Sisällys
Puhuuko hyponatremia sinulle? Tämän barbaarisen sanan takana kätkeytyy hyvin yksinkertainen määritelmä: se on natriumin puute kehossamme (1). Jos kerron sinulle natriumia, ajattelet suolaa ja muistat automaattisesti, että sinun on rajoitettava kulutusta...
Olet oikeassa, mutta varokaa, natrium ei ole vain vihollinen ja se on jopa välttämätöntä terveydellemme, jos sitä kulutetaan kohtuudella!
Yritän selittää sinulle, miksi natrium on välttämätöntä elimistöllemme, kuinka selvittää sen puute ja mitä tehdä sen korjaamiseksi tässä figuurissa.
Mikä on natrium?
Palataanpa ensin natriumin ominaisuuksien yksityiskohtaiseen esitykseen. Se on elektrolyyttiä eli mineraalisuolaa, joka kiertää veressä ja joka tuo arvokkaita alkuaineita ihmiskehoon.
Se toimii kaliumin ja kloridin kanssa varmistaakseen veden oikean jakautumisen koko kehossa. Natrium on hyödyllinen myös hermojen ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.
Kaikista näistä syistä pyrimme luonnollisesti syömään suolaisia ruokia.
Miksi sinun täytyy kuluttaa natriumia?
Jos natrium on välttämätöntä elämällemme, se johtuu siitä, että sillä on olennainen rooli kehossamme.
Se ylläpitää kehon veden tasoa (muista, että me koostuu yli 65 % nestemäisestä elementistä) ja säätelee solunulkoisen nesteen määrää.
Kovan työskentelyn aikana tai kun ulkolämpötila on liian korkea, natrium vaikuttaa estämään kuivumista, auringonpistosta ja lihasten kontraktuureja.
Se on myös välttämätön elementti aivoillemme: se parantaa aivosolujen toimintaa ja auttaa meitä niin sanotusti "pitämään mielemme puhtaana" ja kaikki keskittymiskykymme.
Natrium on hyvä myös sydämellemme (se pitää verenpaineen vakaana) ja soluillemme, koska se auttaa optimaalisessa glukoosin imeytymisessä.
Vähän tunnettu tosiasia, se on läsnä useimmissa anti-aging voiteessa, koska se on liittolainen vapaita radikaaleja vastaan, jotka ovat vastuussa kudosten rappeutumisesta.
Lopuksi natrium auttaa kehoamme pääsemään eroon hiilidioksidista ja ylläpitää tasapainoa positiivisesti varautuneiden ja negatiivisesti varautuneiden ionien välillä.
Ymmärrämme paremmin tämän pitkän luettelon perusteella, miksi ihmisten on ehdottomasti käytettävä natriumia päivittäisessä ruokavaliossaan.
Ravitsemusasiantuntijoiden (2) mukaan kehomme tarvitsee 1500-2300 mg natriumia päivässä, kun tiedämme, että 1 gramma emäksistä pöytäsuolaa sisältää 0,4 grammaa natriumia.
Astioita ei normaalisti tarvitse suolata, koska nykyruokavaliossa suolaa on jo riittävästi päivittäisen saannin saavuttamiseksi.
Mutta ei liikaa…
Yleisin ongelma yhteiskunnassamme on ylimääräinen natrium veressä. Itse asiassa ranskalaiset syövät keskimäärin 2000–4800 mg natriumia päivässä…
Tämä on liikaa, kun otetaan huomioon, että kulutusmme ei saa ylittää 2300 mg! Tämä ylimäärä johtuu teollisista elintarvikkeista (valmiit ateriat, liian suolaiset kastikkeet jne.), jotka eivät yleensä säästä suolaa.
Ylimääräisellä natriumilla voi kuitenkin olla vakavia seurauksia keholle, minkä yleinen mielipide alkaa vähitellen tunnistaa. Saatat olla janoinen koko ajan ilman, että pystyt kosteuttamaan itseäsi kunnolla.
Vatsahaavat, munuaiskivet, verenpainetauti… Liikanatriumin aiheuttamat terveysongelmat ovat todellisia ja ne on otettava vakavasti.
Mitkä ovat natriumin puutteen oireet?
Vaikka, kuten olemme juuri nähneet, on yleisempää kärsiä natriumin liiallisuudesta kuin puutteesta liian suolaisen ruokavaliomme vuoksi, on myös päinvastainen ongelma.
Se on usein vaikeampi havaita juuri siksi, että meillä on taipumus ajatella, että nautimme enemmän kuin tarpeeksi suolaa ja siten natriumia aterioiden aikana.
Natriumin puutteessa sinun pitäisi kokea selittämätöntä veden hylkimistä ja oksentelua ja ripulia.
Pidemmällä aikavälillä koet pahoinvointia, huimausta ja toistuvaa tasapainon menetystä. Sinun tulisi myös olla heikompi, laihduttaa ja olla jatkuvasti alhainen.
Vakavimmat natriumin puutteen oireet ilmenevät aivoissa: päänsärky vaihtuu nopeasti mielenhäiriöön, älylliseen letargiaan ja vaikeuksiin ajatella ja ilmaista itseään oikein.
Näitä oireita voi olla vaikea tunnistaa esimerkiksi dementiaa sairastavilla lapsilla ja vanhuksilla.
Kun natriumin puutos ilmaantuu ajan myötä, terveysvaikutukset voivat olla erittäin vakavia. Voi esiintyä lihaskouristuksia, joita seuraa välinpitämättömyys, joka johtaa koomaan. Mutta niin pitkälle pääsee tietysti hyvin harvoin...
Mitä seurauksia natriumin puutteella on terveydelle?
Kaikkein räikeimpien oireiden lisäksi natriumin puutteen havaitseminen voi kestää kauan ja aiheuttaa todellista haittaa terveydelle.
