Ammatillisesta burnoutista puhutaan nykyään paljon. Jotkut yhdistävät sen leviämisen Venäjän työkulttuurin erityispiirteisiin, toiset huonolaatuiseen johtamiseen ja toiset työntekijöiden itsensä liialliseen herkkyyteen. Mitä yksinkertaisia asioita voit tehdä estääksesi loppuun palamisen?
Olemme koonneet 13 Telegram-kanavan asiantuntijoiden laatimaa vinkkiä . Joka päivä julkaistaan yksi pieni suositus, joka on koottu ottaen huomioon nykyiset tieteelliset tiedot. Nämä vinkit eivät korvaa psykoterapiaa eivätkä sinänsä pelasta uupumukselta – mutta ne varmasti auttavat sinua käsittelemään tunteitasi. Tai ehkä hidastaa loppuunpalamista.
1. Jos teet useita projekteja samanaikaisesti tai esimerkiksi työskentelet ja opiskelet, muista: huomion vaihtaminen toiminnasta toiseen vie aikaa ja vaivaa. Yritä tehdä vähemmän vaihtoja, jotta käytät vähemmän vaivaa kontekstien muuttamiseen.
2. Muista, että suunnittelu vie myös resursseja: aikaa ja vaivaa. Se ei ole lisäys työhön, se on osa sitä.
3. Sinänsä toiminnan vaihtaminen toiseen ei aina auta rentoutumaan. On tärkeää, että toiminta tuottaa iloa ja auttaa palauttamaan resurssit.
4. Kun joku arvostelee sinua, yritä ajatella: haluaisitko saada neuvoja tältä henkilöltä? Jos ei, ehkä hänen kritiikkiäkään ei pitäisi hyväksyä eikä ottaa huomioon.
5. Voit palaa loppuun, kun työ on sinulle liian vaikeaa ja kun se on liian helppoa. Mieti tilannettasi: onko parempi yrittää ottaa enemmän vai vähemmän?
6. Viivyttelyn ydin on, että vältämme jotain epämiellyttävää, kun olemme stressaantuneita. Yritä huomata stressi, pysähdy, laske viidestä yhteen - ja aloita asia epämiellyttävästä tunteesta huolimatta ja tee sitä vähintään viisi minuuttia.
Viivyttelyn ongelma ei ole itse työn vaikeus, vaan sen aloittamisen välttäminen.
Viiden minuutin työn jälkeen epämiellyttävä tunne todennäköisesti häviää ja voit jatkaa oikein.
7. Jos opiskelet samaan aikaan työnteon kanssa, älä unohda, että opiskelu on suuri resurssisijoitus. Vaikka pidät ja olet kiinnostunut siitä, se vaatii voimaa. Opiskelu ei ole lomaa töistä. Töiden ja koulun jälkeen on tärkeää levätä.
8. Jos teet oman aikataulusi, se lisää päätöksentekoväsymystä. Yritä suunnitella aikataulusi etukäteen ja pysyä siinä. Näin sinun ei tarvitse tehdä jatkuvasti uusia päätöksiä.
9. Muista, että aivot kyllästyvät myös kodin pieniin päätöksiin. Mieti, kuinka voit poistaa merkityksettömät päätökset elämästäsi. Esimerkiksi: et yleensä voi ajatella, millaista leipää ostaa. Ota sama kuin eilen, tai aivan ensimmäinen, tai käännä kolikko.
10. Kun ihmiset kirjoittavat työchatiin olevansa sairaita, he usein pelkäävät pettävänsä kollegansa. Jos haluat tukea, on parempi kirjoittaa vastaukseksi ei vain "parane" tai "parane", vaan rauhoittaa: kaikki on kunnossa, sovitaan tapaamiset, teemme itse pienet asiat loppuun, jos jotain. , siirrämme määräaikaa, älä huoli, parane rauhallisesti.
Tämä rauhoittaa enemmän kuin halu parantua kiireesti.
11. Virheistä nauttimiseksi on hyödyllistä muistaa, että virheet eivät ole vain "no, se on okei", vaan virheet antavat meille kognitiivisen edun.
Kun teemme virheen, huomio lisääntyy automaattisesti ja aivot alkavat toimia paremmin – opimme paremmin fyysisesti.
12. Usein itsesi vertaaminen muihin voi heikentää ammatillista luottamustasi ja edistää työuupumusta. Yritä verrata itseäsi vähemmän muihin, tuttuihin tai tuntemattomiin. Muista, että olemme kaikki erilaisia ihmisiä, joilla on erilaisia vahvuuksia ja heikkouksia.
13. Burnoutissa ei ole mitään hävettävää. Vaikka se vähentää ammatillista luottamusta, se ei liity ammatilliseen pätevyyteen.