Kuinka poistaa rasvaa

Tärkeintä rasvassa

Tälle sivulle olemme kirjoittaneet pienen rasvakysymyksen, jossa yritimme puhua rasvasta ja miten käsitellä sen ylijäämää.

Mikä on rasvaa ja mihin sitä käytetään?

Normaali ihmisen olemassaolo on mahdollista vain riittävällä ylläpitoenergian saannilla. Ihmiskehossa oleva energia esitetään hiilihydraattiglykogeenin muodossa, joka on kertynyt maksaan ja lihaksiin sekä rasvaksi.

Rasva on kehon elinvoiman keskittymä, joka alkaa kuluttaa matalalla teholla. Toisin sanoen täydellä teholla osa varannoista talletetaan varaukseen. Niin sanottuna sateisena päivänä. Kun sellainen aika tulee ja ruumis alkaa saada hänelle määrättyä ruokaa, hän alkaa käsitellä omia varantojaan. On välttämätöntä ottaa huomioon, että rasva on erittäin kätevä energian varastoinnin muoto. Yhdellä kilolla rasvaa saat jopa 8750 kaloria.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoiset ihmiset voivat pysyä pidempään matalissa lämpötiloissa. Lisäksi pullea naisia ​​arvostettiin enemmän viime vuosisadalla. Koska uskottiin, että he voivat ruokkia vauvojaan ruokapulan aikana.

Henkilön rasvavarat, rasvakudostyypit

Jos haluat puhua rasvasta yleensä ja tarkan henkilön rasvasta, sinun on tiedettävä, missä se on. Ihmisillä on kahdenlaisia ​​rasvoja: valkoinen ja ruskea. Kypsymishetkellä valkoisen rasvan määrä on monta kertaa suurempi kuin ruskean. Siksi puhumme edelleen vain valkoisesta rasvasta. Valkoinen rasva tai "rasvakudos" on rasvasolujen yhteisö, jota kutsutaan rasvasoluiksi. Laitteen adiposyytti on se, että se voi kerätä triglyseridejä, joita valkoinen rasva esittää. Vaikka rasvasolut eivät voi venyttää äärettömään. Ja koska keho saa runsaasti ravinteita, ylijäämä on laitettava jonnekin. Ja sitten, auttaa adiposyyttejä tulemaan lisäsoluiksi, jotka muuttuvat rasvaksi, alat kerätä enemmän rasvaa.

Voivatko rasvasolut kääntyä takaisin lisäsoluiksi?

Ei voi. Luonnon vitsi on, että lisäsolut pystyvät muuntamaan vain yksisuuntaisesti rasvasoluiksi ja käänteismuutos on mahdotonta. Tämä on syy nopeaan painonnousuun nälkälakon jälkeen. Ruumis kuten sanotaan - ”Varoitus, nälkälakko voidaan toistaa. Sinun täytyy syödä!" Massa tapahtuu nopeutetussa muodossa, koska solut vapautuvat rasvavarastoista ja ovat valmiita sen täydentämiseen.

Missä rasva katoaa ensin?

Nyt sinun pitäisi puhua synteesiprosessista ja olemassa olevan rasvan kulutuksesta. Tätä varten adiposyyteillä on kahden tyyppisiä reseptoreita.

Jos keho saa asianmukaista ruokaa, ihmisveri kyllästyy tarvittavilla ravintoaineilla suurimmalle sallitulle tasolle, ja sitten työ siirtyy alfa-reseptoriin, joka on vastuussa rasvasynteesistä. Tätä prosessia kutsutaan lipogeneesiksi.

Jos elimistö on kuitenkin päässyt pienitehoisiin olosuhteisiin eikä veri tällä hetkellä sisällä koostumuksessaan organismin kannalta välttämättömiä aineita, rasvan kulutusvaihe tai tieteellisesti alkaa lipolyysivaihe. Toiminta vie beeta-reseptorin ja lipolyysin muodostumalla, joka on välttämätön energian olemassaololle.

