Penkkipuristimen painot yhdellä kädellä

Penkkipunnerruspainot yhdellä kädellä - tekniikan harjoitukset:

1. Ota käsipaino käteen ja aseta se olkapäälle kuvan osoittamalla tavalla.
2. Ohjaamalla painojen ulkonäön amplitudia, nosta se hitaasti itsensä yläpuolelle.
3. Viimeisten toistojen yhteydessä tämä harjoitus tulee vaikeaksi, ja on suositeltavaa auttaa itseäsi hieman kyykyssä ja "puristamalla" jalkojen painovoimaa.
4. Toista harjoitus toisella kädelläsi.