Nosto kädet hänen edessään köysiharjoittelussa

Nosta kädet hänen edessään köysivalmentajalla - harjoituksen suoritustekniikka:

1. Valitse sopiva paino kaapelisimulaattorista. Ota simulaattorin kahva ja astu noin metriä taaksepäin.
2. Seiso selkäsi simulaattorille ja lataa kädensija vyölle. Suorista selkäsi. Laske sitten kättä alaspäin (tunnet lihasjännityksen) ja vapaat kädet valitset hihnasta vakauttaaksesi kehon asennon. Tämä on alkuasentosi.
3. Pidä selkäsi suorana, nostaen kätensä hänen edessään. Aseta varsi äärimmäiseen suuntaan lattian kanssa. Tämä liike tehdään uloshengityksen aikana. Pidä sitä loppuasennossa 1-2 sekuntia.
4. Laske kätesi sisäänhengitettäessä alkuasentoon.
5. Tarvittavan määrän toistojen jälkeen vaihda kättä.