Kuinka useimmat meistä puhuvat stressistä tai traumaattisista kokemuksista – ystäville, rakkaille tai ammattilaisille? Yleensä ensimmäisessä persoonassa: "Muistan kuinka se oli...", "Sillä hetkellä tunsin (a)...", "En koskaan unohda...". Mutta käy ilmi, että pronominin valinta kuvattaessa tapahtunutta voi vaikuttaa merkittävästi hoidon kulkuun. Taideterapeutti Cathy Malchiodi jakaa viimeisimmän tutkimuksen tällä alalla.
Ehkä paras strategia stressin vähentämiseen on puhua, kirjoittaa ja ilmaista itseäsi taiteen kautta ei-ensimmäisen persoonan näkökulmasta. Joka tapauksessa psykologi ja taideterapeutti Cathy Malchiodi uskoo, että sisäisissä monologeissa käyttämämme pronominin valinta voi vaikuttaa merkittävästi psykologiseen tilaan. Hänen mielipiteensä tukee tieteellinen näyttö, joka tarjoaa terapeuteille tärkeää tietoa työskennelläkseen asiakkaiden kanssa tekstin ja taiteen avulla.
Osoittautuu, että itsellesi puhuminen "irrotettavasta" asennosta parantaa emotionaalista säätelyä. Miksi tämä tapahtuu?
"Minä tai sinä"?
Ensimmäisessä persoonassa puhumiseen liittyy pronominien «minä», «minä», «minun», «minä» käyttö. Asiantuntijat neuvovat korvaamaan ne sanoilla "sinä", "hän (a)" tai jopa omalla nimelläsi.
Malchiodi antaa esimerkin positiivisesta sisäisestä keskustelusta, jota hän pyörittää päässään ennen esitystä vähentääkseen lavapelkoa: ”Jatka, Cathy, onnistut. Olet nuori!" Tämä tekniikka on ollut urheilijoiden ja poliitikkojen tiedossa jo pitkään - sitä käytetään suorituskyvyn lisäämiseen ja itseluottamuksen vahvistamiseen. Tämän tyyppisten sisäisten monologien muunnelmat voivat olla tehokkaita muissa tilanteissa, erityisesti tilanteissa, joihin liittyy tuskallisia muistoja tai häiritseviä tapahtumia.
Pidetään etäisyyttä
Kaksi viimeaikaista tutkimusta osoittavat, kuinka tämä yksinkertainen strategia voi auttaa itsesäätelyssä ja stressin vähentämisessä. Ensimmäinen kokeilu, joka suoritettiin Michigan State Universityssä, osoitti, että kieltäytyminen käyttämästä pronomineja «minä», «minä» ja vastaavia johtaa usein siihen, että ihmiset alkavat havaita itsensä ikään kuin ulkopuolelta - aivan kuten he näkevät muut. .
Tämä auttaa heitä erottumaan epämiellyttävistä kokemuksista, luomaan jonkin verran psykologista etäisyyttä, jonka seurauksena tunteet laantuvat, tämän joka tapauksessa vahvistaa tutkimukseen osallistuva aivoskannaustekniikka.
Itsestä päätteleminen kolmannessa persoonassa on edullinen tapa työskennellä omien tunteiden kanssa
Toinen koe suoritettiin Michiganin yliopiston Emotion and Self-Control Laboratoryssa. Funktionaalista magneettikuvausta käyttämällä tutkijat tutkivat aivojen toiminnan eroja osallistujilla, jotka pohtivat kokemuksiaan. Koehenkilöillä, jotka välttelivät ensimmäisen persoonan lauseita, oli vähemmän aktiivinen aivoalue, joka liittyi epämiellyttäviin muistoihin, mikä osoitti parempaa emotionaalista säätelyä.
Niinpä molemmat tutkimusryhmät tulivat siihen tulokseen, että itsestään kolmannessa persoonassa puhuminen on helppo tapa työskennellä omien tunteiden kanssa.
Käyttö taideterapiassa
Cathy Malchiodi kysyy: miten tätä voidaan käyttää käytännössä esimerkiksi taideterapiassa? "Siirryttäessä itsekerronnasta kolmannen persoonan kertomiseen mahdollistaa sekä lasten että aikuisten turvallisemman käsitellä epämiellyttäviä muistoja", hän kertoo. – Voin esimerkiksi pyytää lasta näyttämään ahdistuksensa piirustuksen tai saviveistoksen avulla. Sitten kysyn: Jos tämä ahdistus voisi puhua, mitä se sanoisi? Kannustan lasta pitämään turvaetäisyyttä kokemukseen ja välttämään «minä»-viestejä.
Vastaavasti voin pyytää aikuista kirjoittamaan muistiin ne viisi sanaa, jotka tulevat mieleen piirustuksen tai liikkeen kautta ilmaisun jälkeen. Näillä viidellä sanalla hän voi sitten säveltää runon tai tarinan, joka kuvaa hänen kokemustaan kolmannessa persoonassa.
Menetelmä ei ole kaikille
Kirjoittaja korostaa, että tällainen tarina kokemuksesta ei aina ole tehokkain strategia terapeuttisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Kun puhumme itsestämme ensimmäisessä persoonassa, meidän on usein helpompi omaksua tiettyjä kokemuksia, havaintoja tai tunteita, ja tämä johtaa nopeampaan ja konkreettisempaan etenemiseen työskentelyssä psykologin kanssa.
Mutta kun istunnon tarkoituksena on tukea asiakasta ja auttaa häntä selviytymään stressistä, traumaattisista muistoista, menetyksestä tai muista ongelmista aiheutuvista tunteista, "minä"-lauseiden välttäminen on hyvä strategia, ainakin lyhyellä aikavälillä.
– Asiantuntijat joutuvat perehtymään syvemmälle siihen, millaista kommunikaatiota käytetään parhaiten potilaiden toipumiseen, emotionaaliseen terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin, psykologi päättää.
Tietoja kirjoittajasta: Cathy Malchiodi on psykologi, taideterapeutti ja taideterapiakirjailija.