Kuinka palauttaa kuukausittaiset jaksot laihdutuksen jälkeen

Menetetyt kuukautiset painonpudotuksen vuoksi - tätä ongelmaa kohtaavat usein tytöt, jotka noudattavat tiukkoja ruokavalioita ja / tai laihtuneet merkittävästi lyhyessä ajassa.

Miksi kuukautiset voivat kadota laihtua?

Tosiasia on, että ruokavalion, nälkään, ruoan kaloripitoisuuden jyrkän rajoittamisen tai tietyntyyppisten elintarvikkeiden poissulkemisen seurauksena vitamiini- ja / tai hivenaineiden puute väistämättä tapahtuu.

Siten B -vitamiinit vaikuttavat suuresti hormonaaliseen tasapainoon. B2- ja B6 -vitamiinit ovat välttämättömiä sukupuolihormonien tuotannossa [1], kun taas B9 (foolihappo) säätelee kuukautiskiertoa [2]. Muuten, B -vitamiinit toimivat synergistisesti, eli ne toimivat hyvin yhdessä.

E -vitamiini varmistaa naisten lisääntymisjärjestelmän normaalin toiminnan sekä hidastaa ikääntymisprosessia, lisää ihon kimmoisuutta, vahvistaa hiuksia ja kynsiä. Siksi sitä kutsutaan myös kauneuden vitamiiniksi. Gynekologiassa E -vitamiinia käytetään laajalti kuukautiskierron normalisoimiseen ja hedelmättömyyden hoitoon hormonaalisten häiriöiden taustalla. Se on rasvaliukoinen vitamiini, jota löytyy luonnostaan, pääasiassa kasviöljyistä. Rasvan määrän jyrkkä väheneminen ruokavaliossa johtaa väistämättä E -vitamiinin puutteeseen.

Magnesium auttaa ylläpitämään optimaalisen progesteroni- ja estrogeenipitoisuuden, helpottaa premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita ja vähentää turvotusta ennen kuukautisia ja niiden aikana [3]. Magnesiumpitoisuus laskee stressin aikana ja ruokavalio ja nopea laihtuminen-ehdoton stressi keholle.

Myös C -vitamiini vaikuttaa naishormonien tasoon. Sen puutteen seurauksena kuukautiset viivästyvät.

Lisäksi jyrkässä laihtumisessa elimistössä voi olla sinkin ja seleenin puute, mikä ilmenee mielialan muutoksina, masennuksena, kuukautiskivuna [4]. Lisäsinkkien ja seleenin lisääminen ruokavalioon auttaa parantamaan emotionaalista tilaa, vähentää hikoilua ja tulehduksellisia ihottumia iholla.

Voit saada näitä hivenaineita monista elintarvikkeista, mutta jos noudatat ruokavaliota, paras tapa saada mitä et saa, on ottaa vitamiini- ja mineraalikomplekseja, kuten Pregnoton-lääke.

Pregnoton sisältää magnesiumia, sinkkiä, seleeniä, C- ja E-vitamiineja, B-vitamiineja sekä L-arginiinin aminohappoa ja Vitex sacran kasviuutetta, jotka parantavat naisten lisääntymisjärjestelmän toimintaa ja normalisoivat sykliä. Voit aloittaa Pregnotonen käytön milloin tahansa syklin päivästä, mikä on erittäin kätevää.

Ihonalainen rasva, laihtuminen ja kuukautiset: mikä on rasvan puutteen vaara ruokavaliossa?

Ihonalaisella rasvalla on tärkeä rooli kehon normaalin hormonaalisen tasapainon ylläpitämisessä. Kun ihonalaisen rasvan prosenttiosuus muuttuu jyrkästi, sukupuolihormonien estrogeenin ja progesteronin määrä vähenee, minkä seurauksena munasolujen kypsyminen häiriintyy, kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi, kunnes ne ovat kokonaan poissa pitkään aikaan.

Rasvakudoksen normaali prosenttiosuus naisen kehossa on vähintään 17-20%. Jotta kuutiot näkyisivät puristimessa, sinun on vähennettävä se 10-12%: iin. Juuri tämän rasvakudoksen suhteen lisääntymisjärjestelmän ongelmat alkavat. Naisilla 45 vuoden jälkeen tämä voi johtaa ennenaikaiseen vaihdevuodet. Joten sinun on päätettävä: noppaa tai terveyttä.