On myös huomattava, että rasvasolut, rasvasolut, eroavat reseptorien läsnäolosta. Reiden ja pakaran solut sisältävät pääasiassa alfareseptoreita. Joten ne keräävät rasvaa nopeasti. Kehon yläosa on päinvastoin runsaasti soluja, joiden päätehtävä on antaa. Siksi paastoamisen aikana laihdutamme ensisijaisesti kehon yläosassa.

Se voi aiheuttaa rasvan synteesin ja sen hajoaminen on adrenaliinin, glukoosin ja insuliinin taso veressä. Tämä upea trio on vastuussa ulkonäöltämme.

Kuinka sinun pitäisi aloittaa rasvan vähentäminen?

Painonnousun estämiseksi on välttämätöntä saada aikaan tasapaino lipogeneesin ja lipolyysin välillä, mikä on prosessin luominen ja rasvan vähentäminen.

Siksi syödessä on tärkeää tietää, mikä tulos on tässä tapauksessa mahdollista saavuttaa. Jos rasvakudosta puuttuu, voidaan käyttää sitä, joka talletetaan varaan. Ja jos haluat vähentää rasvan synteesiä ruokavaliosta, sinun on suljettava pois tai ainakin rajoitettava sellaisten tuotteiden käyttöä, jotka edistävät lipogeneesiä.

Ensinnäkin sinun tulee kiinnittää huomiota ruokarasvojen (erityisesti haitallisten) ja yksinkertaisten hiilihydraattien (valkoinen sokeri, jauhoista valmistetut tuotteet ja muut jalostetut tuotteet) esiintymiseen. Rasvaista lihaa, ihraa, voita, kermaa, vaalean leivän, sokerin, kondensoidun maidon ja muiden jalostettujen hiilihydraattien syömistä ei suositella yhdistämään.

On myös välttämätöntä noudattaa ruokavaliota. Jos käytät yllä olevia tuotteita päivän ensimmäisellä puoliskolla ennen lisääntynyttä kuormitusta, rasvasolujen lisääntymistä ei tapahdu. Näiden tuotteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa johtaa kuitenkin ylimääräisten rasvasolujen muodostumiseen.

Kuinka poistaa rasva pakaroista, reistä, vatsasta?

Toisin kuin yleisesti uskotaan, valikoiva rasvakudos poistaminen ei ole mahdollista harjoittelun ja laihduttamisen yhteydessä. Tämä johtuu siitä, että pakaroissa, vatsassa tai lanteissa oleva rasvakudos on osa ihmiskehoa. Ihmiskeho ei pysty rajoittamaan tai päinvastoin lisäämään voimaa tietyllä kehon alueella. Jokaisella säännöllä on kuitenkin poikkeuksia.

Esimerkiksi rasvaisen vatsan vähentämiseksi sinun tulisi antaa hänelle hyvä kuormitus (esim. Puristin) ja rajoittaa itseäsi ruoassa. Tällöin liikuntaan tarvittava energia otetaan vatsan rasvavarannoista. Tämä prosessi on kuitenkin pitkä ja on tärkeää estää uusien rasvasolujen - rasvasolujen muodostuminen.

Onko laihdutus menettää vain rasvaa?

Jos joku uskoo, että vaikka nälkään vain vähenee rasvan määrä, hän erehtyy syvästi. Nälkään liittyvä stressi, joka altistuu koko keholle. Ja koska lihaksilla ei ole omia energialähteitä, laihdut ensin. Mitä tulee yllä kuvattuun harjoitteluun, lihasmassasi tässä tapauksessa vain muuttaa lihaskuitujen poikkileikkauksen muotoa, joiden lukumäärä on sama kuin vastasyntynyt, ja kehonrakentaja.

Valitettavasti jotkut harjoittelut ovat edelleen painonpudotusta, mikä polttaa rasvaa ja lihaskudosta.

Kuinka paljon rasvaa voit polttaa päivässä?

Melko vähän, noin 100 grammaa päivässä, harvinaisissa tapauksissa jopa 200 grammaa. Mutta jos harjoittelet säännöllisesti, tulos tuntuu.

Loppujen lopuksi se on 3 kiloa rasvaa kuukaudessa! Miksi ei enemmän, lue ...

