Kalaöljyt. Todisteet osoittavat, että kalaöljylisät alentavat vaatimattomasti systolista (noin 3,5 mmHg) ja diastolista (noin 2,5 mmHg) painetta potilailla, joilla on korkea verenpaine.^36-39 . Kalaöljyt, hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, vaikuttavat myös a suojaava vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään monessa suhteessa. Niillä on positiivinen vaikutus veren lipiditasoihin, verisuonten toimintaan, sykeen, verihiutaleiden toimintaan, tulehduksiin jne.^40,41

Annostus

- Sillä alentaa verenpainetta kohtalaisestiEPA/DHA:ta kannattaa kuluttaa 900 mg päivässä joko kalaöljylisällä tai syömällä rasvaista kalaa päivittäin tai yhdistämällä nämä kaksi annosta.

– Katso lisätietoja kalaöljysivultamme.

 Koentsyymi Q10. Suun kautta otettuna tämän antioksidantin on osoitettu olevan tehokas useissa kliinisissä tutkimuksissa verenpainetaudin adjuvanttihoitona. Kolmessa kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa (yhteensä 3 henkilöä) tutkijat havaitsivat, että koentsyymi Q217 (yhteensä 10–120 mg päivässä kahdessa annoksessa) alensi verenpainetta ja auttoi vähentämään klassisen verenpainelääkkeen annosta.^42-46 .

Annostus

Hypertensiivisillä koehenkilöillä tehdyissä tutkimuksissa käytetyt annokset vaihtelivat välillä 60–100 mg kahdesti vuorokaudessa.

 Qi Gong. Perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä säännöllisesti harjoitetun Qi Gongin tavoitteena on vahvistaa ja pehmentää tuki- ja liikuntaelimistön rakennetta, optimoida kaikkia kehon toimintoja ja jopa varmistaa pitkäikäisyys. Vuonna 2007 julkaistussa systemaattisessa katsauksessa tunnistettiin 12 satunnaistettua kliinistä tutkimusta, joissa oli yhteensä yli 1 osallistuja¹⁵. Tulokset viittaavat siihen, että säännöllisellä Qigong-harjoittelulla voi olla positiivisia vaikutuksia verenpaineen alentamiseen. Kahden muun tutkimuskatsauksen mukaan Qigongin harjoittaminen (liittyy lääkitykseen) vähentää aivohalvauksen riskiä, ​​vähentää verenpaineen hallintaan tarvittavaa lääkitysannosta ja vähentää myös kuolleisuutta.^{16, 17}. Näyttää siltä, ​​​​että Qigong toimii vähentämällä stressiä ja vakauttamalla sympaattisen hermoston toimintaa.

 Tumma suklaa ja kaakao (Theobroma cacao). 15 vuotta kestänyt tutkimus 470 iäkkäällä miehellä osoitti vahvan korrelaation kaakaon (runsaasti polyfenoleja sisältävän) kulutuksen ja alhaisen verenpaineen välillä.⁶⁶. Muutamat kliiniset tutkimukset ja vuonna 2010 julkaistu meta-analyysi vahvistivat, että tumman suklaan nauttiminen 2–18 viikon ajan alensi systolista painetta 4,5 mmHg ja diastolista painetta 2,5 mmHg.⁶⁷.

Annostus

Jotkut lääkärit suosittelevat, että ihmiset, joilla on korkea verenpaine, kuluttavat 10–30 g tummaa suklaata joka päivä.⁶⁶.

 Taiji. Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että tai chi auttaa alentamaan verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine^{18, 19}. Useita arvioita ja meta-analyysejä^{68, 69} viittaavat siihen, että tai chi voi olla tehokas verenpainetta alentavien lääkkeiden lisäksi. Kokeiden laatu ja osallistujamäärä ovat kuitenkin edelleen alhaiset.

 Autogeeninen koulutus. Tämä tekniikka syvä rentoutuminen lähellä itsehypnoosia käyttää ehdotusta ja keskittymistä poistaakseen kaikenlaisia ​​kehoon kerääntyviä rasituksia. Jotkut ennen vuotta 2000 julkaistut tutkimukset^20-24 osoittavat, että autogeeninen harjoittelu voi yksinään tai yhdessä tavanomaisten hoitojen kanssa auttaa alentamaan verenpainetta. Kirjoittajat tarkentavat kuitenkin, että metodologian harhaisuus vaikeuttaa tulosten tulkintaa. Muut rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys, voivat myös olla tehokkaita.⁶⁶.

 Biofeedback. Tämän interventiotekniikan avulla potilas voi visualisoida kehon lähettämän tiedon (aivoaallot, verenpaine, kehon lämpötila jne.) elektronisella laitteella, jotta hän voi sitten reagoida ja "kouluttaa" itsensä saavuttamaan tilan. hermoston ja lihasten rentoutumiseen. Vuonna 2003 julkaistu meta-analyysi raportoi biopalautteen avulla saatuja vakuuttavia tuloksia¹⁴. Kuitenkin 2 uutta meta-analyysiä, jotka on julkaistu vuosina 2009 ja 2010, päättelevät, että laadukkaiden tutkimusten puute estää päätelmien tekemisen biopalautteen tehokkuudesta.^{64, 65}.

Biofeedbackia tehdään yleensä osana käyttäytymisterapiaa tai fysioterapiakuntoutusta. Quebecissä biopalautteen harjoittajat ovat kuitenkin harvinaisia. Ranskankielisessä Euroopassa tekniikka on myös marginaalinen. Saat lisätietoja biopalautesivultamme.

 Stevia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että stevia-uute, eteläamerikkalainen pensas, voi auttaa alentamaan verenpainetta pitkällä aikavälillä (1-2 vuotta).^70-73 .

 Akupunktio. Pieniä tutkimuksia^25-27 osoittavat, että akupunktio alentaa verenpainetta. Kuitenkin tieteellisen kirjallisuuden katsauksen mukaan²⁸ Vuonna 2010 julkaistun ja 20 kokeen sisältävän tutkimusten ristiriitaiset tulokset ja heikko laatu eivät mahdollista selkeästi tämän tekniikan tehokkuutta.

 Valkosipuli (Allium sativum). Maailman terveysjärjestö WHO:n mukaan valkosipulista voi olla hyötyä kohtalaisen verenpainetaudin hoidossa. Useat kliiniset tutkimukset osoittavat, että valkosipuli voi todella olla hyödyllinen tässä suhteessa.^60-62 . Kuitenkin meta-analyysin tekijöiden mukaan suurin osa näistä tutkimuksista raportoi tilastollisesti merkityksettömän vaikutuksen ja niiden metodologia on huonolaatuista.⁶³.

 Kalsium. Lukuisten tutkimusten aikana on havaittu, että valtimoverenpainetaudin ja huonon kalsiumaineenvaihdunnan välillä on vielä huonosti ymmärretty yhteys, mikä ilmenee erityisesti tämän mineraalin huonona säilymisenä.⁴⁷. Tutkijat uskovat, että kalsiumia ruoan lähde voi auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta ja siten suojaamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ruokavalio, joka on suunniteltu hillitsemään verenpainetta (DASH) on myös runsaasti kalsiumia. Luvussa lisäravinteen, kalsiumin kliinistä tehoa ei ole varmistettu. Kahden meta-analyysin (vuonna 2 ja 1996) mukaan kalsiumlisän käyttö johtaisi vain hyvin vaatimattomaan verenpaineen laskuun.^{48, 49}. Kalsiumin lisäsaanti voi kuitenkin hyödyttää ihmisiä, joiden ruokavalio on huono. puutteellinen tässä mineraalissa⁵⁰.

 C-vitamiini. C-vitamiinin vaikutus verenpaineeseen herättää tutkijoiden kiinnostusta, mutta toistaiseksi tutkimustulokset eivät ole yhtä mieltä^51-54 .

 Jooga. Jotkut kliiniset tutkimukset osoittavat, että päivittäinen joogan harjoittaminen on tehokas väline verenpaineen alentamiseen verenpaineesta kärsivillä.^29-34 , vaikka sen vaikutus on pienempi kuin lääkkeiden³³. Huomaa, että olemme tunnistaneet tieteellisestä kirjallisuudesta tutkimuksen, jonka mukaan jooga ja stressinhallintaharjoitukset eivät ole tehokkaita verenpaineen hallinnassa.³⁵.