Kirjoitin äskettäin, mitkä ruoat ja juomat nopeuttavat aineenvaihduntaa, ja tänään täydennän tätä luetteloa pienillä selvennyksillä:
Juo ennen ateriaa
Kaksi lasillista puhdasta vettä ennen jokaista ateriaa auttaa menettämään ylimääräiset kilot, ja oikean vesitasapainon ylläpitäminen kehossa lisää energiaa ja suorituskykyä.
Liikkua
Oletko kuullut päivittäisen toiminnan termogeneesistä (Termogeneesi, joka ei sisällä liikuntaa, NEAT)? Tutkimukset osoittavat, että NEAT voi auttaa sinua polttamaan vielä 350 kaloria päivässä. Esimerkiksi 80 kiloa painava henkilö polttaa 72 kilokaloria tunnissa levossa ja 129 kilokaloria seisten. Toimistossa liikkuminen kasvattaa poltettujen kaloreiden määrää 143 tunnissa. Käytä päivällä kaikki mahdollisuudet liikkua: mene ylös ja alas portaita, kävele puhuessasi puhelimella ja nouse vain tuolistasi kerran tunnissa.
Syö hapankaalia
Marinoidut vihannekset ja muut fermentoidut elintarvikkeet sisältävät terveitä bakteereja, joita kutsutaan probiooteiksi. Ne auttavat naisia taistelemaan ylipainoa paljon tehokkaammin. Mutta probiooteilla ei ole sellaista vaikutusta miehen kehoon.
Älä nälkää itseäsi
Pitkäaikainen nälkä aiheuttaa ylensyöntiä. Jos lounaan ja illallisen välinen tauko on liian pitkä, pieni välipala keskellä päivää korjaa tilanteen ja auttaa aineenvaihduntaa. Vältä jalostettuja tai epäterveellisiä elintarvikkeita! Välipalaksi on parempi valita tuoreita vihanneksia, pähkinöitä, marjoja, lue lisää terveellisistä välipaloista tästä linkistä.
Syö hitaasti
Vaikka tämä ei vaikuta suoraan aineenvaihduntaan, ruoan nopea nieleminen johtaa pääsääntöisesti ylensyöntiin. Kolesystokiniinihormoni (CCK), masennuslääke, joka on vastuussa kylläisyydestä ja ruokahalusta, kestää 20 minuuttia, jotta aivot kertovat, että on aika lopettaa syöminen. Lisäksi ruoan nopea imeytyminen nostaa insuliinitasoja, mikä liittyy rasvan varastointiin.
Tässä lyhyessä videossa Bio Food Labin perustaja Lena Shifrina ja minä jaamme, miksi lyhytaikaiset ruokavaliot eivät toimi.