Ylipainoon selviytyminen vie aikaa. Älä luota ruokavalioihin, jotka lupaavat nopeaa laihtumista viikossa - tällaiset kovat menetykset laihduttaa ovat vakava vaara keholle, ja sen palauttaminen vaatii kauan.
Lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien todistusten mukaan ovat turvallisin tapa laihtua - kun menetät kuukaudessa noin 3–5% alkuperäisestä painostasi. Jos tämä prosenttiosuus saavuttaa 20-25%, tulos on liiallinen laihtuminen. Ulkonäkö tulee sairaaksi ja rappeutuneeksi, rasvakudos katoaa kokonaan kaulasta, poskista, pakaroista.
Hidas ja terveellinen laihtuminen edellyttää, että vähennät ihmiskehoon tulevia kaloreita päivässä. Tämä luku vaihtelee ruumiin tyypin mukaan, mutta optimaalinen arvo on 200-300 kaloria päivässä.
Lisäksi sinun tulisi lisätä fyysistä aktiivisuutta virtaamaan sama määrä kaloreita. Kahden tunnin intensiivinen harjoittelu pystyy tarjoamaan 500 kalorin menetyksen kahden tunnin maltillisena tai vilkkaana tahtiin. Menetettävän päivän kokonaismäärä keskimäärin 500-600 kcal eikä kärsi fyysisesti tai psykologisesti.
Muista, että mitä enemmän lihasmassaa vahvistat, sitä enemmän kulutat kaloreita, koska lihasmassan kasvu tarkoittaa sen ylläpitoon tarvittavan virrankulutuksen kasvua. Siksi on tarpeen seurata jatkuvasti niiden painoja ja laskea absorboituneiden ja kulutettujen kaloreiden suhde. Tee tällainen laskelma vähintään kerran kuukaudessa.
Huomaa, että iän myötä aloitamme rennompaa ja istumatonta elämäntapaa. Ja kun vähentyneen aktiivisuuden odotetaan vähenevän ja päivittäisen kalorimäärän.
Laihduttamisen aikana muutaman kerran viikossa voit paastota tai nälkäisenä päivänä. Ne auttavat puhdistamaan kehon ja poistamaan siitä toksiinit, stimuloivat aineenvaihduntaa. Nykyään keho voi rentoutua siitä, että hänen on jatkuvasti käsiteltävä ruokaa ja valmistettava vatsa tasapainoiseen ruokavalioon.
Paastopäivinä aterioiden määrä kasvoi 8-10 kertaa päivässä ja juotava määrä jopa 2.5 litraa. Paastopäivien tuotteiden tulisi olla vuorotellen keskenään. Eräänä päivänä se voi olla paistettuja omenoita, toinen - jogurtti, kolmas - tattari tai riisi.
Nälkäisiä päiviä suositellaan 24 tunniksi. Alku ja loppu ovat parhaita illalla - klo 18.00-18.00. Näin ollen nälkää alkaessa sinun ei tarvitse nukkua tyhjään vatsaan. Seuraavien päivien aikana juot yrttiteetä ja vettä. Paasto päättyy kevyeen illalliseen keiton, keitettyjen vihannesten tai tomaattimehun muodossa, jos sinulla on terve vatsa.
Tärkeä periaate päivittäisen ruokavalion järjestämisessä on, että ruoan on tarjottava keholle harmoninen ja koordinoitu toimintajärjestelmä. On tarpeen ottaa huomioon erityispiirteet ja ravitsemukselliset tarpeet. Tutkijat ovat päättäneet tasapainoisen ravinnon kaavan: proteiini / rasvat / hiilihydraatit = 30% / 20% / 50%. Tämän kaavan noudattaminen varmistaa tehokkaimman tuloksen laihtumiselle. Ruokavalion, jossa yhden komponentin (proteiinit, rasvat tai hiilihydraatit) määrä vähenee jyrkästi, katsotaan olevan epätasapainoisia, eikä niitä suositella pysyvään noudattamiseen.
Muista, että laihtuminen varmasti hidastuu, jos aiot tehdä säännöllisiä uuden painon ehtoja - koska menetät kiloja lihaksia, kulutus vähenee. On järkevää tehdä "uudelleenlaskenta" joka kuukausi.
Kuinka luoda terveellinen levy - katso alla olevasta videosta:
