Sisällys
Muutto, uusi työpaikka tai ylennys – mitä tunteita tulevat muutokset herättävät? Miellyttävää jännitystä vai voimakasta pelkoa? Se riippuu pitkälti lähestymistavasta. Tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit siirtyä onnistuneesti.
Tulevat muutokset aiheuttavat monille pelkoa ja ahdistusta. Psykiatrien Thomas Holmesin ja Richard Ragen kehittämä menetelmä stressinsietokyvyn määrittämiseksi osoittaa, että pienetkin muutokset tottuneissa elämäntavoissa voivat vaikuttaa terveyteen.
Mutta samalla välttämällä välttämättömiä muutoksia voimme menettää kasvun, kehityksen, uusien vaikutelmien ja kokemusten hankkimisen mahdollisuudet. Käytä näitä vinkkejä käsitelläksesi huolesi.
1. Kerro itsellesi rehellisesti, kuinka tyytyväinen olet muutokseen.
Jotkut ihmiset viihtyvät epävarmuudessa, toiset eivät pidä muutoksesta. On tärkeää ymmärtää, kuinka elämänmuutokset ovat siedettyjä sinulle. Kysy itseltäsi: odotatko niitä yleensä kärsimättömänä vai kauhistuneena? Kuinka kauan sinun pitää sopeutua uusiin tilanteisiin? Kun olet tietoinen tarpeistasi, voit pitää huolta itsestäsi tänä aikana.
2. Muotoile, mikä huolestuttaa sinua, mitä pelkäät
Anna itsellesi aikaa selvittää tulevia muutoksia koskevat huolesi. Ehkä olet osittain tyytyväinen heihin ja osittain peloissasi. Kun olet päättänyt tunteista, ymmärrät kuinka valmis niihin.
Kysy itseltäsi: Miten reagoit ajatteluun elämäntapasi muuttamisesta? Onko sisäinen konflikti? Tunnetko olevasi valmis, vai pitääkö sinun ensin selvittää, mitä pelkäät?
3. Analysoi tosiasiat
Fakta-analyysi on kognitiivis-käyttäytymispsykoterapian tärkein menetelmä. Usein käy ilmi, että osa peloista johtuu kognitiivisista harhoista (virheellisistä ajatusmalleista). Niitäkään ei tietenkään pidä jättää huomiotta ja niihin tulee puuttua, yhtä tärkeää on analysoida, mitkä peloista ovat perusteltuja ja mitkä eivät.
Et esimerkiksi ole enää nuori ja pelkäät mennä yliopistoon, pelkäät, ettet pärjää työssä ja opiskelemassa samanaikaisesti. Faktojen analysoinnin jälkeen muistat kuinka paljon pidit opiskelusta saadessasi ensimmäisen koulutuksesi. Sinulla on jo kokemusta valitulta toimialalta, ja se voi tuoda tärkeän edun. Yleensä olet kurinalainen henkilö, et ole taipuvainen viivyttelemään etkä missaa määräaikoja. Kaikki tosiasiat sanovat, että tulet varmasti selviytymään peloistasi huolimatta.
4. Aloita muutos asteittain, pienin askelin.
Kun huomaat, että olet valmis muuttamaan elämäsi, tee vaiheittainen toimintasuunnitelma. Jotkut muutokset voidaan toteuttaa välittömästi (esim. aloita meditaatio 10 minuuttia joka päivä, varaa aika psykoterapeutille). Vakavammat (muutto, matkustaminen, jota varten olet säästänyt pitkään, avioero) vaativat suunnittelua. Monissa tapauksissa sinun on ensin selviydyttävä peloista ja muista epämiellyttävistä tunteista.
Kysy itseltäsi, tarvitsetko yksityiskohtaisen suunnitelman muutoksen toteuttamiseksi. Pitääkö minun valmistautua emotionaalisesti muutokseen? Mikä on ensimmäinen askel?
Päämäärätietoisuus, hyvä itsensä ymmärtäminen, myötätunto itseään kohtaan ja kärsivällisyys ovat tärkeitä niille, jotka haaveilevat vakiintuneen elämäntavan muuttamisesta. Kyllä, muutos on väistämättä stressaavaa, mutta se voidaan hallita. Älä pelkää muutoksia, jotka avaavat monia uusia mahdollisuuksia!
Lähde: blogs.psychcentral.com