Venyttelevä Supermies

Venyttelevä Superman - tekniikan harjoitukset:

1. Makaa lattialla tai kuntosalimatolla kuvapuoli alaspäin. Aseet ulottuvat täysin hänen edelleen. Tämä on alkuasentosi.
2. Nosta samanaikaisesti kädet, jalat ja nosta rinta lattiasta kuvan osoittamalla tavalla. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Vinkki: maksimoida venytys kiristämällä alaselkäsi. Tämän liikkeen aikana on otettava henkeä.
3. Hengitä sisään hitaasti kädet, jalat ja rinta palaten lähtöasentoon.
4. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös nostamalla vuorotellen yhtä kättä ja jalkaa sitten vasemmalla, sitten oikealla puolella.