Jotta he voivat suorittaa tarvittavan työn, on tärkeää antaa keholle riittävästi energiaa. Kehon rasvavarastot eivät voi nopeasti muuttua tarvittavaksi aineeksi. Siksi, kun henkilö käyttää kaikkia glykogeenivarastoja, se alkaa prosessoida hänelle parhaiten sulavaa ruokaa. Ja nuo ruoat ovat lihaksia. Tällaisen "sabotaasin" estämiseksi henkilön tulisi syödä riittävä määrä proteiinia. Siksi myymälöissä, jotka vastaavat kehonrakentajien palvelusta, myydään erilaisia ​​proteiineja.

Miksi et rajoittaisi itseäsi juomiseen?

Veden tiedetään olevan kehon pääneste, sitä on läsnä kaikissa elimissä ja järjestelmissä. Siksi keho tarvitsee normaalia toimintaa varten nestettä. Kehon rasvasolujen rasvasoluille vesi on myös tärkeää. Sitä käytetään rasvan luomiseen ja vapautuu, kun se liukenee. Samanaikaisesti veden kulutuksen pakotettu rajoittaminen voi johtaa aivosolujen kuivumiseen (dehydraatioon) ja sen seurauksena muistin menetykseen.

Mitä on otettava huomioon, jotta ihon kauneus ei menetä laihdutuksen jälkeen?

Jotta iho säilyttäisi kauneuden myös laihtumisen jälkeen, se vaatii myös vettä. Tämä johtuu siitä, että kollageeniproteiini, jonka ansiosta iho näyttää terveeltä ja kimmoisalta, vaatii vettä. Veden avulla kollageenikuidut kiristyvät ja ihosta tulee sileä ja silkkinen. Kosteuden puuttuessa iho näyttää löysältä, alkaa kuoriutua. Samanlainen vaikutus voidaan havaita hedelmissä ja vihanneksissa. Sanotaan revitty vain kurkku, kuori on sileä, joustava ja vastaa lajikkeen ominaisuuksia. Mutta tarpeeksi kurkkua makaamaan päiväksi tai kahdeksi auringossa, kun hänen ihonsa rypistyy, siitä tulee ruma.

Miksi saunassa "emme laihdu"?

Hikoilun pääasiallinen fysiologinen tehtävä on tukea kehon lämpösäätelyä. Erittymistoiminto on käytössä vain siinä tapauksessa, että (virtsa) järjestelmä ei pysty selviytymään vastuustaan. Miehen saunassa oleskelun jälkeen hänen ruumiinsa peitetään. Mutta hiki vain suojaa kehoa ylikuumenemiselta, eikä sillä ole muita tehtäviä. Ja kehon optimaalisen lämpötilan pitämiseksi äläkä aiheuta lämpöshokkia, on tarpeen ylläpitää vesitasapainoa juomalla niin paljon vettä kuin haluat.

Mikä on aerobinen liikunta (sydän)?

Me kaikki muistamme fysiikan kurssilta, mitä Aero tarkoittaa ilmaa. Hän on nyt välttämätön rasvakertymien hallitsemiseksi.

Rasvan määrän vähentämiseksi kehossa tarvitaan happea, joka lipolyysin seurauksena vapauttaa energiaa, jota keho sitten käyttää. Hyvä verenkierto, hapen päätoimittaja, riippuu sydämen oikeasta toiminnasta. Jos sydäntä ei ole koulutettu, ei voi olla pitkä aika työskennellä lisääntyneen kuormituksen kanssa. Hyvissä tuloksissa on sydän juoksu, uinti, soutu, pyöräily. Harjoittele kuormituksella, jonka mukaan syke harjoituksen aikana vastaa kaavaa (220-ikä).

Lipolyysin aloittamiseksi on välttämätöntä jakaa lihasten kuormitus oikein. Tärkeimmät harjoitteluun osallistuvat lihakset kuluttavat enemmän energiaa ja alkavat sen vuoksi nopeasti tuntea ruoan puutetta. Tämä hetki alkaa lipolyysiä, mikä vähentää kehon rasvan määrää.

