Jos etsit laadukas reiden ja pakaroiden koulutus, kokeile ohjelmaa Kate Friedrich: Jalat ja pakarat. Parannat jalkasi ja pappien muotoa, poistat liman ja selluliitin, kiristät ja vahvistat alavartalon lihaksia.
Ohjelman kuvaus Keith Frederick reidet ja pakarat
Jalat ja pakarat ovat harjoittelu, joka auttaa sinua muuttamaan lonkat ja pakarat. Kate Friedrich on kehittynyt tehokkaimpien harjoitusten kompleksi alakehon elastisten lihasten muodostamiseksi. Unohdat räpyttävät jalat ja pakarat, sisäreiden ja -korvien rasvan ulkosivulla. Videon jalat ja pakarat takaavat, että vaihdat kehosi alaosaa, jolloin lonkat ja pakarat ovat joustavia ja sävyisiä.
Ohjelma perustuu suoritettaviin voimaharjoituksiin käyttämällä vapaita painoja ja lisälaitteita. Aluksi sinun on tehtävä erilaisia keuhko- ja jalkahissit askelmalla: niin saat lisää lihasrasitusta. Seuraavaksi käsipainojen avulla voit kyykky ja tehdä jalkojen keinut sivulle. Ja sitten harjoittelet nilkkapainoilla, jotka antavat vieläkin vakavamman kuormituksen lantiolle ja pakaroille.
Harjoittelu kestää 50 minuuttia ja luokan aikana lihaksesi kokevat valtavan paineen. Ohjelma soveltuu vain edistyneelle työskentelylle, koska sen monimutkaisuus on todella korkea. Tulokset näiden istuntojen jälkeen näkyvät kuitenkin paljaalla silmällä. Tässä koulutuksessa useimmat harjoitukset on suunniteltu pienelle määrälle iteraatioita, mikä on vähän helpompi tehdä.
Ohjelmaan Kate Friedrich Jalat ja pakarat tarvitset lisävarusteita: askelman, käsipainosarjan, nilkkapainot sekä tavan pitää tasapaino. Muuten, koulutus tulee yhdelle levylle, jossa on aerobista harjoitusta Katea kickboxingin perusteella: Kick Punch ja Crunch. Vaihda nämä kaksi luokkaa keskenään, yhdistämällä voima ja sydän luoda täydelliset lonkat ja pakarat.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Ohjelma on suunnattu muodostamaan kauniit jalat ja pakarat, jotka ovat vakavimpia ongelma-alueiden parantamisen kannalta.
2. Kate Friedrich on kerännyt tehokkaimmat harjoitukset alavartalolle - lihaksesi vahvistuvat jokaisen harjoittelun yhteydessä.
3. Lisävarusteiden avulla voit treenata tehokkaasti lihaksia kaikilta puolilta ja kulmilta.
4. Useimmat Harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia ja intuitiivisia, ei monimutkaisia yhdistelmiä ja nivelsiteitä. Vaikka Kate on sisällyttänyt paljon alkuperäisiä harjoituksia, joita harvoin nähdään muilla kunto-kursseilla.
5. Tämä on vaikea, mutta todella tehokas ohjelma.
Miinukset:
1. Sinulla on oltava lisää urheiluvälineitä: askelmataso, nilkkapainot, joukko käsipainoja.
2. Ohjelma sisältää vain jalkojen voimaharjoituksia, joten on parempi vuorotella aerobisen harjoituksen kanssa. Katso myös: paras sydänharjoittelu 30 minuutin välein.
Unelma hoikkaista jaloista ja upeista pakaroista? Siirry ohjelmoimaan Kate Friedrich luomaan alakehon elastiset lihakset. Erinomainen tulos taataan. Lue myös: Reittien ja pakaroiden tehokkaimmat harjoitukset.