Hiilihydraatit - tärkein energialähde ja niiden osuuden terveellisen ihmisen ruokavaliossa tulisi olla jopa 50-65 prosenttia. Unohdamme kuitenkin, että hiilihydraattien tulisi tässä tapauksessa olla hitaita, jotta ne eivät aiheuta kehon sokeripiikkejä ja johtaisi erilaisiin patologisiin olosuhteisiin. Mutta mitkä ovat olosuhteet, jolloin sinun pitäisi ymmärtää, että ruokavaliossasi on liikaa hiilihydraatteja?
Vähän energiaa
Hyvän unen ja aamiaisen jälkeen iltapäivällä voitat yhtäkkiä laiskuuden, väsymyksen, uneliaisuuden, tuottavuus laskee. Jos päivän alkupuoliskolla syötiin paljon nopeita hiilihydraatteja, niin lounasaikaan verensokeritaso laskee varmasti dramaattisesti - tästä syystä energian puute ja halu "tankata". Tällainen sokeri on täynnä iskuja kehon sairauksiin ja yleiseen uupumukseen.
Mielialan muutos
Väärät hiilihydraatit aiheuttavat jatkuvaa ärsytystä ja mielialan vaihteluja. Ikuinen tyytymättömyys, hyökkäyshyökkäykset voivat vahingoittaa vakavasti ihmisen sosiaalista elämää. Tässä tapauksessa on välttämätöntä luopua yksinkertaisista hiilihydraateista ja lisätä kuidun kulutusta, mikä kyllästää kehoa pitkäksi aikaa.
Jatkuva nälkä
Lisääntyneen sokeritason vuoksi ruokahalu tyydytti nopeasti ja yhtä nopeasti. Jos haluat syödä uudelleen aterian jälkeen tuntia myöhemmin, se on selvä merkki siitä, että sinun pitäisi lisätä ruokavalioon enemmän proteiineja äläkä unohda rasvaisia ruokia.
Paino on paikallaan
Jos elämässäsi on paljon urheilutoimintaa, ravinteet vaikuttavat asianmukaisilta, eikä mikään toimi ylipainon kanssa, niin yksi syy - suuri määrä huonoja hiilihydraatteja ruokavaliossa. Ne voivat piiloutua valitsemissasi elintarvikkeissa, ja etiketin koostumuksen tutkiminen voi auttaa säätämään valikkoa.
Lisätietoja hiilihydraattien vaikutuksesta verensokereihin katso alla olevasta videosta:
