Käsipainojen nostaminen yhdellä kädellä suuntaan

Käsipainojen nostaminen yhdellä kädellä harjoituksen tekniikan suuntaan:

1. Valitse sinulle sopiva painoinen käsipaino ja ota se käsiisi. Vapaiden käsien on luotettava johonkin vakaaseen, jotta keholle saadaan tasapaino harjoituksen aikana.
2. Seistä suorana.
3. Pidä vartalo suorana, hengitä ulos ja nosta käsipaino hitaasti sivulle. Varsi on hieman taivutettu kyynärpäästä. Pidä käsipainoa yläasennossa 1-2 sekunnin ajan.
4. Laske käsipaino hitaasti sisään hengitettynä.
5. Suorita harjoitus toisella kädelläsi.

Videoharjoitus: