Japanilainen ruokavalio - laihtuminen jopa 8 kiloa 13 päivässä

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 695 Kcal.

Toisin kuin Amerikka, Japanin saarilla on erittäin pieni osuus ylipainoisista asukkaista, vaikka teknologian, jokapäiväisen ja yleisen elintason suhteen Japani ei ole millään tavalla huonompaa kuin Amerikan pitkälle kehittyneet maat pikaruokillaan (hampurilaiset, kuumat koirat, juustohampurilaiset jne.). Tärkein syy tilanteeseen on vähäkaloristen elintarvikkeiden kulutus (pääasiassa hiilihydraattien ja rasvojen rajoittaminen). Sen pohjalta laadittiin erittäin tehokas, mutta Venäjälle ominainen japanilainen ruokavalio.

Toisin kuin muut ruokavaliot (esimerkiksi suklaa -ruokavalio), japanilainen ruokavalio ei ole nopea - mutta se on tasapainoisempi ja ruokavalion jälkeen keho lisää merkittävästi laihtumisen vaikutusta - jopa useita vuosia - tapauksissa, joissa syy oli heikentynyt aineenvaihdunta. Laihdutusruokavalion aikana suurin laihtuminen on neljä kiloa viikossa (ja koko ruokavalion aikana 7-8 kiloa). Kuten useimmat muut ruokavaliot (esimerkiksi omena -ruokavalio), japanilainen ruokavalio edellyttää tiettyjen tiukkojen rajoitusten noudattamista: puhtaat hiilihydraatit (kaikki makeiset, sokeri, alkoholi jne.) Ja lisäksi suola missä tahansa muodossa olisi jätettävä kokonaan pois ruokavalio (kaikenlaiset suolavedet eivät sisälly ruokavalioon).

Japanilaisen ruokavalion vähimmäiskesto on 13 päivää (kaksi viikkoa), enintään 13 viikkoa.

annos 1 päivä

• Aamiainen: makeuttamaton kahvi
• Lounas: salaatti keitettyä kaalia kasviöljyssä, 2 munaa (kovaksi keitettyä), lasi tomaattimehua.
• Illallinen: keitetyt tai äärimmäisissä tapauksissa kasviöljyssä paistetut kalat (200 grammaa)

valikko japanilaisen ruokavalion 2. päiväksi

• Aamiainen: makeuttamaton kahvi ja pieni pala ruisleipää
• Lounas: keitetyt tai äärimmäisissä tapauksissa kasviöljyssä paistetut kalat (200 grammaa), keitetyt kaali-salaatit kasviöljyssä
• Illallinen: keitetty naudanliha - 100 grammaa (ei suolaa) ja lasi tavallista kefiriä (ilman lisäaineita, kuten paistettua maitoa)

annos 3 päivä

• Aamiainen: makeuttamaton kahvi ja pieni pala ruisleipää
• Lounas: kesäkurpitsa tai munakoiso paistettu kasviöljyssä milloin tahansa
• Illallinen: 2 munaa (kovaksi keitetty), keitetty naudanliha - 200 grammaa (älä suolaa), raaka kaalisalaatti kasviöljyssä

ruokavalio 4 japanilaiselle ruokavaliolle

• Aamiainen: yksi keskikokoinen kiehumaton porkkana, johon on juuri puristettu yhden sitruunan mehu
• Lounas: keitetyt tai äärimmäisissä tapauksissa kasviöljyssä paistetut kalat (200 grammaa), lasi tomaattimehua
• Illallinen: 200 grammaa hedelmiä

valikko 5 päivän ajan

• Aamiainen: yksi keskikokoinen kiehumaton porkkana, johon on juuri puristettu yhden sitruunan mehu
• Lounas: keitetty kala, lasi tomaattimehua
• Illallinen: 200 grammaa hedelmiä

annos 6 päivä

• Aamiainen: makeuttamaton kahvi (ei leipää tai paahtoleipää)
• Lounas: 500 grammaa keitettyä kanaa (älä suolaa), raakakaalia ja keittämätöntä porkkanaa kasviöljyssä
• Illallinen: 2 munaa (kovaksi keitetty), yksi keskikokoinen kiehumaton porkkana kasviöljyllä

