Kiivi-ruokavalio, 7 päivää, -4 kg

Laihtuminen jopa 4 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1020 Kcal.

Kiiviä ei enää pidetä eksoottisena merentakaisena tuotteena, kuten ennen. Näiden pörröisten ruskeiden hedelmien makea ja hapan maku vangitsi maanmiehemme. Muuten yleinen uskomus, että kiivi on hedelmä, on väärä. Kiivi on marja, joka kasvaa pensasmaisella liaanilla, jolla on erittäin vahvat oksat. Marja on nimetty Uudessa -Seelannissa asuvan linnun mukaan. Nämä epätavalliset hedelmät kasvatti uusi -seelantilainen agronomi, joka viljeli tavallista kiinalaista viiniköynnöstä. Joidenkin maiden asukkaat kutsuvat kiiviä "kiinalaiseksi karviaiseksi".

Kiivimarjat painavat 75-100 grammaa ja koostuvat useista hyödyllisistä elementeistä. Nykyään on paljon kiivipohjaisia ​​ruokavalioita. Keskitymme suosituimpiin ja tehokkaimpiin.

Kiivi-ruokavalion vaatimukset

Lyhin tapa laihtua kiivin aktiivinen käyttö jatkuu Yhden päivän, josta voit heittää pois 1-2 ylimääräistä kiloa ja poistaa ylimääräisen nesteen kehosta. Tämä on hieno tapa korjata hahmosi ennen tärkeitä tapahtumia tai runsaan aterian jälkeen. Kahden päivän ajan sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota, mikä tarkoittaa 1,5-2 kg kiivin käyttöä päivittäin. On suositeltavaa noudattaa osittaisen ravitsemuksen periaatteita. Aterioiden tulisi olla samankokoisia ja tasaisesti jakautuneita ajan mittaan. Voit viettää yhden päivän tällaiseen ruokavalioon.

Jos haluat laihtua konkreettisemmin, voit pyytää apua ruokavalioon, johon suositellaan istumaan 7 päivää… Yleensä kehosta jää tänä aikana vähintään 3-4 kg ylipainoa. Hyvällä terveydellä ja halulla muuttaa vartaloa hieman enemmän tätä kiiviruokavalion versiota voidaan pidentää. Mutta asiantuntijat eivät kategorisesti suosittele dieettiä tällä tavalla yli yhdeksän päivää. Luettelo elintarvikkeista, jotka tulee hävittää, sisältävät sokerin ja kaikki makeiset, leivonnaiset, pikaruoat, valmisruoat, alkoholijuomat, kahvi ja musta tee, sooda. Ja ruokavalion perustaksi suositellaan kiivin lisäksi nahatonta kananlihaa, idättyä vehnää, mannasuurimoa, kalaa, kananmunia, maitoa ja vähärasvaista raejuustoa, tyhjää jogurttia, hedelmiä ja vihanneksia (mieluiten tärkkelyspitoisia), erilaisia yrtit, vihreä tee ja yrttikeitteet. Juo tarpeeksi puhdasta vettä päivittäin. Valitse listatuista ruoista haluamasi ruoka ja nauti se yli 5 päivittäisen välipalan aikana. Älä syö liikaa tai syö seuraavien 3 tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Loput tuotteet, joita ei ole lueteltu kiellettyjen luettelossa, voit sallia itsellesi vähän valitsemalla hyödyllisimmät. Koska sokerin lisääminen ruokaan ja juomiin on kielletty, voit käyttää pienen määrän (1-2 tl) luonnonhunajaa.