Mutta vakaan tuloksen saavuttamiseksi rasvakudoksen vähentämisessä lihasten on supistettava säännöllisesti, vuorotellen lepo- ja stressijaksoja. Vain tässä tapauksessa rasvan hajoamistuotteet voivat jättää alueen "taistelemaan" kokonaan, muuten tulos on lyhytaikainen.

Mitä tulee staattisiin kuormiin (kallanetik, jooga, pilates), ne eivät ota osaa rasvojen hajoamiseen, eivätkä ne salli lipolyysituotteiden evakuointia työalueelta, mikä estää hapen virtauksen. Staattisella harjoituksella ei siis pyritä vähentämään rasvamassaa, vaan vain kestävyyttä, joustavuutta ja muita ihmisen fyysisiä ja henkisiä ominaisuuksia.

Mikä on selluliitti ja miten päästä eroon siitä?

Selluliitti on rasvakertymiä ihon ylemmissä kerroksissa. Ja koska on olemassa soluja, jotka keräävät rasvaa, kollageenikuitujen väliin, ihon ulkonäkö, jossa on merkkejä selluliitista, muistuttaa appelsiininkuorta. Alhaisessa fyysisessä rasituksessa ja vähentyneessä veren virtauksessa kapillaarien läpi rasvasolut ”turpoavat”. Tämän seurauksena lipolyysi pysähtyy ja käytännössä ilmestyy uusia soluja.

Siksi, jotta et muutu oranssiksi, sinun on huolehdittava ihon ylempien kerrosten normaalista verenkierrosta. Sopii hyvin tähän vuorottelevaan aerobiseen harjoitteluun, jossa hierotaan kofeiinia tai aminofylliiniä sisältävien geelien ongelma-alueilla. Tähän osaan haluat lisätä pari tippaa Dimexidumia, joka toimittaa kofeiini- tai aminofylliinimolekyylit onnistuneesti syvälle kudoksiin.

Näiden aineiden läsnäolo kehon ongelma-alueilla johtaa verisuonten laajenemiseen ja varmistaa kapillaarien normaalin toiminnan, mikä edistää haitallisten aineiden ulosvirtausta ja terveiden terveiden tuotteiden täydellistä toimitusta.

PS: Ennen kuin levität geeliä yllä olevilla komponenteilla - on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa! Osta nämä lääkkeet vain apteekeista.

Onko mainostetuista "ihmetuotteista" ja ruokavaliosta mitään järkeä?

No, artikkelin lopussa meidän pitäisi puhua kaupallisista uusista ruokavalioista, menetelmistä ja tableteista. Joidenkin spekulaattoreiden mukaan "lääke" ihmiset ostivat heille "ihmelääkkeen" tai jonkin uuden ruokavalion reseptin, joka pystyy eroon ylipainosta.

He vakuuttavat kuitenkin kaikille, että ennen se oli paksu kuin tynnyri ja nyt ohut kuin koivu. Laadukkaalla kuvankäsittelyohjelmalla ”Photoshopia” on tietysti vaikea väittää. Mutta elämä on elämää. Lisäksi on tarpeen ottaa huomioon energiansäästölainsäädäntö, joka merkitsee sitä, että rasvojen hajoamisessa vapautuva energia tulisi käyttää jonnekin. Ja kun poltat rasvaa niin lyhyessä ajassa, kuten mainoksissa todetaan, keho palaa vain vapautuneen energian runsaudesta!

Joten suurin osa uusista laihtumiseen tarkoitetuista tuotteista vain lisää ovelien sharlataanien taskuihin talletettuja varoja, mutta ne eivät tuota mitään hyötyä heidän petetyille kansalaisilleen.

Tulos on seuraava. Kehon tyylikkään muodon saavuttamiseksi vaaditaan elämään optimaalista kehon aerobista liikuntaa, ruokavalion muuttamista, yksinkertaisten hiilihydraattien ja epäterveellisten rasvojen saannin minimointia ja erityisten voiteiden käyttöä taistelussa selluliittia vastaan.