Kuinka vaientaa sisäinen peikkosi

Tämä kyseenalainen seuralainen asettui päähämme. Hän saa meidät uskomaan, että hän toimii meidän parhaaksemme, hänen julistuksensa tavoitteena on suojella meitä vastoinkäymisiltä. Itse asiassa hänen motiivinsa ei ole mitenkään jalo: hän haluaa tehdä meistä onnettomia, arkoja, kurjaa, yksinäisiä.

"Peikko ei ole pelkosi tai negatiiviset ajatuksesi, hän on niiden lähde. Hän käyttää katkeraa menneisyyden kokemusta ja pilkaa sinua muistuttaen sinua siitä, mitä pelkäät epätoivoisesti, ja luo kauhuelokuvan tulevaisuudesta, joka pyörii päässäsi", sanoi The Proll Tamer -kirjan bestsellerikirjailija Rick Carson. Kuinka tapahtui, että trolli ilmestyi elämäämme?

Kuka on trolli?

Hän kertoo meille aamusta iltaan, miltä näytämme muiden silmissä, tulkitseen jokaisen askeleemme omalla tavallaan. Peikot ottavat erilaisia ​​​​asuja, mutta heillä kaikilla on yksi yhteinen piirre: he käyttävät aiempia kokemuksiamme hypnotisoidakseen meidät alistamaan koko elämämme itserajoittuville ja joskus pelottaville yleistyksille siitä, keitä me olemme ja millaista elämämme pitäisi olla.

Peikon ainoa tehtävä on kääntää meidät pois sisäisestä ilosta, todellisista meistä - rauhallisista tarkkailijoista, olemuksestamme. Loppujen lopuksi todellinen me olemme "syvän tyytyväisyyden lähde, keräämme viisautta ja pääsemme armottomasti eroon valheista". Kuunteletko hänen ohjeitaan? "Sinulla on tärkeämpääkin tekemistä. Joten pidä heistä huolta!”, ”Muistatko kuinka suuret toiveet päättyvät? Jep, pettymys! Istu alas äläkä liiku, kulta!»

"En pääse vapaaksi yrittäessään päästä eroon, vaan kun huomaan joutuneeni vankilaan", Rick Carson on varma. Sisäisen uistelun huomaaminen on osa vastalääkettä. Mitä muuta voidaan tehdä päästääksesi eroon kuvitteellisesta "auttajasta" ja vihdoin hengittääksesi vapaasti?

Suosikki peikkomyytit

Usein peikkomme laulamat laulut hämärtävät mielen. Tässä on joitain heidän yleisimmistä keksinnöistään.

• Todelliset kasvosi ovat inhottavia.
• Suru on heikkouden, infantilismin, turvattomuuden, riippuvuuden ilmentymä.
• Kärsimys on jaloa.
• Mitä nopeampi, sitä parempi.
• Kauniit tytöt eivät pidä seksistä.
• Vain kurittomat teini-ikäiset osoittavat vihaa.
• Jos et tunnista/ilmaise tunteita, ne laantuvat itsestään.
• Peitelemättömän työilon ilmaiseminen on typerää ja epäammattimaista.
• Jos et käsittele keskeneräisiä asioita, kaikki ratkeaa itsestään.
• Miehet ovat parempia johtamisessa kuin naiset.
• Syyllisyys puhdistaa sielun.
• Kivun ennakointi vähentää sitä.
• Jonain päivänä pystyt ennakoimaan kaiken.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Peikojen kesyttämismenetelmän kirjoittaja jättää muutaman tyhjän rivin, jotta me syötämme jotain omaa - mitä peikko tarinankertoja kuiskaa meille. Tämä on ensimmäinen askel alkaa huomata hänen juonittelunsa.

Vapaus trollauksesta: huomaa ja hengitä

Kesyttääksesi peikkosi, sinun on suoritettava kolme yksinkertaista vaihetta: vain huomaa mitä tapahtuu, tee valinta, pelaa vaihtoehdot läpi ja toimi!

Älä kiduta itseäsi kysymyksellä, miksi kaikki meni niin kuin meni. Se on hyödytöntä ja ei-rakentavaa. Ehkä itse vastaus löytyy, kun arvioit tilanteen rauhallisesti. Peikon kesyttämiseksi on tärkeää vain huomata, mitä sinulle tapahtuu, eikä ajatella, miksi tunnet niin kuin tunnet.

Rauhallinen havainnointi on paljon tehokkaampaa kuin johtopäätösten ketju. Tietoisuus kuin valokeila nappaa lahjasi ulos pimeydestä. Voit ohjata sen kehoosi, ympäröivään maailmaan tai mielen maailmaan. Huomaa, mitä sinulle, kehollesi tapahtuu, tässä ja nyt.

Hallitsemalla tietoisuuden valonheitintä pystymme tuntemaan elämän täyteyden: ajatukset ja tunteet lakkaavat välkkymästä satunnaisesti päässä ja näemme selvästi, mitä ympärillä tapahtuu. Peikko lakkaa yhtäkkiä kuiskaamasta mitä tehdä, ja me luovumme stereotypioistamme. Mutta ole varovainen: peikko tekee kaikkensa saadakseen sinut uskomaan, että elämä on äärimmäisen vaikea asia.