Samanlainen tulos painonpudotuksesta on toinen vaihtoehto viikoittaisesta ruokavaliosta kiivillä… Tämän menetelmän ruokavalioon kuuluu myös viisi ateriaa päivässä. Mutta tässä tapauksessa määrätään erityinen valikko, jonka perustana ovat kiivin lisäksi seuraavat tuotteet: kaurapuuro, tattari, riisi, vähärasvainen liha, omenat, marjat, vihannekset, vähärasvainen kefiiri ja jogurtti, kuivatut hedelmät . Tämän painonpudotusmenetelmän kehittäjät antavat niille, joiden on vaikea tulla toimeen ilman näitä juomia, juoda toisen kupin kahvia tai mustaa teetä, mutta he suosittelevat vahvasti tämän tekemistä ennen lounasta ja sokerin, kerman ja muiden korkeakaloristen lisäaineiden lisäämistä. heille.

3-4 ylimääräistä kiloa (ja kun urheilu on kytketty - enintään 7) voidaan heittää pois käyttämällä kahden viikon kiivi-ruokavalio… Sen sääntöjen mukaan sinun on vaihdettava päivittäiset annokset tietyn elintarvikeluettelon kanssa. Ensimmäisenä päivänä valikko koostuu 9-10 kiivistä, täysjyväleivästä tehdystä voileivästä ja siivusta kovaa suolatonta juustoa, keitetystä kananrinta, vähärasvaisesta raejuustosta (enintään 250 g) ja annoksesta tärkkelysinen kasvissalaatti. Toisena päivänä on sallittua syödä jopa 10 kiiviä, viipale ruisleipää, keitetyt tai paistetut kananmunat (2 kpl.), Enintään 300 g keitettyä tai höyrytettyä vähärasvaista kalaa, useita pieniä kananrintaa (emme käytä öljyä ruoanlaittoon), 2-3 tuoretta tomaattia. Ennen nukkumaanmenoa, kun sinulla on voimakas nälän tunne, voit juoda lasillisen vähärasvaista kefiriä tai syödä muutama rkl raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on vähintään.

Jos et ole laihtua laihduttamalla ja olet melko tyytyväinen asteittaiseen, mutta terveydelle mahdollisimman hyödylliseen, ylipainon vetäytymiseen, voit vain säätää ruokavaliotasi hyödyllisyyden suuntaan. Rajoita rasvaisten ja suoraan sanottuna kalorien ruokien käyttöä, poista välipalat ennen nukkumaanmenoa ja lisää kiiviä ruokavaliosi. Monien ihmisten arvostelujen mukaan tämä käytäntö, nykyisellä ylipainolla, antaa sinun menettää 3-9 kg ensimmäisen kuukauden aikana. Syö kiiviä puhtaana, lisää erilaisiin salaatteihin, tee herkullisia smoothieita ja tulet varmasti yllättävän pian yllättäväksi.

On erittäin tärkeää oppia valitsemaan oikea kiivi. Kypsät hedelmät eivät saa olla kovia. Jos painat kevyesti kiiviä, pienen sisennyksen pitäisi jäädä. Kypsyyden merkki on myös kiivistä tuleva kevyt marjojen, banaanin tai sitruunan tuoksu. Oikeilla (eli ei ylikypsillä tai vihreillä) hedelmillä tulisi olla hieman ryppyinen kuori. Jos ostit edelleen kypsää kiiviä, tilanne voidaan pelastaa. Aseta tämä marjat pimeään paikkaan "lepäämään". Tämän menetelmän avulla voit saada syötäväksi valmiita kiivejä pian.

Kiivi-ruokavalio

Esimerkki kiovan viikoittaisen ruokavalion ruokavaliosta (1. vaihtoehto)

Huomautuksia… Tee jäljellä olevien päivien valikko näiden esimerkkien ja yllä olevien suositusten perusteella.

Esimerkki kiovan viikoittaisen ruokavalion ruokavaliosta (2. vaihtoehto)

Ruokavalion esimerkki kahden viikon kiivi-ruokavaliosta

Huomautuksia… Vaihda näiden päivittäisten aterioiden välillä. Ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on nälkä, käytä vähärasvaista kefiriä tai raejuustoa.

