Kuinka pystyt pitämään huolta itsestäsi, jos käytät kaiken aikasi ja energiasi muihin

Ehkä olet onnellinen jo siksi, että autat muita – lapsia, miestä tai vaimoa, ystäviä, vanhempia tai jopa rakastettua koiraasi. Mutta samalla luultavasti ainakin ajoittain tunnet olevasi ylikuormitettu ja uupunut, koska sinulla ei todennäköisesti ole resursseja omiin tarpeisiisi.

”Tarpeet: fyysiset ja emotionaaliset, henkiset ja sosiaaliset – kaikilla on. Emmekä voi jättää niitä huomioimatta pitkään aikaan omistautumalla vain muiden auttamiseen ”, psykoterapeutti Sharon Martin selittää.

Lisäksi toisista välittäminen itsesi kustannuksella voi olla oire läheisriippuvuudesta. Voit tarkistaa, onko tämä totta vai ei, lukemalla alla olevat väitteet. Minkä kanssa olet samaa mieltä?

• Suhteesi muihin ei ole tasapainossa: autat heitä paljon, mutta saat vähän vastineeksi.
• Sinusta tuntuu, että tarpeesi eivät ole yhtä tärkeitä kuin muiden.
• Tunnet olevasi vastuussa muiden onnellisuudesta ja hyvinvoinnista.
• Asetat itsellesi epärealistisia vaatimuksia ja tunnet itsesi itsekkääksi, kun asetat tarpeesi etusijalle.
• Itsetuntosi riippuu siitä, kuinka hyvin pystyt huolehtimaan muista. Toisten auttaminen saa sinut tuntemaan olosi tärkeäksi, tarpeelliseksi ja rakastetuksi.
• Tulet vihaiseksi tai katkeraksi, kun apuasi ei arvosteta tai vastinetta.
• Tunnet velvollisuutesi auttaa, ratkaista ongelmia, säästää.
• Annat usein neuvoja, joita et ole pyytänyt, kerrot muille, mitä tehdä, selität kuinka ratkaista heidän ongelmansa.
• Et luota itseesi ja pelkäät kritiikkiä, joten yrität miellyttää muita kaikessa.
• Lapsena opit, että tunteesi ja tarpeesi eivät ole tärkeitä.
• Sinusta näyttää, että voit elää ilman tarpeitasi.
• Olet varma, että et ole huolehtimisen arvoinen.
• Et tiedä kuinka pitää huolta itsestäsi. Kukaan ei näyttänyt sinulle tätä esimerkillä, ei puhunut sinulle tunteista, henkilökohtaisista rajoista ja terveellisistä tavoista.
• Et itse ole varma, mitä tarvitset, mitä tunnet ja mitä haluaisit tehdä.

Huoli vai suvaitsevaisuus kaikessa?

On tärkeää oppia erottamaan todellisen huolenpidon toisten ihmisten paheiden ja heikkouksien antautumisesta. Hemmottelemalla teemme toisen puolesta sen, mitä hän voisi täydellisesti tehdä itselleen. Esimerkiksi 10-vuotiaan kouluun ajaminen on täysin ok, mutta meidän ei tarvitse ajaa 21-vuotiasta poikaa tai tytärtä yliopistoon tai töihin.

Jokainen tapaus on tietysti käsiteltävä erikseen. Oletetaan, että tyttäresi pelkää kauheasti ajamista, mutta yrittää voittaa pelkonsa ja menee psykoterapeutille. Tässä tapauksessa hänen nostaminen on täysin ok. Mutta entä jos hän pelkää ajaa, mutta ei tee mitään tämän pelon voittamiseksi? Sitten, kun annamme hänelle hissin töihin, annamme hänelle mahdollisuuden sietää hänen heikkouksiaan, jolloin hän on riippuvainen meistä ja antaa hänelle mahdollisuuden lykätä ongelmiensa ratkaisemista.

”Pienten lasten tai iäkkäiden vanhempien hoitaminen on täysin normaalia, sillä heidän on vaikea tehdä sitä yksin. Mutta on hyödyllistä kysyä itseltäsi aika ajoin, eikö lapsesi voi tehdä enempää, koska hän kasvaa ja kehittyy jatkuvasti, hankkii elämänkokemusta ja hallitsee uusia taitoja ”, Sharon Martin neuvoo.

