Kiinalaisen lääketieteen näkökulmasta ahdistus on hyvin tyypillinen qi-energian liike: sen hallitsematon nousu huipulle. Kuinka saada kehosi olemaan reagoimatta tällä tavalla erilaisiin tilanteisiin, sanoo kiinalaisen lääketieteen asiantuntija Anna Vladimirova.
Mikä tahansa tunne toteutuu kehon kautta: jos sitä ei olisi, ei olisi mitään kokea kokemuksia, erityisesti ahdistusta. Biologisella tasolla stressaaville kokemuksille on ominaista tietyn hormonisarjan vapautuminen, lihasten supistuminen ja muut tekijät. Kiinalainen lääketiede, joka perustuu käsitteeseen "qi" (energia), selittää tunnepurkaukset liikkeensä laadulla.
Vaikka et uskoisikaan, että kehomme toimii luonnollisella energialla, alla olevat harjoitukset auttavat sinua vähentämään ahdistustasoasi.
AHDOTUS TAI ODOTTAMINEN
Mikä aiheuttaa ahdistusta? Syynä sen esiintymiseen voi olla tuleva tapahtuma: vaarallinen, juhlallinen, pelottava. Mutta ei voi olla mitään syytä! Kyllä, kyllä, jos ahdistuneisuushäiriöön taipuvainen saa voimaa ja yrittää analysoida kiihtyneisyytensä syytä, se on suurimmassa osassa tapauksista ahdistusta olemattomasta, hypoteettisesta vaarasta: "Entä jos jotain pahaa tapahtuu?"
Ahdistuneessa tilassa ei ole niin helppoa tunnistaa jännityksen syyn lyhytaikaista luonnetta, joten tämäntyyppinen ahdistus on kestävin.
Yritä löytää odotus jännityksen naamion takaa, niin yllätyt iloisesti.
Joten harkitse ensimmäistä vaihtoehtoa: jos ahdistus kehittyy johtuen siitä, että jokin tapahtuma odottaa sinua. Esimerkiksi naiset, jotka ovat synnyttämässä, kertovat usein olevansa hyvin ahdistuneita.
Kerron aina ystävilleni, jotka ylittävät kolmannen raskauskolmanneksen kynnyksen: ahdistuksella ja odotuksella on samat juuret. Ahdistus kehittyy taustalla, jossa odotetaan jotain pahaa ja ennakointi - päinvastoin, mutta jos kuuntelet itseäsi, voit ymmärtää, että nämä ovat sukulaistunteita.
Sekoitamme usein toisen toisiinsa. Oletko tapaamassa vauvaasi? Tämä on jännittävä tapahtuma, mutta yritä löytää odotus jännityksen naamion takaa, niin yllätyt iloisesti.
MITEN VÄHENTÄÄ ENERGIAA
Jos yllä kuvattu vaihtoehto ei auta tai jos ei ole mahdollista löytää ymmärrettävää, "painottavaa" ahdistuksen syytä, ehdotan yksinkertaista harjoitusta, joka auttaa palauttamaan emotionaalisen tasapainon ja elinvoiman.
Miksi on tärkeää pyrkiä tähän tasapainoon? Voimakkaiden, elävien tunteiden kokemisen taustalla menetämme valtavan määrän energiaa. Ei ihme, että he sanovat: "Nauraa paljon - kyyneliin" - jopa positiiviset tunteet voivat viedä meiltä voiman ja upottaa meidät apatiaan ja impotenssiin.
Joten ahdistus vie voimaa ja synnyttää uusia kokemuksia. Päästäksesi pois tästä noidankehästä, sinun on aloitettava palauttamalla emotionaalinen tasapaino. Tämä mahdollistaa energian keräämisen, mikä tarkoittaa terveyden palauttamista ja elämänjanon palauttamista. Usko minua, se tapahtuu hyvin nopeasti. Tärkeintä on aloittaa ja liikkua järjestelmällisesti, askel askeleelta.
Huomio itseensä, yksinkertainen harjoitus ja halu palauttaa tunnetasapaino tekevät ihmeitä.
Kiinnitä ensihälytyksissä huomiota tilaan, ole tietoinen siitä ja muista, että ahdistus tarkoittaa energian nostamista ylöspäin. Joten hyökkäyksen pysäyttämiseksi sinun on alennettava energiaa, ohjattava se alas. Helppo sanoa – mutta miten se tehdään?
Energia seuraa huomioamme, ja helpoin tapa ohjata huomio on johonkin esineeseen – esimerkiksi käsiin. Istu suorassa, suorista selkäsi, rentoudu hartiat ja alaselkä. Levitä kyynärpäät sivuille, pidä kämmenet silmien tasolla. Sulje silmäsi ja laske kädet päästä alavatsaan ja seuraa tätä liikettä henkisesti. Kuvittele kuinka alennat energiaa käsilläsi keräämällä sitä alavatsaan.
Tee tätä harjoitusta 1-3 minuuttia rauhoittamalla hengitystäsi ja seuraamalla käsien liikkeitä tarkkaavaisesti. Tämä auttaa sinua saamaan mielenrauhan nopeasti takaisin.
Kokemuksestani paniikkikohtauksille alttiiden ihmisten kanssa (ja tämä ei ole vain ahdistusta - tämä on "super ahdistus") voin sanoa, että huomio itseensä, yksinkertainen harjoitus ja halu palauttaa emotionaalinen tasapaino tekevät ihmeitä.