Positiivinen itsehypnoosi on suosittu tekniikka stressin käsittelyyn ja itseluottamuksen vahvistamiseen. Mutta joskus liiallinen optimismi johtaa päinvastaiseen lopputulokseen – meillä on sisäinen protesti tällaisia epärealistisia toiveita vastaan. Lisäksi vakuutuksilla on muita haittoja… Mikä sitten voi korvata tämän menetelmän?
”Valitettavasti vahvistukset eivät yleensä auta suoraan rauhoittumaan stressaavassa tilanteessa. Siksi niiden sijasta suosittelen toista harjoitusta - negatiivisten ajatusten korvaamisen tekniikkaa. Se voi olla jopa tehokkaampaa kuin hengitysharjoitukset, joita usein sanotaan parhaaksi tavaksi käsitellä ahdistusta”, kliininen psykologi Chloe Carmichael sanoo.
Kuinka negatiivisen ajatuksen korvaustekniikka toimii?
Oletetaan, että työsi aiheuttaa sinulle paljon stressiä. Sinua piinaavat jatkuvasti negatiiviset ajatukset ja kuvitteelliset skenaariot: kuvittelet jatkuvasti, mikä ja missä voi mennä pieleen.
Tällaisessa tilanteessa Chloe Carmichael neuvoo yrittämään korvata negatiiviset ajatukset jollain positiivisemmalla idealla – mutta on tärkeää, että tämä väite on 100 % totta ja kiistaton.
Esimerkiksi: "Riippumatta siitä, mitä työlleni tapahtuu, tiedän, että voin pitää itsestäni huolta ja voin täysin luottaa itseeni." Tämä lause voidaan toistaa useita kertoja heti, kun epämiellyttävät ajatukset alkavat voittaa sinut.
Otetaan toinen esimerkki. Kuvittele, että olet hyvin hermostunut ennen tulevaa esitystä. Yritä syrjäyttää negatiiviset ajatukset tällä sanamuodolla: "Olen hyvin valmistautunut (kuten aina) ja selviän kaikista pienistä virheistä."
Kiinnitä huomiota – tämä lausunto kuulostaa yksinkertaiselta, selkeältä ja loogiselta
Se ei lupaa mitään ihmeitä ja hämmästyttävää menestystä – toisin kuin monet esimerkit positiivisista vakuutuksista. Loppujen lopuksi epärealistiset tai liian kunnianhimoiset tavoitteet voivat lisätä ahdistusta entisestään.
Ja selviytyäkseen häiritsevistä ajatuksista on ensinnäkin tärkeää ymmärtää syyt niiden esiintymiseen. ”Vahvistukset ovat usein petollisen optimistisia. Ihminen yrittää esimerkiksi inspiroida itseään sanoilla "Tiedän, että mikään ei uhkaa työtäni", vaikka itse asiassa hän ei ole ollenkaan varma tästä. Tämän kerta toisensa jälkeen toistaminen ei tee hänestä itsevarmempaa oloa, hän saa vain tunteen, että hän harjoittaa itsepetosta ja pakenee todellisuudesta ”, Carmichael selittää.
Toisin kuin väitteet, negatiivisten ajatusten korvaamiseen käytettävät lausunnot ovat täysin realistisia eivätkä aiheuta meissä epäilyksiä tai sisäisiä protesteja.
Kun harjoittelet negatiivisia ajatuksia korvaavia harjoituksia, on tärkeää valita huolellisesti toistamasi vahvistukset. Jos ne aiheuttavat ainakin jonkin verran epäilystä, aivosi yrittävät todennäköisesti hylätä ne. "Kun muotoilet lausunnon, testaa sitä. Kysy itseltäsi: "Onko olemassa mahdollisia skenaarioita, joissa tämä ei ole totta?" Mieti, miten voit muotoilla sen tarkemmin, kliininen psykologi korostaa.
Lopuksi, kun löydät kaavan, josta sinulla ei ole kysyttävää, ota se mukaan ja toista heti, kun negatiiviset ajatukset alkavat vallata sinua.