Ne, jotka sietävät toisten heikkouksia, ovat yleensä niitä, jotka ovat yleensä taipuvaisia ​​tekemään paljon toisten hyväksi syyllisyydestä, velvollisuudesta tai pelosta. On täysin hienoa valmistaa puolisollesi illallinen (vaikka hän pärjäisi yksinkin), jos suhteenne perustuu keskinäiseen ja keskinäiseen apuun. Mutta jos sinä vain annat ja kumppani vain ottaa eikä arvosta sinua, tämä on merkki suhteen ongelmasta.

Et voi luopua itsestäsi huolehtimisesta

”Itsestä huolehtiminen on kuin omistaisi pankkitilin. Jos nostat enemmän rahaa kuin laitat tilille, joudut maksamaan ylikulutuksesta, kirjoittaja selittää. Sama tapahtuu ihmissuhteissa. Jos käytät jatkuvasti voimaasi, mutta et täydennä sitä, joudut ennemmin tai myöhemmin maksamaan laskut. Kun lopetamme itsestämme huolehtimisen, alamme sairastua, väsyä, tuottavuutemme kärsii, meistä tulee ärtyneitä ja herkkiä."

Pidä huolta itsestäsi, jotta voit auttaa muita uhraamatta omaa onneasi ja terveyttäsi.

Miten pidät huolta itsestäsi ja toisesta samaan aikaan?

Anna itsellesi lupa. On tärkeää muistaa jatkuvasti, kuinka tärkeää itsehoito on. Voit jopa kirjoittaa itsellesi kirjallisen luvan. Esimerkiksi:

(Nimelläsi) on oikeus __________________ tänään (esimerkiksi: mennä kuntosalille).

(Nimelläsi) on oikeus olla ____________________ (esimerkiksi: valvoa myöhään töissä), koska hän haluaa ____________________ (rentoutua ja liota kylvyssä).

Tällaiset luvat voivat tuntua naurettavalta, mutta ne auttavat joitain ihmisiä ymmärtämään, että heillä on oikeus huolehtia itsestään.

Varaa aikaa itsellesi. Varaa aikatauluusi aikaa, jonka omistat vain itsellesi.

Aseta rajat. Henkilökohtaista aikaasi on suojeltava. Aseta rajat. Jos sinulla ei ole jo voimaa, älä ota uusia velvoitteita. Jos sinulta pyydetään apua, kirjoita itsellesi muistiinpano, jossa on lupa sanoa ei.

Delegoi tehtäviä muille. Saatat joutua delegoimaan osan nykyisistä velvollisuuksistasi muille, jotta voit vapauttaa aikaa itsellesi. Voit esimerkiksi pyytää veljeäsi hoitamaan sairasta isääsi, jotta voit mennä hammaslääkäriin, tai voit pyytää puolisoasi valmistamaan itse illallisen, koska haluat käydä kuntosalilla.

Ymmärrä, että et voi auttaa kaikkia. Jatkuva pyrkimys ratkaista muiden ihmisten ongelmia tai ottaa vastuuta toisista voi saada sinut hermostuneeseen uupumukseen. Kun näet ihmisen vaikeassa tilanteessa, sinulla on heti halu auttaa. Sinun on ensin varmistettava, että apuasi todella tarvitaan ja hän on valmis ottamaan sen vastaan. Yhtä tärkeää on tehdä ero aidon avun ja hemmottelun välillä (ja hemmottelemme muita ensisijaisesti oman ahdistuksen lievittämiseksi).

Muista, että on parempi huolehtia itsestäsi harvoin kuin ei milloinkaan. On erittäin helppoa pudota kaikki tai ei mitään -ansaan ajatella, että jos et voi tehdä kaikkea täydellisesti, ei kannata yrittää. Itse asiassa me kaikki ymmärrämme, että jopa viisi minuuttia meditaatiota on parempi kuin ei mitään. Siksi älä aliarvioi edes minimaalisen itsehoidon etuja (syö jotain terveellistä, kävele korttelin ympäri, soita parhaalle ystävällesi). Tämä kannattaa muistaa, kun yrität löytää tasapainon itsestään ja toisista välittämisen välillä.

”Toisten auttaminen on erittäin tärkeä asia, joka antaa elämällemme merkityksen. Kukaan ei kehota olemaan välinpitämätön toisten surua ja muiden ihmisten ongelmia kohtaan. Suosittelen vain, että annat itsellesi yhtä paljon rakkautta ja huolenpitoa kuin annat muille. Muista pitää huolta itsestäsi ja voit elää pitkän, terveen ja onnellisen elämän!” tulee mieleen psykoterapeutti.

Tietoja kirjoittajasta: Sharon Martin on psykoterapeutti.