Sisällys
Ohjelma on Denise Austin raskaana auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveinä kaikkien yhdeksän kuukauden ajan. Kunto kuntoon hänen menetelmällään, saat enemmän energiaa, hyvää terveyttä ja upeaa tunnelmaa.
Ohjelman kuvaus raskaana oleville naisille, joilla on Denise Austin
Denise Austin on kehittänyt tehokkaan ja turvallisen järjestelmän hoikka hahmo koko raskauden ajan. Työskentelet lihasten vahvistamiseksi, suoritat kevyttä aerobista liikuntaa ja opit kunnollisen hengityksen. Kaikki harjoitukset valitaan ottaen huomioon amerikkalaisten gynekologien suositukset, joten ne ovat paitsi vaaraton raskaana oleville naisille, myös hyödyllinen. Tunnin jälkeen tunnet virtaa ja energiaa, ja terveytesi paranee huomattavasti.
Ohjelma koostuu seuraavista harjoituksista:
1. Cardio-harjoitus (20 minuuttia). Sydän- ja verisuonijärjestelmän kehittämistä koskevassa koulutuksessa otetaan huomioon raskauden kaikkien vaiheiden erityispiirteet. Voit kantaa sitä 9 kuukautta. Nopeaan kävelyyn perustuva toiminta on energistä, mutta mukavaa vauhtia.
2. 1. - 2. kolmanneksen sävytys (20 pöytäkirja). Tämä videokolmikko, jonka suoritat yhden ja toisen raskauskolmanneksen aikana. Denise Austinin raskaana olevien naisten harjoitusten avulla keskityt linnoituksiin, lihasvoimaan, joustavuuteen ja yleiseen fyysiseen kuntoon.
3. Kolmannen kolmanneksen sävytys (3 minuuttia). Tämä segmentti on tarkoitettu raskauden kolmannelle segmentille. Sen avulla säästät vahvat jalat ja lihasäänet ja työskentelet myös selän ja lantion lihasten rentoutuksessa.
4. Hengitys ja ydintietoisuus (4 pöytäkirja). Hengitysharjoitukset auttavat sinua vahvistamaan vatsan ja rinnan lihaksia. Opeta oikea hengitys synnytyksen aikana.
5. Palauta palautus -harjoitus (10 pöytäkirja). Bonusharjoittelu suorituksen jälkeen. Tämä harjoitus auttaa sinua muokkaamaan vatsalihaksia. Denise tarjoaa useita harjoituksia vyötärölle, ylä- ja alavatsalle.
Kunto raskaana oleville naisille, joilla on tautitauti: tehokkaasti ja turvallisesti
Valmentaja ei anna suosituksia siitä, kuinka usein ohjelmaan osallistuu. Tässä asiassa on parempi keskittyä heidän omaan terveyteensä. Jos mahdollista, yritä aerobisen ja toiminnallisen kuormituksen vaihtamiseksi. Luokkiin tarvitaan kevyitä painoja (1-1 kg) ja matto lattialla, tuoli, pari pientä tyynyä ja pyyhe. Valmentaja on hyvin yksityiskohtainen ja selittää jokaisen harjoituksen, joten sinun ei pitäisi olla ongelmia niiden toteutuksessa.
Ominaisuudet
edut:
1. Ohjelma raskaana oleville naisille, joilla on Denise Austin, auttaa sinua saamaan erinomaisen terveyden ja ylläpitämään erinomainen runko koko yhdeksän kuukauden ajan.
2. Kurssi on jaettu aerobiseen ja toiminnalliseen kuormitukseen. Vahvistat lihaksia, parannat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja nopeutat aineenvaihduntaa.
3. Kaikki harjoitukset valitaan American Institute of gynecology suositusten mukaisesti. Ne ovat turvallisia terveydellesi.
4. Luokat kestävät enintään 20 minuuttia. Tämä auttaa sinua olemaan liioittelematta säilyttäen voimaa ja energiaa.
5. Jos harjoittelet kehoa raskauden aikana, sinun on paljon helpompi palata parhaaseen muotoonsa synnytyksen jälkeen.
6. Kurssi sisältää oppitunnin, joka auttaa sinua oppimaan oikean hengityksen tekniikan. Se on kätevä synnytyksen aikana.
Tärkeää tietää:
1. Raskaana olevien naisten kohtuullisuudesta ja turvallisuusohjelmista huolimatta ota yhteys lääkäriin.
2. Seuraa terveyttäsi työsuhteen aikana. Huimauksen, heikkouden, epämiellyttävien tuntemusten tulisi lopettaa harjoittelu.
Video Denise Austin raskaana:
Jos haluat pitää kehosi hyvässä fyysisessä kunnossa koko raskauden ajan, Denise Austin -ohjelma on ihanteellinen näihin tarkoituksiin. Et vain pysy hoikka ja terve, mutta myös säästää energiaa 9 kuukauden ajan. Katso myös: kunto-ohjelma raskaana oleville naisille Tracy Anderson.