Syklihäiriöitä voidaan havaita myös pitkäaikaisella rasvan rajoittamisella ruoassa. Jos kuukautiset ovat menettäneet ruokavalion jälkeen, tarkista ruokavalio. Lisääntymisjärjestelmän normaalin toiminnan kannalta päivittäisen ruokavalion tulisi olla vähintään 40% rasvaa. Normaalin hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi syötä ruokalistaan ​​terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita: pähkinöitä ja siemeniä, avokadoa, kasviöljyjä, rasvaista kalaa (lohta, makrillia). Nämä elintarvikkeet sisältävät monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat lisääntymisterveyttäsi ja normalisoivat kiertosi.

Viitteeksi: todettiin, että tytöt, joiden ruokavaliossa on omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen puute, ovat alttiimpia mielialan vaihteluille ja masennukselle.

Voivatko kuukautiset viivästyä urheilun takia?

Useimmiten kysymys: "Voivatko kuukautiset viivästyä urheilun vuoksi", kysyvät tytöt, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua kuntosalilla. Käytännössä syklin epäonnistumiset eivät useimmiten johdu kertaluonteisesta fyysisestä aktiivisuudesta, vaan pitkästä raskaasta säännöllisestä harjoittelusta. Siksi ammattilaisurheilijat kohtaavat usein kuukautishäiriöitä.

Tosiasia on, että lihasten kasvun lisääntyessä ja ihonalaisen rasvan prosentuaalisen vähenemisen seurauksena voi tapahtua hormonaalisen taustan muutos, mikä puolestaan ​​johtaa kuukautiskierron epäonnistumiseen.

Lisäksi viivästymisen syy voi olla stressi, jota keho kokee suurten kuormitusten vuoksi, varsinkin jos intensiivinen harjoittelu yhdistetään riittämättömään uneen ja ravinnon rajoittamiseen nopean tuloksen saavuttamiseksi.

Stressin seurauksena stressihormonien - kortisolin ja prolaktiinin taso nousee. Jälkimmäisen toiminnan myötä kuukautishäiriöt ja viivästykset voivat liittyä.

Yleensä veren prolaktiinipitoisuus kasvaa raskauden ja imetyksen aikana - tämä hormoni on välttämätön rintamaidon tuotannolle. Samaan aikaan prolaktiini estää ovulaation estäen munien kypsymisen munasarjoissa.

Lisääntynyt prolaktiinipitoisuus naisilla, jotka eivät ole raskaana tai imettävät, voi johtaa syklihäiriöihin tai aiheuttaa kuukautisten täydellisen puuttumisen melko pitkään.

Huomaa: prolaktiini vaikuttaa myös rasvakudokseen ja aineenvaihduntaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se vähentää rasvan aineenvaihduntaa, joten tyttöjen, joilla on hyperprolaktinemia (lisääntynyt prolaktiinipitoisuus), on vaikea laihtua.

Prolaktiinipitoisuuden normalisoimiseksi ei-hormonaaliset lääkkeet, kuten Pregnoton-lääke, voivat olla tehokkaita.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että Pregnotone-valmisteen käyttö vähentää tehokkaasti prolaktiinitasoja, normalisoi sykliä ja lievittää PMS-oireita. Yhden sellaisen tutkimuksen tulosten mukaan, joka tehtiin naisilla, joilla oli kohonnut prolaktiinitaso ja sykehäiriöt, 3%: lla potilaista havaittiin merkittävä parannus 85.2%: lla potilaista Pregnotone-valmisteen käytön jälkeen 85.2 kuukautta ja kuukautiskierron palautuminen - 81.5 prosentissa.

Kuinka palauttaa kuukausittainen kuukautisesi laihdutuksen jälkeen: tarkistuslista

Jos olet menettänyt kuukautisesi laihdutuksen jälkeen, sinun on palautettava hormonaalinen tasapaino syklin säätämiseksi. Tietenkin ensinnäkin sinun on mentävä gynekologin luokse ja suoritettava tarvittavat tutkimukset vakavien terveysongelmien poissulkemiseksi. Suosittelemme myös, että noudatat näitä sääntöjä:

1. Varmista, että päivittäinen ruokavaliosi sisältää vähintään 40% rasvaa. Yleensä hyvän fyysisen muodon ylläpitämiseksi makroravinteiden optimaalinen suhde on 30% proteiinia, 30% rasvaa, 40% hiilihydraatteja.
2. Lisää ruokavalioon runsaasti omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita.
3. Ota vitamiini- ja mineraalikomplekseja ruokavalion seurauksena syntyneen mikroravinnepuutoksen korvaamiseksi.
4. Pidä kiinni terveellisestä nukkumisjärjestelmästä - ota nukkumaan vähintään 7-8 tuntia, ja nukkumaanmenon tulisi olla viimeistään 22: 00-23: 00.
5. Älä ylikuormita itseäsi harjoittelussa ja hallitse stressiä.