Kefir-juustoruokavalio 1 päivä, -1 kg (kefiiri-juustopaastopäivä)

Painonpudotus jopa 1 kg päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 600 Kcal.

Missä tapauksissa kefir-juustoruokavaliota käytetään?

Ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kefiiri ja raejuusto ovat välttämättömiä oikean ravinnon osia. Siksi kefir-curd express -ruokavalio kaikille, jotka ovat yksinkertaisesti eksyneet suosittujen ruokavalioiden mereen, mutta samalla haaveista hoikka hahmosta on tullut todellinen pelastusrengas. Tähän on useita syitä:

• Sekä kefiiri että raejuusto ovat puhtaasti proteiinituotteita ja vaativat elimistöltä 3 kertaa enemmän energiaa ruuansulatukseen verrattuna hiilihydraattiruokiin, joten tämän ruokavalion ylläpitäminen on melko helppoa, koska ruokavaliossa on paljon ruokia.
• Sekä raejuusto että kefiiri itsessään ovat oikean ravinnon tuotteita, useimmat sekaruokavaliot perustuvat niihin.
• Sekä kefiiri että raejuusto eivät sisällä lainkaan kolesterolia, mikä, kuten kaikki tietävät, on syy vakavaan ikään liittyvään ateroskleroositauteihin.
• Sekä raejuusto että kefiiri sisältävät jopa ilman lisäravinteita valtavan määrän bakteereja, joilla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaamme – ja vielä enemmän, jos näitä tuotteita on lisäksi rikastettu biobakteereilla.

Siksi kefir-curd-ruokavalio on yksi hyödyllisimmistä ruokavalioista, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat ja lääkärit määräävät munuaisten ja maksan, sydämen, ateroskleroosin, diabeteksen ja muiden sairauksien hoitoon.

Kefir-juustoruokavalion vaatimukset 1 päivän ajan

Yhden päivän kefir-juustoruokavaliota varten tarvitaan 1-200 g raejuustoa (yksi pakkaus) ja 250 litra tavallista kefiriä.

Kefir ruokavalioon on parempi tuore (enintään 3 päivää). Ihanteellinen rasvapitoisuus on 0% tai 1%, mutta enintään 2,5%. Kefirin lisäksi voit käyttää mitä tahansa fermentoitua maitoa, joka ei ole makea tuote - jogurttia, fermentoitua paistettua maitoa, heraa, kumia, ayraania tai muuta, joka tuotetaan alueellasi samanlaisella kalori- tai rasvapitoisuudella (enintään 40 Kcal / 100) g), sopii myös ravintolisien kanssa.

Ostamme myös tuoreinta raejuustoa. Rasvapitoisuus enintään 2% pakkauksessa olevien nimien mukaan sopii ruokavalion raejuusto tai vähärasvainen raejuusto. Joissakin lähteissä kefiiri-juustoruokavalio sallii 9% raejuustoa ja sen määrän kasvamisen jopa 500 grammaan. Tällaista raejuustomäärää ja sellaista rasvapitoisuutta ei voida hyväksyä yhden kefiiri-juustopäivän viettoon korkean päivittäisen kaloripitoisuuden vuoksi. Mutta kefiiri-juustoruokavaliolle 5-7 päivän ajan tällainen määrä on normaali, keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus 700-800 Kcal.

Toinen päivä sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa. vesi, tavallinen, mineralisoimaton ja hiilihapoton - tavallinen, vihreä, yrttitee on sallittua, mutta vihannes- / hedelmämehut eivät ole sallittuja.

Kefir-juustoruokavalio 1 päivän ajan

Aloitamme päivän lasilla (200 ml) kefiriä. Tulevaisuudessa päivällä sinun on syötävä kaikki raejuusto jakamalla se 4-5 osaan ja vuorotellen raejuuston syömisen kanssa kefirin juomisen kanssa 2-3 tunnin välein - välejä voidaan lisätä tai vähentää. Esimerkiksi klo 7-30 kefir, klo 10-00 neljäs osa raejuustoa, klo 12-00 kefiiri, klo 14-00 taas neljäs osa raejuustoa, klo 16-00 kefiiri jne. Vaihtoehtoinen valikkovaihtoehto säädetään raejuuston samanaikaisesta syömisestä ja kefirin juomisesta 3-4 tunnin välein. Molemmat vaihtoehdot ovat täysin identtisiä, ja päätät kumpi valitset oman harkintasi mukaan, esimerkiksi työpäivänä, vaihtoehto 2 on suositeltava, koska aterioiden välillä on suuri väli.

Älä unohda 1,5 litraa. pelkkä vesi. Voit myös käyttää tavallista mustaa, yrtti- tai vihreää tai yrttiteetä, mutta et luonnollisia mehuja.

Valikkovaihtoehdot kefiiri-juustopaastopäivälle

Kaikki vaihtoehdot eroavat toisistaan ​​makunsa ja tehokkuudensa suhteen, joten valitsemme mieltymystemme mukaan.

1. Kefir-juustoruokavalio 1 päivä kuivattujen hedelmien kanssa - 1 litraan. kefiiriä ja 200 g raejuustoa, voit lisätä 40-50 g mitä tahansa kuivattuja hedelmiä-kuivattuja aprikooseja, rusinoita, persimoneja, omenoita, luumuja tai niiden seoksia. Tällä valikkovaihtoehdolla on kefirin lisäksi lievä laksatiivinen vaikutus (pääasiassa luumujen vuoksi). Kuivatut hedelmät jaetaan neljään osaan ja syödään raejuuston kanssa. Kuivatut hedelmät voidaan liottaa etukäteen (illalla), mutta ei ollenkaan.

