Kuinka pumpata rintatyttöä kotona: säännöt, yksityiskohdat, harjoitukset (valokuvat)

Kysymys "Kuinka pumpata rintatyttöä kotona" on yksi yleisimmin kysytyistä verkkosivuiltamme. Tarjoamme sinulle yksityiskohtaisen vastauksen tähän kysymykseen sekä tehokkaan kotiharjoitusten valinnan rintalihaksille valmiilla harjoitussuunnitelmalla.

Kuinka pumpata rintatyttö: mikä on tärkeää tietää

Harjoittelun puute tai ylävartalon riittämätön kuormitus johtaa siihen, että naarasrinta menettää kiinteytensä ja joustavuutensa. Rintojen kuntoutumisen estämiseksi asiantuntijat suosittelevat säännöllisiä tyttöjä, jotka suorittavat voimaharjoituksia. On välttämätöntä työskennellä rintalihasten lisäksi myös kiinnittää huomiota selän ja ydinlihasten lihaksiin.

On selvennettävä, että rinnan voimaharjoitukset eivät kasva ruumiin yläosan tilavuudesta ja tekevät rintakehästä huomattavan leveän. Harjoituksen tarkoituksena on palauttaa lihassyiden elastisuus samoin kuin se, että rinnat eivät näytä visuaalisesti hitailta ja notkeilta.

Naisten rintojen koulutusominaisuudet

Tärkeä fysiologinen erityispiirre on se, että naarasrinta koostuu rasvoista ja maitorauhasista. Ei rintalihaksissa, joten "pumppaa" rinnat tytölle, jolla on mahdotonta liikuntaa. Rintalihakset sijaitsevat varten rinnat - ne erottavat ne kylkiluista. Tältä osin rinnan tilavuus riippuu rasvan ja rintakudoksen määrästä, ei lihaskudoksesta. Siksi et voi käyttää harjoituksia rinnan koon lisäämiseksi ja muodon muuttamiseksi. Rintalihaksilla ja tytöillä ei ole käytännössä mitään vaikutusta rintojen muotoon ja kokoon.

Kuten kuvasta näet, merkittävä määrä rintoja on rasvaa. Vastaavasti mitä suurempi on kehon rasvaprosentti, sitä enemmän rintojasi on. Kun alat laihtua, rasva sulaa koko kehossa (paikallinen laihtuminen on mahdotonta), joten se ei koske vain ongelma-alueita (vatsa, käsivarret ja jalat), mutta rinnassa. Siksi painonpudotusta edistävät harjoitukset vain nopeuttavat rintojen vähentämistä. Algoritmi on seuraava:

• Jos lisäät kehon rasvamäärää, rinnat kasvavat.
• Jos vähennät kehon rasvan määrää, rintasi koko pienenee.

Tämän prosessin muuttaminen on mahdotonta! Ei harjoittelua, voiteita, kääreitä ja muita taikakeinoja et voi pakottaa kehoa varastoimaan rasvaa rintoihin laihduttaessa. Tietenkin on aikoja, jolloin edes ylipaino ei vaikuta rintojen kasvuun. Tai päinvastoin, tyttö menettää painonsa, mutta rintojen tilavuus säilyy. Siihen vaikuttaa rauhas- ja rasvakudoksen suhde, joka riippuu yksittäisistä geneettisistä ominaisuuksista.

Miksi tarvitset rintojen harjoituksia?

Miksi sitten tarvitsemme harjoituksia rintatyttöillesi, kysyt? Huolimatta siitä, että rintojen harjoitukset auttavat naisia ​​kasvattamaan rintojen kokoa, niitä tarvitaan edelleen. Se on rintalihakset ovat vastuussa notkeutumisasteesta tai rinnan nostosta. Kehittyneemmät rintalihakset luoda loistava kehysse auttaa nostamaan rintaa, parantamaan visuaalisesti rinnan muotoa, hidastamaan rintojen saggingia ja notkeutumista. Siksi rintojen pumppaus kotona on mahdollista, jos tällä tarkoitamme rintalihaksia, emmekä oikeastaan ​​naisten rintoja

Lopulta korostamme jälleen sitä harjoittelu on mahdotonta lisätä naisrintojen kokoa ja muuttaa olennaisesti sen muotoa, mutta voit parantaa sen ulkonäköä ja suojata varhaisilta roikkumisilta ja saggingilta. Joten jos välität rintakehän kauneudesta, rintakehän tulisi olla säännöllisiä. Mutta vaikka tyttöjen harjoittelu muoto ja koko olisikin hyvin erilainen. Mistä se riippuu?

Mikä vaikuttaa rintojen kokoon ja muotoon?

1. Rasvaprosentti kehossa. Mitä suurempi on rasvaprosentti kehossa, sitä enemmän rintaa. Tietysti on poikkeustapauksia, mutta useimmiten kehon rasvan kokonaismäärä vaikuttaa rintojen kokoon. Joten laihdutettaessa ja siten vähentämällä kehon rasvaprosenttia Rinnat “poistuvat”.
2. Perinnöllisyys ja anatomiset piirteet. Tämä on tärkein rintojen kokoon ja muotoon vaikuttava tekijä. Muuta luonteeltaan meille annettuja harjoituksia vakavasti, on melkein mahdotonta.
3. Raskaus. Hormonaaliset muutokset ja kehon valmistelu imetykseen vaikuttavat rintojen suurentumiseen ja rintojen kokoon. Siksi naisen rinta raskauden ja imetyksen aikana on yleensä erityisen houkutteleva.
4. Ikä. Iän myötä iho menettää joustavuutensa, rintoja tukeva sidekudos menettää voimansa. Nämä tekijät vaikuttavat rintojen muotoon, hänen notkeutumiseen. Tämä prosessi alkaa yleensä 40 vuoden kuluttua.
5. Plastiikkakirurgia. Istutusimplantit muuttavat merkittävästi rintaa ja auttavat muotoilemaan haluttua rinnan muotoa. Kirurginen vaihtoehto rintojen parantamiseksi ei kuitenkaan sovi kaikille.

Kuinka vähentää vyötäröä ja poistaa sivut

Avainlöydökset

Otetaan huomioon tärkeimmät näkökohdat siitä, miten rintatyttö pumpataan kotona:

• Naarasrinta koostuu pääasiassa rasvasta, joten laihtuminen vähentää sitä melkein aina.
• Keho menettää painonsa kokonaisuutena, ei paikallisesti, joten laihtua joillakin alueilla (reidet, vatsa)vaikuttamatta rintoihin on mahdotonta.
• Rinnan muodon ja koon määräävät suurelta osin geneettiset tekijät, jotka vaikuttavat vakavasti ilman leikkausta erittäin vaikeaa.
• Rintalihasten harjoitukset eivät auta sinua suurentamaan rintoja ja muuttamaan merkittävästi sen muotoa.
• Mutta rintalihasten harjoitukset auttavat nostamaan rintaa, hidastamaan rintojen saggingia ja notkeutumista.
• Rintojen kiinteys riippuu myös iästä, ihon kimmoisuudesta ja kiinteydestä.
• Rintojen pumppaus kotona on mahdollista, jos tarkoitat rintalihaksia.

Harjoitukset rintakehällä tytöille kotona

Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaimmista rintojen harjoituksista kotona. Yritä olla suorittamatta niitä mekaanisesti, liikenteen on oltava laadukasta ja mielekästä. Älä kiirehdi, jokaisen toiston tulisi antaa lihaksillesi mahdollisimman suuri kuormitus.

Jos haluat pumpata rintaa kotona, tavoitteesi tulee aina olla laatu, ei toistojen määrä. Rintalihasten harjoitteluun tarvitset käsipainoja.

1. Punnerrukset

Push-UPS ovat yksi tehokkaimmista rintakehän harjoituksista, jotka on välttämättä sisällytettävä kuntosuunnitelmaasi, jos haluat pumpata rintaa kotona. Tämä harjoitus ei vaadi erikoislaitteita, ei painoja, se on hyvä rintalihasten ja kokonaisten yläosien vahvistamiseen.

Monet tytöt välttävät push-UPS: ää, koska niitä on vaikea suorittaa ilman koulutusta. Jos olet aloittelija, voit tehdä push-UPS: n polvista: tätä versiota on paljon helpompi ladata. Aloita 4-5 toistolla ja lisää niiden määrää vähitellen:

Vaikka push-UPS: n tekeminen polvista ei onnistu, yritä tehdä push-UPS polvista, älä luota lattiaan ja penkillä. Suosittelemme myös lukemaan artikkelin siitä, kuinka oppia tekemään push-UPS. Sieltä löydät erilaisia ​​muunnelmia, jos haluat vaikeuttaa harjoittelua ja pumpata rintaa kotona.

2. Käsipainopenkki rinnasta

Makaa penkillä, portaalla tai lattialla. Nosta käsipainot, nosta kätesi edessäsi niin, että kämmenet näyttävät sivulta. Taivuta kädet kyynärpäissä, olkapään ja kyynärvarren tulisi muodostaa suorakulma. Hengitä sitten sisään, nosta käsipainot ylös, hengitä alas. Huomaa, että painoja on nostettava kaksi kertaa nopeammin kuin annettava. Älä tee äkillisiä liikkeitä, jotta rotaattorimansetti ei vahingoitu.

Versio käsipainopenkkipuristimesta lattian rintakehästä, jos sinulla ei ole penkkiä:

3. Kasvattavat käsipainot rintaan

Tämä on toinen keskeinen harjoitus, joka auttaa sinua pumppaamaan rintaa kotona. Pysy penkillä nosta kädet käsipainoilla suoraan ylöspäin kämmenet vastakkain. Vapauta kädet sisään hengitettynä käden läpi alaspäin venyttämällä rintaa. Nosta kädet jälleen ulos hengittäessäsi. Jos sinulla on kodin urheilupenkki, voit suorittaa tämän harjoituksen muuttamalla kallistuskulmaa. Kasvattavat käsipainot rinnassa suoritetaan yleensä kevyemmillä käsipainoilla kuin käsipainon painallus rinnasta (edellinen harjoitus).

Mahdollisuus kasvattaa käsipainoja rintaan lattialla, jos sinulla ei ole penkkiä:

4. Villapaita

Tämä harjoitus rinnassa ei toimi lattialla, mutta voit tukea sängyn tai muiden huonekalujen käyttämistä. Ota molemmissa käsissä käsipaino tai kahvakuula ja aseta ne pään yli taivuttamalla hieman kyynärpäissä. Laske sisäänhengitettäessä käsipaino takaisin ja pään taakse, kunnes tunnet venyttävän leveimmät selkälihakset. Palaa uloshengityksessä kädet käsipainolla lähtöasentoon.

Kiitos gif-youtube-kanavasta: Linda Wooldridge.

Tyttöjen rintakehän suunnitelma

Ensin määritetään, kuinka monta toistoa suoritetaan rinnan rakentamiseksi kotona:

• 8-12 toistoa, jos haluat työskennellä lihasmassan kasvun parissa
• 14-18 toistoa, jos haluat työskennellä rasvan polttamisen ja kevyen lihasäänen kanssa.

Suorita jokainen harjoitus 3-4 lähestymistavalla (push-UPS on sallittu suorittaa 1-2). Painopainot valitsevat kykynsä perusteella saadakseen viimeisen toiston mahdollisimman suurella vaivalla. Lisää asteittain painokäsipainoja. Push-UPS: n tapauksessa - lisää toistojen määrää ja muutosten monimutkaisuutta.

