kahvan kahla yhdellä kädellä

Kahvakellon nappaus yhdellä kädellä - tekniikan harjoitukset:

1. Tämä on yksi kettlebell-nostamisen perusharjoituksista.
2. Seiso suoraan ja jalat leveämpiä kuin olkapää. Ota paino kädessä kuvan mukaisesti. Käden tulisi olla rento.
3. Ota paino jalan yli, jotta saat mahdollisimman suuren kiihtyvyyden ja nykimisen taivuttamatta käsivartta kyynärpäässä, nosta se pään yli.
4. Laske kätesi alas ja työnnä paino jalkojen taivuttamatta sitä.
5. Toista harjoitus.