Sisällys
Me kaikki pelkäämme jotain, ja tämä on täysin luonnollista. Mutta joskus pelko karkaa hallinnasta ja saa absoluuttisen vallan meihin. Sellaisen vastustajan kanssa tekeminen on erittäin vaikeaa, mutta psykologi Ellen Hendricksen on varma, että jos käytät erityisiä tekniikoita, hän lähtee ikuisesti.
Pelkojen torjunta ei ole helppo tehtävä, mutta silti on olemassa tapoja ratkaista se. Neljä menetelmää auttavat sinua katsomaan vihollista kasvoihin ja saamaan murskaavan voiton hänestä.
1. Selaa elokuvaa
Me kaikki pelaamme mielessämme aika ajoin kauheita skenaarioita. Joku pelkää kameraa ja kiusaa etukäteen, että se näyttää naurettavalta videolla, ja sitten se pääsee verkkoon ja sen alle ilmestyy satoja pilkkaavia kommentteja. Joku pelkää konflikteja ja kuvittelee, kuinka epäonnistuneesti hän yrittää puolustaa itseään, ja sitten itkee impotenssista.
Niin kammottavalta kuin fiktiivinen "kauhuelokuva" saattaakin tuntua, älä pidä taukoa huipentuessa. Päinvastoin, vieritä sitä, kunnes helpotus tulee. Entä jos tuo häpeällinen video katoaa Internetiin tai jotain parempaa tapahtuu: sinusta tulee uusi YouTube-tähti ja ohitat kaikki kilpailijat. Ehkä arka väittelysi kuullaan vihdoin ja alkaa normaali keskustelu.
Mitä tahansa kauheita laukauksia välähti mielikuvituksessa, on tärkeää viedä juoni onnelliseen lopputulokseen. Joten valmistaudut pahimpaan tapaukseen, mikä muuten on tuskin mahdollista.
2. Näytä tahdonvoimaa
Samaa mieltä, jatkuva pelon vapiseminen on jonkin verran väsyttävää. Kun kyllästyt kestämään näitä piinaa, kokoa tahtosi nyrkkiin. Hengitä syvään ja nouse lavalle, nouse lentokoneeseen, pyydä korotusta – tee mitä pelkäät polvien vapinasta huolimatta. Toimintavalmius lievittää pelkoa: on typerää pelätä, kun on jo päättänyt teon, eli pitää mennä eteenpäin. Ja tiedätkö mitä? Se kannattaa tehdä kerran – ja alat uskoa, että voit.
3. Kirjoita ylös ja todista toisin
Tämä neuvo on erityisen hyödyllinen niille, jotka pitävät päiväkirjaa. Kirjoita ensin ylös kaikki, mitä pelkäät. "Tuhlan elämääni", "Kukaan ei välitä minusta", "Kaikki ajattelevat, että olen häviäjä." Aivot julkaisevat meille usein halventavia huomautuksia: älä ajattele niitä, vaan laita ne paperille.
Palaa muutaman päivän kuluttua muistiinpanoihisi ja lue kirjoittamasi uudelleen. Ajan myötä jotkut pelot näyttävät liian melodramaattisilta. Tai ehkä käy selväksi, että tämä tai tuo asenne ei ole sinun: sen pakotti myrkyllinen kumppani, väkivaltainen isä tai syövyttävä tuttavasi. Nämä ovat muiden ihmisten mielipiteitä, joiden kanssa olet jotenkin samaa mieltä.
Kerää vasta-argumentteja esitettäväksi pelkoa vastaan, kun se taas nostaa päätään
Kirjoita nyt pelkosi ylös. Niiden muotoilu ei ehkä ole helppoa, mutta jatka silti. Mieti, mitä omistautunein fanisi sanoisi. Pyydä sisäistä asianajajaasi auttamaan sinua puolustamaan. Kerää kaikki todisteet, vaikka se vaikuttaisikin epäselvältä. Käy lista läpi ja kirjoita se puhtaaksi. Kerää vasta-argumentteja esitettäväksi pelkoa vastaan, kun se taas nostaa päätään.
Jos et voi voittaa kohtuuttomia pelkoja tai et löydä painavia vastalauseita, luota terapeuttiin ja näytä hänelle nämä muistiinpanot. Asiantuntija auttaa sinua miettimään niitä uudelleen, ja taatusti ymmärrät, etteivät pelot ole niin voimakkaita kuin aluksi näytti.
4. Pilko pelko pieniksi paloiksi
Älä kiirehdi. Pelon voittaminen tarkoittaa aloittamista pienestä. Aseta pieni tavoite, joka ei varmasti johda epäonnistumiseen. Jos olet sosiaalisesti kauhuissasi, mutta sinun on silti mentävä yritysjuhliin, kysy kollegalta, kuinka hän vietti lomansa, uudelta työntekijältä, pitävätkö he työstä, tai vain hymyile kolmelle ihmiselle ja tervehdi.
Jos sisimmässäsi tiedät, että et voi tehdä sitä, niin tavoite ei ole niin pieni. Vähennä keskustelukumppanien määrää kahteen tai yhteen. Kun tuttu kouristuksen tunne vatsassa alkaa laantua – kaikki on hyvin, anna mennä!
Muutokset eivät ole heti havaittavissa. Vain katsoessasi taaksepäin ymmärrät kuinka paljon olet mennyt
Kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteen, ylistä itseäsi ja aseta seuraava, hieman enemmän. Tällä tavalla sammutat vähitellen hälyttyneen aivojen osan, joka huutaa: "Lopeta! Vaarallinen alue!» Et ehkä koskaan uskalla tanssia pöydällä, ja se on okei. Pelon voittaminen ei tarkoita persoonallisuutesi muuttamista. Tämä on välttämätöntä, jotta tunnet olosi kevyeksi ja vapaaksi, samalla kun pysyt omana itsenäsi. Ajan ja harjoittelun myötä aivot itse oppivat sammuttamaan häiritsevät ajatukset.
Huomio! Pelkojen kohtaaminen, varsinkin aluksi, on melko epämiellyttävää. Pienestäkin pelosta on vaikea päästä eroon. Mutta pikkuhiljaa, askel askeleelta, pelot väistyvät luottamuksen tieltä.
Mikä mielenkiintoisinta, muutokset ovat heti huomaamattomia. Vain katsomalla taaksepäin huomaat kuinka paljon olet tullut. Eräänä päivänä hämmästyt huomatessasi, että ajattelematta teet kaiken, mitä pelkäsit.
Tietoja kirjoittajasta: Ellen Hendricksen, ahdistuneisuuspsykologi, kirjoittanut artikkelin How to Calm Your Inner Critic and Overcome Social Fear.