Joskus peikon hyökkäyksen aikana hengityksemme katoaa. On erittäin tärkeää hengittää syvään ja puhdasta ilmaa, Rick Carson on vakuuttunut. Vatsan tulee luonnollisesti pyöristyä sisäänhengitettäessä ja vetäytyä uloshengitettäessä. Juuri näin tapahtuu niille, jotka ovat vapaita trollista. Mutta useimmille meistä, jotka pitävät peikkoa niskassa tai vartalossa, tapahtuu juuri päinvastoin: kun hengitämme sisään, vatsa vetäytyy sisään ja keuhkot täyttyvät vain osittain.

Huomaa, kuinka hengität yksin, kun tapaat rakkaansa tai jonkun, johon et luota. Yritä hengittää oikein eri olosuhteissa, niin tunnet muutoksen.

Hävettääkö sinua vastaanottaa kohteliaisuuksia? Pelaa muita käyttäytymismalleja. Kun seuraavan kerran joku sanoo olevansa innoissaan tavata sinut, hengitä syvään ja nauti hetkestä. Pilailla. Monipuolista elämääsi pelin avulla.

Päästä tunteesi valloilleen

Kuinka usein annat itsesi ilmaista iloa, vihaa tai surua? Ne kaikki elävät kehossamme. Aito hallitsematon ilo on tunne, joka on kirkas, kaunis ja tarttuva. Mitä enemmän alat siirtyä pois peikkostasi, sitä enemmän iloitset. Tunteet tulee ilmaista vilpittömästi ja syvästi, psykoterapeutti uskoo.

”Viha ei ole luonnostaan ​​ollenkaan pahaa, suru ei tarkoita masennusta, seksuaalinen halu ei synnytä siveettömyyttä, ilo ei ole sama asia kuin vastuuttomuus tai tyhmyys, eikä pelko ole sama asia kuin pelkuruus. Tunteet muuttuvat vaarallisiksi vain, kun lukitsemme ne tai räjähämme impulsiivisesti kunnioittamatta muita eläviä olentoja. Kiinnittämällä huomiota tunteisiin näet, ettei niissä ole mitään vaarallista. Vain peikko pelkää tunteita: hän tietää, että kun annat niille vapaat kädet, tunnet voimakkaan energiatulvan, ja tämä on avain elämän lahjasta nauttimiseen.

Tunteita ei voi lukita, piilottaa - joka tapauksessa, ennemmin tai myöhemmin ne ryömiä ulos kehosta tai ulkopuolelta - odottamattoman räjähdyksen muodossa itselleen ja ympärilläsi oleville. Joten ehkä on aika yrittää päästää irti tunteista halutessaan?

Jos olet tottunut piilottamaan vihasi keskellä taistelua, katso pelkoasi suoraan silmiin ja kysy itseltäsi: Mikä on pahinta mitä tapahtuu? Yritä olla rehellinen kokemuksistasi. Sano jotain tällaista:

• "Haluan kertoa sinulle jotain, mutta pelkään, että saat raivokohtauksen. Haluaisitko kuunnella minua?»
• "Olen hyvin vihainen sinulle, mutta kunnioitan ja arvostan suhdettamme."
• ”Epäröin puhua kanssasi yhdestä arkaluontoisesta aiheesta… Mutta tunnen oloni epämukavaksi ja haluaisin selventää tilannetta. Oletko valmis avoimeen keskusteluun?
• ”Se tulee olemaan vaikea keskustelu: en osaa puhua kauniisti, ja olet altis pilkan kohteeksi. Yritetään kohdella toisiamme kunnioittavasti.»

Tai ota pelkomme. Peikko on todella iloinen, että elät olettamusten pohjalta. Mielen maailma on vastalääke. Yritä muotoilla ajatuksesi tarkasti - tämä vie sinut katastrofaalisesta fantasiasta todellisuuteen. Esimerkiksi luulet, että pomosi hylkää ideasi. Oi, trolli on taas täällä, oletko huomannut?

Ota sitten paperi ja kirjoita:

Jos olen ____________________ (toimi #1, jota pelkäät tehdä), niin luulen, että olen ______________________________________ (seuraus #1).

Jos minä ________________________________________ (lisää vastaus seurauksesta #1), niin luulisin _________________________________ (seuraus #2).

Jos minä ________________________________________ (lisää vastaus seurauksesta #2), niin luulisin __________________________________ (seuraus #3).

Ja niin edelleen.

Voit tehdä tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat ja sukeltaa syvyyteen, jonka itse pidämme mahdollisena. Kolmannella tai neljännellä käännöksellä alamme varmasti huomata, että pelkomme ovat absurdeja ja että olemme syvällä tasolla tottuneet alistamaan toimintamme kivun, hylkäämisen tai jopa kuoleman pelolle. Näemme, että trollimme on loistava manipuloija, ja kun arvioimme tilannetta huolellisesti, huomaamme, ettei sillä ole meille todellisia seurauksia.

Tietoja kirjoittajasta: Rick Carson on Troll Taming Methodin perustaja, kirjojen kirjoittaja, Troll Taming Instituten perustaja ja johtaja, mielenterveysalan ammattilaisten henkilökohtainen valmentaja ja ohjaaja sekä American Association for Marriage and Family -järjestön jäsen ja virallinen kuraattori. Terapia.