Sisällys
Tyhjentämään mieltäsi, kun olet järkyttynyt
Hyvät unet valmistuvat! Opi lievittämään jännitystä, joka voi pitää sinut hereillä öisin.
>>> Harjoitus 1
Kohuuta olkapäittäsi "murskaaksesi ärsytyksiäsi ja päästäksesi niistä eroon"
Seiso jalat lantion leveydellä, polvet hieman koukussa, pää ja selkä suorana, hartiat rentoina, kädet sivuilla, kädet auki. Sulje silmäsi ja hengitä nenän kautta sulkemalla nyrkkinsä "murskaamaan" hänen ärsytyksensä (A). Estä hengitys et nosta olkapäätäsi useita kertoja kuvitellen vapauttavansa tämän stressin. Isku avaamalla nyrkkisi ja kuvittelemalla samalla heittävän kaikki ongelmat maahan (B). Tee 3 kertaa töistä kotiin tullessa "Luo dekompressiolukko toimiston ja talon välille", sanoo Catherine Aliotta nukkumaan mennessään.
>>> Harjoitus 2
Hemmottele itseäsi ilmaisemalla rentoutumista
Makaa sängyssä silmät kiinni, hengitä syvään, blokkaa muutaman hetken hengittää ja sopimus kaikki hänen kehonsa lihakset. Isku ja vapauta.
Nukahtaa nopeasti takaisin keskellä yötä
Vauva herätti sinut keskellä yötä, etkä voi nukahtaa takaisin? Sofrologian harjoituksia, jotka toimivat.
Harjoitus 3
>>> Hidasta sykettäsi nauttiaksesi tyyneydestä
Alkuasennossa: seiso jalat lantion leveyden suuntaisesti, polvet hieman koukussa. Pää ja selkä suorana, olkapäät rentoina, kädet sivuille laskettuna, kädet auki (A). Silmät kiinni, nosta kädet vaakasuoraan hengittäminen nenän kautta ja estää hengitystä. Tuo varovasti kädet avautuvat rintakehää kohti, supistaen niitä ikään kuin rauhoittavat itsensä (B). Sitten puhaltaa hyvin hitaasti suun kautta, vapauttaen kädet ja kuvitellen levittävän rauhaa hänen kehoonsa. "On tärkeää hengittää hyvin lempeästi, koska se hidastaa sykettä, jotta saadaan enemmän lepoa", korostaa Catherine Aliotta. Tehdään 3 kertaa, mikäli mahdollista matkalla töistä kotiin ja ennen nukkumaanmenoa.
Harjoitus 4
>>> Vapauta jännitteet
Makaa sängyssä silmät kiinni, keskitymme kasvoihin. Rentouta otsaa, vapauta kulmakarvat, löysääleuat, anna kielen asettua suuhun. Tunne hänen kurkkunsa löystyvän, olkapäät rentoutuvat, käsivarret rentoutuvat, kädet löystyvät, selkä lepää tukevasti patjalla, rentouttaa vatsa, pakaralihakset, rentouta jalkoja tekemällä 2-3 kierrosta nilkkojen kanssa. Pysähdy tuntemaan kehosi levossa ja jännitteet poistuvat. Olo on raskaampi, rentoutunut. Tehdään kerran.
>>> Lue myös: Ihanteellinen huone nukkua hyvin
Nuku hyvin, kun haluat toipua päivän aikana
Vauva herätti sinut viime yönä, etkä saanut nukuttua? Harjoituksiamme tehokkaaseen palautumiseen päivän aikana.
Harjoitus 5
>>> Eristä itsesi "lukitsemaan itsesi rauhan kuplaan"
Alkuasennossa: seisten, jalat lantion leveyden suuntaisesti, polvet hieman koukussa. Pää ja selkä suorana, hartiat rentoina, kädet sivuille laskettuna, kädet auki. Silmät kiinni, korvat peukaloilla, sulje silmäsi etusormillasi, pysäytä sieraimet keskisormilla, ikään kuin eristäisit itsesi maailmasta. Hengitä sisään suun kautta, estä sitten hengitys. Nojaa eteenpäin ja lisää painetta nenässäsi. Vapauta kädet pitkin kehoa puhaltamalla nenän läpi kuvitellen leviävän rauhaa ympärillesi. Palauta. Tee 3 kertaa ennen nukkumaanmenoa.
Harjoitus 6
>>> Rajoita kuplasi
Alkuasennossa ja vapaassa hengityksessä, pyöritä lantiota antaa käsivarsien ja pään seurata liikettä joustavasti. Imagine samalla määritä ympärillesi rauhallinen kupla. Sitten, palaa lähtöasentoon puhaltamalla suun kautta. Tee 3 kertaa ennen nukkumaanmenoa.
Kirjailija: Céline Roussel