Sisällys
Tauti yllättää sinut aina esimerkiksi keskellä harjoitusprosessia. Ei ole väliä treenaatko kotona vai kuntosalilla, et halua keskeyttää harjoittelua, koska sinun on sitten aloitettava alusta. Mitä tehdä, kun sairastut? Ohitetaanko harjoitukset vai pelataanko urheilua samassa tilassa?
Vilustuminen ja harjoitteluvaikutukset
Henkilö saa SARS: n keskimäärin kahdesta viiteen kertaa vuodessa. Tauti ilmaistaan nenän tukkoisuudessa, kurkkukipussa, kohonnut ruumiinlämpö, heikkouden tunne, hengitysvaikeudet.
Mikä tahansa sairaus tukahduttaa kehon anaboliset prosessit ja lisää kortisolin määrää. Kylmäharjoittelu ei auta rakentamaan lihaksia tai polttamaan rasvaa. Kaikki liikunta lisää sykettä ja kehon lämpötilaa, ja immuunijärjestelmä laskee aina heti harjoittelun jälkeen. Urheilu, jossa on korkea lämpötila, heikentää kehoa ja voi vahingoittaa vakavasti terveyttä.
Jokainen harjoittelutyyppi vaatii keskittymistä liikkeen suorittamiseen ja lihasten työhön. Taudin aikana huomion keskittyminen vähenee ja keho kokee heikkoutta - loukkaantumisriski kasvaa.
Johtopäätös on ilmeinen, et voi treenata kuntosalilla tai harjoittaa intensiivistä koulutusta kotona sairauden aikana. On parempi valita erityyppinen harrastus ja palata urheiluun, kun tunnet olosi paremmaksi.
Mikä toiminta sopii parhaiten tautiin
American College of Sports Medicine -tutkimuksen perusteella tutkittiin harjoittelun vaikutuksia tarttuvien tautien lievissä muodoissa. Tutkijoiden mukaan kevyt harjoittelu ei häiritse palautumista, kun raskas ja voimakas urheilu heikentää kehon palautumiskykyä (kalorisaattori). Emme kuitenkaan aina voi erottaa ARVI: n lievää muotoa influenssan alkuvaiheesta. Jopa kevyt flunssaharjoittelu voi aiheuttaa vakavia sydänkomplikaatioita.
Sopivin harrastustyyppi on kävely raittiissa ilmassa. Monet ihmiset aliarvioivat harjoittelun ulkopuolisen toiminnan vaikutuksen, mutta se auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiin. Käveleminen sairauden aikana ei ole kielletty, mutta päinvastoin, lääkäreiden kannustama.
Milloin voin palata koulutukseen?
Heti kun taudin vaaralliset oireet häviävät, voit palata urheiluun. Voit treenata ilman kuumetta, lihasheikkoutta ja kurkkukipua. Harjoitteluohjelma on kuitenkin luotava uudelleen - viikon ajan työpainon, sarjojen tai toistojen määrän vähentämiseksi (kalorisaattori). Tämä koskee voimaharjoittelua kuntosalilla tai treenaamista kotona käsipainoilla. Kevyissä aktiviteeteissa, kuten pilates, jooga tai tanssi, sinun ei tarvitse säätää mitään.
Jos tauti oli vaikea, sinun ei pitäisi kiirehtiä urheilun kanssa. Toipumisen jälkeen levätä vielä 3-4 päivää. Näin vältetään komplikaatiot. Koulutusohjelmaa tulisi myös mukauttaa.
Tauti tulee yhtäkkiä, ja sen asianmukainen hoito on avain toipumiseen. Harjoittelu sairauden aikana voi johtaa komplikaatioihin, joten on parempi pitää tauko, mutta ylläpitää suurta motorista aktiivisuutta. Se tuo enemmän hyötyä keholle ja kuvalle. Tiedetään, että harjoittelun osuus kalorien kulutuksessa on vähäinen verrattuna pitkäaikaiseen kävelyyn. Kylmän aikana on tärkeää keskittyä toipumiseen, joka riippuu terveellisestä ruokavaliosta, tarpeeksi vitamiineista, runsaasta juomisesta ja vahvasta immuunijärjestelmästä.