Sinkki on välttämätön hivenaine, jota ihminen tarvitsee pysyäkseen terveenä. Tämä alkuaine on toisella sijalla raudan jälkeen kehon keskittymisen suhteen.
Sinkkiä löytyy soluista koko kehossa. Se on välttämätön kehon suojaamiseksi, immuunijärjestelmän optimaalisen toiminnan kannalta. Sinkillä on tärkeä rooli solujen jakautumisessa, solujen kasvussa, haavojen paranemisessa sekä hiilihydraattien sulatuksessa.
Sinkki on välttämätön myös haju- ja makuaisteille. Sikiön kehityksen, varhais- ja lapsuuden aikana elimistö tarvitsee sinkkiä kasvaakseen ja kehittyäkseen kunnolla.
Sinkkilisän ottaminen on järkevää seuraavista syistä. Sinkkilisän ottaminen vähintään 5 kuukauden ajan voi vähentää flunssan riskiä.
Sinkkilisän käytön aloittaminen 24 tunnin sisällä flunssan alkamisesta voi lievittää oireita ja lyhentää sairauden kestoa.
Proteiinipitoiset ruoat sisältävät myös paljon sinkkiä. Hyviä sinkin lähteitä ovat pähkinät, täysjyväviljat, palkokasvit ja hiiva.
Sinkkiä löytyy useimmista monivitamiini- ja kivennäisvalmisteista. Nämä lisäravinteet sisältävät sinkkiglukonaattia, sinkkisulfaattia tai sinkkiasetaattia. Vielä ei ole selvää, mikä muoto imeytyy paremmin.
Sinkkiä löytyy myös joistakin lääkkeistä, kuten nenäsumutteista ja geeleistä.
Sinkin puutteen oireet:
Usein esiintyvät infektiot Miehillä hypogonadismi Hiustenlähtö Huono ruokahalu Makuhajuongelmat hajuongelmat Ihohaavat Hidas kasvu Huono pimeänäkö Haavat, jotka eivät parane hyvin
Sinkkilisät suuret määrät aiheuttavat ripulia, vatsakipua ja oksentelua, yleensä 3–10 tunnin kuluessa yliannostuksesta. Oireet häviävät lyhyessä ajassa lisäravinteen lopettamisen jälkeen.
Ihmiset, jotka käyttävät sinkkiä sisältäviä nenäsumutteita ja geelejä, voivat kokea sivuvaikutuksia, kuten hajun menetystä.
Sinkin kulutusnormit
Pikkulapset
0 - 6 kuukautta - 2 mg / vrk 7 - 12 kuukautta - 3 mg / vrk
Lapset
1 - 3 vuotta - 3 mg / vrk 4 - 8 vuotta - 5 mg / vrk 9 - 13 vuotta - 8 mg / vrk
Teini-ikäiset ja aikuiset
Miehet 14-vuotiaat ja yli 11 mg/vrk naiset 14-18-vuotiaat 9 mg/vrk naiset 19-vuotiaat ja yli 8 mg/vrk naiset 19-vuotiaat ja yli 8 mg/vrk
Paras tapa saada päivittäinen välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ruokia.