Suositeltu käsipainojen paino aloittelijoille:

• Jos 8-12 toistoa, käsipainojen paino 3-5 kg.
• Jos 14-18 toistoa, käsipainojen paino 2-3 kg.

Suositeltavat painopainot edistyneelle opiskelijalle:

• Jos 8-12 toistoa, käsipainojen paino 7-10 kg.
• Jos 14-18 toistoa, käsipainojen paino 5-8 paunaa.

Voit myös valita harjoittelusuunnitelman riippuen varastosi saatavuudesta kotona. Jos sinulla vain on valo käsipainot, valitse harjoitussuunnitelma, jossa on paljon toistoja. Jos sinulla on raskas painot ja niiden kasvulle on varaa, valitse sitten harjoitus 8-12 toistoa varten. Rintalihasten lihaskehityksen kannalta toinen vaihtoehto on tehokkaampi.

Mitä muuta on tärkeää tietää?

1. Älä ajattele, että tytöt, jotka harjoittavat rintoja kotona, voivat vakavasti ravistaa hänen lihaksiaan. Se on melkein mahdotonta testosteronin puutteen takia. Lisäksi, jos syöt alijäämää kaloreita, kumpikaan lihasten kasvu ei voi olla. Siksi voit lisätä käsipainojen painoa turvallisesti, ei pelkää ravistaa kehoni.

2. Jos sinulla ei ole penkkiä tai askelpohjaa, voit suorittaa käsipainoja rintakehälle lattialla, fitballilla tai esimerkiksi liittää useita jakkarat yhteen.

3. Kuinka usein rintalihasten harjoituksia suoritetaan kotona? Noudata vain ehdotettuja harjoituksia voidaksesi pumpata rintatytöt kotona 1 kerta viikossa. Jos haluat vahvistaa tulosta, voin treenata 2 kertaa viikossa, mutta muista, että tasapaino on myös erittäin tärkeä. Eli sinun on työskenneltävä koko yläosa selkä, käsivarret, hartiat, lihaksikas korsetti.

Ydinlihakset: liikunta + suunnitelma

4. Jos harjoittelet jonain päivänä useita lihasryhmiä, rintaharjoitukset voidaan yhdistää liikuntaan ojentaja. Ja aloittaa paremmin rintalihaksilla. Toinen vaihtoehto, joka on myös riittävän tehokas kouluttamaan rintalihaksia selkälihakset (lihakset-antagonistit).

Tyttöjen selän lihasten harjoitukset

5. Muista, että ajan myötä lihakset sopeutuvat kuormitukseen, joten sinun on lisättävä asteittain painon käsipainoharjoituksia rintaan. On toivottavaa, että käytössä on useita paria eri painoisia käsipainoja. Voit myös ostaa a kokoontaitettava käsipaino on kätevä kuormituksen säätämisen kannalta.

6. Mitä tehdä, jos sinulla ei ole käsipainoja? Se on ok, jos sinulla ei ole käsipainoja kotona harjoituksia varten rintaan. Voit käyttää tavallista muovipulloa, joka on täytetty vedellä tai hiekalla. Tai tehdä painot yksin.

Treenien rinnat kotona tytöille

Muista nähdä valikoimamme: Top 10 VIDEO-harjoitusta rintalihaksille

1. Kuinka rinnat kiristetään kotona (15 minuuttia)

2. FitnessBlender: rintaharjoittelu (25 minuuttia)

3. HASfit: rintaharjoitus (15 minuuttia)

4. Popsugar: rintaharjoitus (10 minuuttia)

5. Denise Austin: rintaharjoitus (5 minuuttia)

Katso myös:

• 30 parasta sisäreiden harjoitusta
• 30 parasta reiteen ulompaa harjoitusta

Aseet ja rinta Käsipainoilla, painonnosto