valikko japanilaisen ruokavalion 7. päiväksi

• Aamiainen: vain vihreää teetä
• Lounas: keitetty naudanliha - 200 grammaa (älä suolaa)
• Illallinen: toista kaikki edelliset illalliset, lukuun ottamatta kolmannen päivän illallista:or keitetyt tai äärimmäisissä tapauksissa kasviöljyssä paistetut kalat (200 grammaa)or keitetty naudanliha - 100 grammaa (älä suolaa) ja lasi säännöllistä kefiriäor 200 grammaa hedelmiäor 2 munaa (kovaksi keitetty), yksi keskikokoinen kiehumaton porkkana kasviöljyllä

annos 8 päivä

• Aamiainen: makeuttamaton kahvi (ei leipää)
• Lounas: keitetty kana 500 grammaa (älä suolaa), salaatti tuoretta kaalia ja porkkanaa kasviöljyssä
• Illallinen: kaksi kovaksi keitettyä munaa, yksi keskikokoinen kiehumaton porkkana kasviöljyllä

ruokavalio japanilaisen ruokavalion 9. päivänä

• Aamiainen: yksi keskikokoinen tuore porkkana, johon on juuri puristettu yhden sitruunan mehu
• Lounas: keitetyt tai äärimmäisissä tapauksissa kasviöljyssä paistetut kalat (200 grammaa), lasi tomaattimehua
• Illallinen: kaksisataa grammaa mitä tahansa hedelmää

annos 10 päivä

• Aamiainen: makeuttamaton kahvi (ei leipää)
• Lounas: yksi kovaksi keitetty muna, kolme keskikokoista tuoretta porkkanaa kasviöljyssä, juusto 50 grammaa
• Illallinen: kaksisataa grammaa mitä tahansa hedelmää

valikko japanilaisen ruokavalion 11. päiväksi

• Aamiainen: makeuttamaton kahvi ja pieni pala ruisleipää
• Lounas: kesäkurpitsa tai munakoiso paistettu kasviöljyssä milloin tahansa
• Illallinen: kaksi kovaksi keitettyä munaa, keitetty naudanliha - 200 grammaa (älä suolaa), tuore kaali kasviöljyssä

annos 12 päivä

• Aamiainen: makeuttamaton kahvi ja pieni pala ruisleipää
• Lounas: keitetty tai viimeisenä keinona paistettua kalaa (200 grammaa), tuoretta kaalia kasviöljyssä
• Illallinen: keitetty naudanliha - 100 grammaa (älä suolaa) ja lasi tavallista kefiriä

ruokavalio japanilaisen ruokavalion 13. päivänä

• Aamiainen: makeuttamaton kahvi (ei leipää)
• Lounas: kaksi kovaa keitettyä munaa, keitetty kaali kasviöljyssä, lasi tomaattimehua
• Illallinen: kasviöljyssä keitetty tai paistettu kala (200 grammaa)

Lisäksi japanilaisessa ruokavaliossa, jos sinulla on suun kuivuminen, voit juoda hiilihapotonta ja mineralisoitumatonta vettä rajoituksetta.

Tämä ruokavalio takaa suhteellisen nopeat tulokset - vaikka esimerkiksi suklaadieetin vaikutus on vielä selvempi - ja se on huomattavasti tasapainoisempi.

Vitamiinien ja hivenaineiden suhde tässä ruokavaliossa ei yleensä ole täydellinen, mikä tarkoittaa, että niitä on otettava lisäksi tai ruokavalion kestoa on rajoitettava.

Ei täysin tasapainoinen. Ei suositella ihmisille, joilla on krooninen sairaus - tai ainakin lääkärin tai ravitsemusterapeutin valvonnassa.

Suhteellisen pitkä aika - makeisten ystäville on melko vaikeaa kestää kaksi viikkoa japanilaista ruokavaliota.