Kiivi-ruokavalion vasta-aiheet

1. On vaarallista istua kiivi-ruokavaliolla ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia (korkea happamuus gastriitti, haavaumat).
2. Jos olet aiemmin kohdannut allergisia reaktioita hedelmistä tai marjoista, on parempi olla vaarantamatta kiivin syömistä heti. Lisää kiivi ruokavaliosi asteittain. Jos keho ei ala vastustaa, voit alkaa laihtua näiden marjojen avulla.
3. Koska kiivi sisältää paljon nestettä ja runsaasti kulutettuna se aiheuttaa konkreettisen kuormituksen erittymisjärjestelmään, sinun ei pidä laihtua tällä tavalla munuais- ja virtsarakon sairauksien yhteydessä.

Kiwi-ruokavalion edut

1. Kiiven virkistävä makea ja hapan maku ei vain tyydytä ruokahalua, vaan myös piristää sinua. Kiivi sisältää A-, B-, C-vitamiineja, foolihappoa, beetakaroteenia, kuitua, erilaisia ​​flavonoideja, luonnollisia sokereita, pektiinejä, orgaanisia happoja.
2. Kiivin syöminen on erittäin hyödyllistä verenpainepotilaille, koska se auttaa normalisoimaan verenpainetta.
3. Tällä marjalla on myös suotuisa vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Vain yksi hedelmä päivittäin pystyy täyttämään kehon päivittäisen C-vitamiinitarpeen.
4. Toinen kiivin ruokavalion esittely auttaa poistamaan ylimääräisen kolesterolin kehosta, mikä voi aiheuttaa merkittävää haittaa terveydelle.
5. On myös tieteellisesti todistettu, että kiivien syöminen estää hiusten ennenaikaisen harmaantumisen.
6. Kiivin hyödyllinen vaikutus syöpälääkkeisiin on havaittu.
7. Lisäksi näiden marjojen aineet vapauttavat kehon haitallisista suoloista ja estävät munuaiskivien muodostumisen.
8. Diabeteksen tapauksessa kiivi on paljon terveellisempi kuin useimmat hedelmät. Kuitujen enemmistö kiivissä olevaan sokeriin auttaa säätelemään verensokeritasoja. Kiivin sisältämät entsyymit ovat suuria apuvälineitä rasvanpoltossa ja laihtumisessa.
9. Tätä helpottaa kiivin alhainen kaloripitoisuus (50-60 kcal / 100 g). Lisäksi nämä marjat sisältävät enemmän antioksidantteja kuin omenat, sitruunat, appelsiinit ja vihannekset.
10. Kiivin käyttöä suositellaan myös raskauden aikana. Näiden hedelmien kemiallinen koostumus auttaa vauvaa kasvamaan ja kehittymään kohdussa. Tärkeintä tässä tapauksessa ei ole väärinkäyttö. Lääkärit suosittelevat, että odottavat äidit syövät 2-3 kiiviä päivässä, tämä auttaa välttämään anemiaa. Kiivi sisältää paljon foolihappoa (B9 -vitamiinia), tämän indikaattorin mukaan takkuiset marjat ovat vain parsakaalin jälkeen.

Kiivi-ruokavalion haitat

• Alhaisen kalorien saannin vuoksi aineenvaihdunta voi "pysähtyä".
• Jotkut ihmiset kokevat lievää huonovointisuutta, heikkoutta ja huimausta tarkkailemalla tekniikkaa.

Uudelleen laihduttaminen

Jos puhumme yhdestä tai kahdesta päivästä kiivi-ruokavaliossa, ne voidaan tehdä kerran viikossa. Viikoittaiseen tekniikkaan on suositeltavaa soveltaa enintään kerran kuukaudessa ja puolitoista. Parempi tehdä ruokavaliotauko pitemmäksi. Ei ole toivottavaa kutsua apua kahden viikon ruokavalioon seuraavien 2–2,5 kuukauden ajan sen alkamisen jälkeen.