Ensinnäkin kolesteroli- ja triglyseriditasoilla on taipumus nousta, mikä voi johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin.
Toinen ongelma, joka voi laukaista pitkällä aikavälillä: natriumin puute lisää insuliiniresistenssiä, mikä voi johtaa diabetekseen.
Tutkimuksen (3) mukaan ihmisillä, joilla on jo diabetes, on myös suurempi riski saada aivohalvaus tai sydänpysähdys.
Mitkä ovat natriumin puutteen syyt?
Jos epäilet natriumin puutetta, diagnoosi on tehtävä nopeasti, jotta se voidaan korjata. Hyponatremia havaitaan yksinkertaisella verikokeella, joka mittaa veren natriumpitoisuuden.
Toisaalta on hieman monimutkaisempaa ymmärtää, mitkä ovat tilasi syyt; vain lääkärisi voi määrittää ne varmasti.
Yksi yleisimmistä syistä on ripulista tai oksentelusta johtuva vakava kuivuminen. Se on noidankehä, koska natriumin puute aiheuttaa juuri tällaisia oireita!
Syynä voi olla myös munuais-, hormonaalinen tai sydänsairaus. Erityisesti paljon hikoilevilta ihmisiltä saattaa puuttua natriumia.
Lopuksi se tosiasia, että on aliravitsemustilassa tai paastoaa vapaaehtoisesti, johtaa tietysti voimakkaisiin ravitsemuksellisiin puutteisiin.
Toinen tapaus, jota esiintyy erityisesti vanhuksilla: "vesimyrkytys". Helleaallon sattuessa vanhuksille suositellaan usein runsaasti vettä.
He noudattavat tätä neuvoa niin tarkasti, että he voivat myrkytyä ja kärsiä hyponatremiasta. Itse asiassa veden määrä heidän kehossaan tulee liian suureksi verrattuna natriumin määrään, joka aiheuttaa tämän epätasapainon.
Sairaalassa olevat ihmiset voivat myös olla alttiita "vesimyrkytykselle", joten heidän veren natriumpitoisuuttaan tulee seurata.
Kuinka korjata natriumin puute?
On olemassa useita tapoja tasapainottaa veren natriumtasoa.
Tämä alkaa hätätoimenpiteillä, jos sinulla on todella vakava puute, kuten natriumliuoksen antaminen infuusiona useiden päivien aikana.
Sinun on sitten vähennettävä vedenkulutustasi ilman kuivumista... Juo vain yksi litra vettä päivässä tavallisen 1,5/2 litran sijaan.
Tämä auttaa sinua, koska se vapauttaa vähemmän natriumia käymällä vessaan ja hikoilemalla. Ole kuitenkin varovainen jatkaaksesi tarpeeksi juomista helteessä tai jos harjoitat raskasta fyysistä toimintaa.
Tässä tapauksessa voit juoda energiajuomia saadaksesi takaisin ponnistelun aikana menettämäsi natriumelektrolyytit.
Sinun on myös tarkistettava ruokavaliotasi lisätäksesi natriumtasosi. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, sekä tuoreita että ei teollisesti valmistettuja.
Valkoiset pavut, bataatit, pinaatti, porkkanat, selleri ja oliivit ovat eniten natriumia sisältäviä vihanneksia. Hedelmille kannattaa valita guavat, aprikoosit ja passionhedelmät, vaikka niitä ei olisikaan helpoin löytää ympäri vuoden.
Lihan osalta leikkeleet sisältävät luonnollisesti paljon suolaa ja siten natriumia, mutta täytyy myöntää, että tämä ei ole ihanteellista terveydellemme… Syö lihamuhennosta tai naudanpatasta sen sijaan.
Juusto, soijakastike, kaviaari ja liemet ja keitot ovat myös hyviä liittolaisia natriumin kulutuksen lisäämisessä.
Varo pahentamasta tilannettasi, jos sinulta puuttuu natriumia! Esimerkiksi ei ole suositeltavaa ottaa diureettisia lääkkeitä, jotka saavat sinut poistamaan vielä enemmän vettä ja siten natriumia kehostasi.
Ellei lääkäri ole määrännyt niitä sinulle, on parempi turvautua toiseen hoitoon.
Yhteenveto
Yhteenvetona voidaan todeta, että natrium on kehosi välttämätön rakennusaine, ja natriumin riittämättömyys voi aiheuttaa sinulle välittömästi havaittavia ongelmia, kuten päänsärkyä, oksentelua, pahoinvointia ja henkistä hämmennystä.
Mahdolliset seuraukset voivat olla erittäin vakavia ja johtaa sydänongelmiin ja insuliiniresistenssiin. Vaikka on yleisempää kuluttaa liikaa natriumia kuin liian vähän, on tärkeää olla varovainen, ettet menetä tätä välttämätöntä ravintoainetta.
Jos sinulla on epäilyksiä, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi ja ottaa verikoe varmistaaksesi.
Onneksi natriumin puute on melko helppo korjata. Vaikka ensimmäinen vaisto olisi painaa käsi suolapuristimessa pöydässä, se on samalla tavalla harhaoppia kuin jos heittäisit itsesi rasvaisen ja liian suolaisen teollisuusruoan päälle!
Sen sijaan panosta älykkäisiin ruokiin, kuten vihanneksiin, liemiin tai kaviaariin, jotta voit täyttää natriumin parhaalla tavalla.
Muista myös vähentää vedenkulutustasi mahdollisimman paljon ja täydentää itseäsi tarvittaessa energiajuomilla elektrolyyteillä.
Kaikkien näiden vinkkien avulla sinun pitäisi nopeasti löytää kohtuullinen natriumpitoisuus kehossasi.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು