hyperextension

Hyperextension - tekniikan harjoitukset:

1. Makaa alaspäin hyperextension-penkillä. Kiinnitä rumpukapulat jalustan alle.
2. Säädä penkin korkeutta niin, että lantiosi lepää telineessä, ja voit suorittaa eteenpäin taivutuksen, taivuttamalla vyötäröllä tuntematta epämukavuutta.
3. Pidä vartalo suorana, rististä kätesi takana tai rinnassa kuvan osoittamalla tavalla. Tämä on alkuasentosi. Vihje: monimutkaistaa harjoituksia ottamalla ristikkäinen käsi.
4. Hengitä sisään, aloita hitaasti eteenpäin taivuttamalla vyötäröllä. Pidä selkäsi suorana. Seuraa kaltevuutta alaspäin, kunnes tunnet jännitystä reiden takaosan lihaksissa, ja kunnes minusta tuntuu, että mitä kauemmin nojaat eteenpäin pyöristämättä selkää mahdotonta. Vinkki: älä pyöritä taaksepäin koko harjoituksen ajan.
5. Nosta uloshengityksesi hitaasti takaisin alkuasentoon. Vinkki: Vältä nykimistä tai äkillisiä liikkeitä. Muussa tapauksessa voit vahingoittaa selkääsi.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös ilman penkkiä hyperextensioniin, mutta tässä tapauksessa sinun on otettava kumppanin apu. Vaihtoehtoiset harjoitukset ovat taipuminen eteenpäin tangolla olkapäillä (hyvää huomenta) ja umpikuja suorilla jaloilla.