Jos sinulla on masennus: vaiheittaiset ohjeet psykoterapeutilta

Monet masennuksesta kärsivistä eivät ymmärrä, mitä heille todella tapahtuu. Vaikka he ymmärtäisivät, he eivät tiedä kuinka selviytyä tästä taudista. Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on selvittää, onko sinulla todella masennusta. Masennuksen tärkeimpiä oireita käsittelevä artikkelimme auttaa tässä.

Jos löydät itsestäsi vähintään kaksi viidestä oireesta, sinun tulee siirtyä seuraavaan vaiheeseen. Eli psykoterapeutin ja ahdistuneisuus- ja masennushäiriöiden parissa työskentelevän asiantuntijan Jennifer Rollinin neuvoja.

1. Pyytää apua

Masennus on vakava mielenterveyshäiriö. Onneksi se reagoi hyvin hoitoon. Jos huomaat masennuksen oireita, on tärkeää hakea ammattiapua psykoterapeutilta tai psykiatrilta.

Kun pyydät apua, et osoita heikkoutta, vaan päinvastoin todellista voimaa. Jos masennus kertoo sinulle, että et ole avun arvoinen, älä kuuntele sitä! Masennus, kuten julma puoliso, ei halua päästää sinua irti. Muista, että jokainen tästä häiriöstä kärsivä ansaitsee apua ja tukea. Sinun ei tarvitse jäädä toivottomuuden ja yksinäisyyden tilaan.

2. Tule tietoiseksi siitä, mitä mielesi yrittää ehdottaa sinulle.

Päässämme pyörii päivittäin tuhansia ajatuksia. Kaikki eivät ole totta. Jos kärsit masennuksesta, on hyvin todennäköistä, että ajatuksesi muuttuvat yhä pessimistisemmiksi.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mitä itse inspiroit. Kun olet tunnistanut negatiiviset ajatukset, löydä se terve osa omasta "minästäsi", joka voi vastustaa niitä. Käytä sitä yrittääksesi inspiroida itseäsi ideoilla, jotka auttavat sinua taistelemaan masennusta vastaan.

3. Tee päinvastoin

Dialektisessa käyttäytymisterapiassa on yksi konsepti, josta pidän todella. Sitä kutsutaan käänteiseksi toiminnaksi. Masennuksesta kärsivillä on usein halu olla kommunikoimatta kenenkään kanssa, olla nousematta sängystä ja välttää tiettyjä tilanteita. Tässä tapauksessa sinun on pakotettava itsesi "toimimaan päinvastoin":

• Jos haluat välttää yhteydenpitoa, soita ystäville tai sukulaisille ja sovi tapaaminen.
• Jos haluat vain maata sängyssä etkä nousta, mieti, millaista toimintaa voisit tehdä.

On tärkeää pakottaa itsemme ottamaan yhteyttä ihmisiin ja poistumaan kotoa – näin todennäköisimmin piristämme itseämme.

4. Osoita myötätuntoa itseäsi kohtaan

Syyttämällä itseäsi masentuneisuudestasi vain pahennat sitä. Muista aina, että masennus ei ole sinun syytäsi. Tämä on mielenterveyshäiriö, et valinnut sitä itse. Kukaan ei vapaaehtoisesti suostu eristäytymiseen ystävistä ja läheisistä, tyhjyyden ja toivottomuuden tunteeseen, heikkouteen ja apatiaan, jonka vuoksi on vaikea nousta sängystä tai poistua kotoa.

Siksi sinun tulee olla armollinen itsellesi ja muistaa, että et ole ainoa masennuksesta kärsivä. Mieti tapoja, joilla voit pitää huolta itsestäsi. Kohtele itseäsi empatialla, aivan kuten kohtelisit läheistä ystävää, joka on vaikeassa tilanteessa.

Voi olla vaikea uskoa nyt, että masennuksen ääni on huipussaan, mutta haluan sinun tietävän, että paranet. Pyydä apua. Kukaan ei ansaitse kärsiä masennuksesta yksin.

Oikealla hoidolla ja tuella et vain opi käsittelemään masennusta, vaan voit myös elää täyttä, onnellista elämää. Loppujen lopuksi olet paljon vahvempi kuin luulet.