2. Kefir-juustopaastopäivä leseillä - lisäaineena, jolla on voimakas nälän tunne, lisää 1 rkl jokaiseen raejuuston osaan. ruista, kauraa tai vehnälesettä. Vaihtoehtoisesti leseet voidaan korvata kaurapuurolla, myslillä tai millä tahansa käyttövalmisella hedelmäjyväseoksella-lisää sitten kokonainen, mutta puoli ruokalusikallista.

3. Kefir-curd-ruokavalio 1 päiväksi hunajalla - Tätä vaihtoehtoa käytetään voimakkaiden päänsärkyjen yhteydessä, joita esiintyy joillakin ihmisillä ilman hiilihydraatteja. Kefirin jokaiseen osaan voidaan lisätä 1 tl. hunaja. Jos sinulla on yhtäkkiä päänsärky ruokavalion aikana, lisää vain hunajaa seuraavaan kefirisi tai raejuustosi saantiin. Voit sekoittaa hunajaa raejuustoon (mutta myös ei välttämätöntä), hillo tai hillo sopii myös.

4. Kefir-juustoruokavalio yhden päivän ajan marjoilla - kesällä, kun marjojen valikoima on erittäin suuri, ruokavalio voidaan suorittaa lisäämällä kefiriin tai raejuustoon vähän tuoreita marjoja. Mansikat, metsämansikat, herukat, vesimeloni, kirsikat, kirsikat, karviaiset - ehdottomasti kaikki marjat.

5. Kefir-curd -ruokavalio 1 päiväksi ruusunmarjan keittämällä - talven lopussa ja alkukeväällä on parempi käyttää tätä vaihtoehtoa, joka takaa ylimääräisen korkean C -vitamiinipitoisuuden ruokavalion aikana, kun keho on heikentynyt merkittävästi. Yhdessä raejuuston kanssa juomme lasillisen ruusunmarja -lientä (tai ruusunmarjan teetä). Hibiscus -teellä ja kaikilla väkevöidyillä teillä on täsmälleen sama vaikutus.

Vasta-aiheet kefir-juustoruokavalioon yhden päivän ajan

Joka tapauksessa lääkärin kuuleminen ennen ruokavaliota on välttämätöntä. Lisäksi lääkäri voi suositella tätä ruokavaliota säästeliäästi ja edellä mainittujen rajoitusten mukaisesti.

Kefiiri-juustopaastopäivän edut

Kaikki kefir-rahka-dieetin edut ovat suoraa seurausta sen valikon päätuotteista:

• Raejuusto ja kefiiri sisältävät paljon kalsiumia ja B1-, B2-, PP- ja C -vitamiineja, joiden kaloripitoisuus on pieni. Tämän ansiosta luun ja ruston kudoksen vahvistuminen on taattu sinulle. Ja tytöillä, jotka syövät niitä, on terveet ja kauniit hiukset, vahvat kynnet ja sanotaan yleensä, että raejuusto on naisten kauneuden salaisuus.
• Raejuusto ja kefiiri eivät sisällä tyydyttyneitä rasvahappoja, joten sitä suositellaan ruokavalion ravinnossa sydän-, maksasairauksien, ateroskleroosin ja verenpainetaudin hoitoon.
• Kurkulla on voimakkaat lipotrooppiset ominaisuudet (parantaa rasvan aineenvaihduntaa).
• Raejuusto lisää veren hemoglobiiniarvoa - tämän indikaattorin matala arvo ei ole harvinaista, mutta anemia on hyvin matala.
• Paastopäivänä tämä ruokavalio on erittäin tehokas - laihtuminen yhdessä päivässä on yli 1 kg, laihtuminen jatkuu seuraavina päivinä normaalin ruokavalion kanssa.
• Kefirillä (etenkin lisäravinteilla) on voimakkaita antimikrobisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja lisäravinteet auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää.
• Kefir normalisoi suoliston mikroflooran ja parantaa siten ruoansulatuskanavan tilaa.
• Kefir-juustopaastopäivä, käytännöllisesti katsoen ilman ruokavaliota ja stressaavia tunteita, auttaa säilyttämään ihanteellisen painosi (kun se suoritetaan 1-2 viikon välein).

Kefir-juustoruokavalion haitat yhden päivän ajan

• Paastoava kefiiri-juustopäivä ei sovi täydelliseen laihtumiseen - tämä ei ole ruokavalio, mutta painon pitäminen vaadittujen rajojen sisällä on täysin mahdollista.
• Painonpudotusta voidaan vähentää hieman kriittisinä päivinä.
• Kefiiria ei ole kiinteä osa ruokavaliota - sitä ei tuoteta joissakin Euroopan maissa - valitsemme minkä tahansa paikallisen fermentoidun maitotuotteen (jogurttia tuotetaan melkein kaikkialla), jonka kaloripitoisuus on enintään 40 Kcal / 100 g tai rasvapitoisuus alle 2%.

Toistettu kefiiri-juustopaastopäivä

Tämän ruokavalion tavoitteena on pitää paino vaadituissa rajoissa - tähän riittää pitämään ruokavaliota yhden päivän ajan 1-2 viikon välein. Mutta haluttaessa kefir-juustoa voidaan toistaa joka toinen päivä säännöllisesti. Tätä ruokavaliota kutsutaan raidalliseksi ruokavalioksi.