain hyötyä. Kuitenkin, kun välitöntä uhkaa ei ole ja stressi muuttuu krooniseksi stressiksi, tämä järjestelmä on tehoton. Monilla stressin mukana olevilla prosesseilla on epämiellyttäviä sivuvaikutuksia: unihäiriöt, paino-ongelmat, immuunijärjestelmän toimintahäiriöt jne. Näiden haittavaikutusten joukossa on stressihormonin kortisolin tason nousu.
Katso video siitä, kuinka krooninen stressi vahingoittaa meitä fyysisesti.
Mikä on kortisoli?
Kortisoli on hormoni, jota elimistö tuottaa stressin ja verensokerin alentamiseksi. Kortisoli palauttaa kehomme normaaliksi stressitilanteen jälkeen. Stressin lisäksi on muita tekijöitä, jotka voivat lisätä kortisolitasoja: unen puute, alkoholi ja kofeiini.
Mitä vaikutuksia kortisolilla on kehoon?
Kortisoli aiheuttaa monenlaisia muutoksia kehossa. Tämän hormonin liiallinen tuotanto pitkään voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia:
- verensokerin nousu, ja tämä on suora tie rasvan kertymiseen vatsaan;
- immuunijärjestelmän tukahduttaminen, mikä tarkoittaa, että ihmiset, joilla on lisääntynyt stressitaso, voivat sairastua useammin;
- luustojärjestelmän heikkeneminen pitkällä aikavälillä;
- muistin heikkeneminen.
Kuinka stressi vaikeutuu painonhallinnassa?
Yksi stressin tärkeimmistä sivuvaikutuksista on painonpudotusvaikeuksia. Ensinnäkin kortisoli ylläpitää korkeaa verensokeritasoa, mikä edistää rasvan kertymistä vyötäröalueelle. Toiseksi stressi voi epäsuorasti vaikuttaa painonhallintakykyyn kehoon kohdistuvan kokonaisvaikutuksen vuoksi. Esimerkiksi stressin aikana emme nuku hyvin (tämä puolestaan voi myös lisätä kortisolipitoisuutta!), Valitse vähemmän terveellisiä ruokia, unohda säännöllinen liikunta - meillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa - ja kuten Sääntö, yleensä, laiminlyömme terveellisen elämäntavan säännöt.
Чvoitko tehdä saman?
Vaikka emme voi suoraan vaikuttaa siihen, kuinka paljon kortisolia vapautuu, tietysti jokainen meistä pystyy hallitsemaan stressiä ja siten varmistamaan, että pystymme valitsemaan terveellisiä ruokia, nukkumaan tarpeeksi ja aktivoitumaan. Tässä on joitain tapoja suojautua stressiltä.
- Aloita meditaatio tai jooga. Nämä käytännöt ovat tehokkaimpia tapoja käsitellä stressiä. Sekä meditaatio että jooga edistävät syvää hengitystä, mikä itsessään auttaa lievittämään stressiä, lievittämään jännitteitä ja rentouttamaan lihaksia (lihakset ovat tietysti myös jännittyneitä stressin takia). Yritä aloittaa 5 minuutin päivittäisellä meditaatiolla. Tässä on yksinkertaisia ohjeita aloittelijoille.
- Ole tietoinen stressistäsi, stressaavista tilanteistasi ja tunteistasi. Yksi tärkeimmistä näkökohdista stressin torjunnassa on negatiivisten tunteiden tunnustaminen, sillä muuten irti päästäminen on melkein mahdotonta.
- Pidä terveellistä ruokaa käsillä. Anna itsellesi mahdollisuus tehdä terveellisiä ruokavalintoja, kun stressi tarttuu sinuun. Monien on stressaantuneessa tilassa vaikea pysyä nälkäisenä, joten parempien puuttuessa meidän on usein valittava epäterveelliset välipalat.
- Sisällytä säännöllinen liikunta aikatauluusi. Säännöllinen liikunta on erittäin tehokas tapa lievittää stressiä, parantaa unta ja hallita painoa. Jos tunnet olevasi reunalla, tee jotain, josta pidät ja joka ei välttämättä näytä liikunnalta, kuten tanssi tai kävely ystävien kanssa.
- Aseta uni ensin. Tämä on erittäin tärkeää, koska laadukas uni parantaa kykymme selviytyä stressaavissa tilanteissa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa myös normalisoimaan hormonituotantoa.