Kevyt ruokavalio, 7 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 730 Kcal.

Oletko vakuuttunut siitä, että voit saada kauniin ja houkuttelevan hahmon riistämällä itseltäsi kaikki makukiusaukset ja kärsimällä villistä nälänpihasta, harjoittelemalla jatkuvasti kehoasi ja tahdonvoimaasi? Ei lainkaan, laihtuminen asiantuntijoiden mukaan.

Suosituimpien kevyiden ruokavaliovaihtoehtojen noudattaminen auttaa muokkaamaan hahmosi nopeasti ja kärsimättä.

Kevyen ruokavalion vaatimukset

Suosittelemme retken aloittamista kevyiden ruokavalioiden läpi yksinkertaisella tekniikalla, joka voi kestää 3–7 päivää. Jos tunnet olevasi täydellisessä järjestyksessä, voit laihduttaa tällä tavalla jopa kuukauden ajan. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon kehosi tarvitsee kiristää muotoja. Ihmisinä, jotka ovat kokeilleet tätä menetelmää itse, huomaa, että viikossa voit hyvästellä 2-3 häiritsevää kiloa. Ja huomattavan määrän ylipainoa, enemmän menee pois. Näkyvämpi vaikutus voi olla myös, jos yhdistät fyysisen toiminnan ja unohdat laiskuuden, suoritat järjestelmällisesti erilaisia ​​harjoituksia.

Jos valitset tämän menetelmän kehosi muuttamiseksi, tiedä, että yhden ruokalajin koko ei saa olla suurempi kuin kämmenesi kapasiteetti. Syöminen kannattaa 5 kertaa päivässä. Tee ruokavalio aamiaiseksi, välipalaksi, lounaaksi, iltapäivätee ja päivällinen, joka on asetettu rutiiniin säännöllisin väliajoin.

Asiantuntijat kutsuvat seuraavia kultaisia ​​sääntöjä laihdutukselle tässä kevyen ruokavalion versiossa.

• Suolan minimoiminen ruokavaliossa. Jos noudatat ruokavaliota enintään viikon ajan, suolasta voidaan luopua kokonaan. Ja noudattamalla pidempään ruokavaliosääntöjä, voit ja jopa tarvitset suolaa ruokia. Tämän ruokamausteen täydellinen hylkääminen voi aiheuttaa ongelmia kehossa. Mutta älä lisää suolaa kaikkeen, vaan vain niihin ruokiin, jotka näyttävät sinusta täysin mauttomilta. Tärkeä sääntö on myös jo valmiin ruuan suolaus, ei sen kulinaarisen käsittelyn aikana. Voit käyttää terveellistä valkosipulia ja sitruunamehua suolan sijasta ruoan maustamiseen. Lisäksi astiaan lähetetty pisara soijakastiketta tuo uutta makua ja suolaista jälkimakua. Jos tuotteita ylisuolaat, painonpudotus voi olla kyseenalaista, sillä erityisesti suola estää ylimääräisen nesteen luonnollisen erittymisen elimistöstä.
• Juo vähintään 1,5 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivittäin, ja kesällä tai urheilussa on suositeltavaa lisätä tätä määrää.
• Jätä tattari, kaurapuuro, ohra ruokavalioon laihtumisen ajaksi. Sulje pois kaikki muut viljat toistaiseksi.
• Rajoita olennaisesti perunoiden, banaanien ja viinirypäleiden saantia (tai vältä niitä kokonaan).
• Jos et voi kieltäytyä jauhotuotteista, jätä ruokavalioon vähän karkeaa ruisleipää.
• Viimeisen aterian tulisi olla korkeintaan klo 19 riippumatta siitä, kuinka myöhään menet nukkumaan.
• Kananmunia ja maitotuotteita ei pidä jättää kokonaan ruokavalion ulkopuolelle, mutta niiden määrää on erittäin toivottavaa vähentää.
• Alkoholi sekä rasvaiset, makeat ja muut ruokahalua herättävät ja runsaasti kaloreita sisältävät tuotteet ja juomat kannattaa unohtaa aktiivisen painonpudotuksen aikana.
• Jätä loput tuotteet ruokavalioon oman harkintasi mukaan yrittämällä valita usein terveellisiä muunnelmia paitsi laihduttaaksesi, myös vaikuttaaksesi positiivisesti kehoon.

Tämän kevyen ruokavalion ruokavalion on perustuttava seuraaviin tuotteisiin.

• Proteiinit. Kehomme tärkeimpinä rakennusmateriaaleina ne sopivat erinomaisesti painonpudotukseen. Syö kalaa, äyriäisiä, kanaa, kania, naudanlihaa (valitse vain vähiten rasvaiset lajit).
• Bifidobakteerit. Kefirissä ja luonnollisissa jogurteissa asuvat ne puhdistavat varovasti toksiinit ja toksiinit, parantavat ruoansulatusta ja edistävät helpompaa ja tehokkaampaa painonpudotusta.
• Kuitu- ja C-vitamiineja löytyy vihanneksista ja hedelmistä, jotka auttavat omaksumaan proteiineissa olevat ravintoaineet.

Toinen helppo ja tehokas ruokavalio on nimeltään laihtuminen, jota usein kutsutaan yksinkertaiseksi lauseeksi KEFIR Illalliselle… Tämän ruokavalion periaatteiden mukaan voit nauttia aamiaisen ja lounaan samalla tavalla kuin olet tottunut, et vain syödä liikaa ja kieltäytyä liian rasvoista ja kaloreista. Mutta sinun täytyy syödä illallista vähärasvaisella kefirillä, jossa on kuitua (leseet). Muuten, kuten monet laihtumishuomautukset, tällainen illallinen osoittautuu yllättävän tyydyttäväksi leseiden ansiosta. Ja sinun ei tarvitse nukahtaa nälkäkipuissa, varsinkin kun totut tällaiseen ruokavalioon vähän. Voit noudattaa tätä tekniikkaa niin kauan kuin haluat, kunnes saavutat halutun vaikutuksen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi syötä viisi kertaa päivässä ja harrastele urheilua.

Harkitaan kevyttä ruokavaliota viikon ajan RAAKASYÖTÖ… Tänä aikana voit menettää jopa 5 ylimääräistä kiloa. Tämä tekniikka on helpoin sietää kuumalla säällä, mutta yleensä sitä voidaan noudattaa ympäri vuoden. Ruokavalion tulisi koostua raakoista hedelmistä ja vihanneksista. Nyt et voi syödä mitään keitettyä ruokaa, mukaan lukien teetä ja muita kuumia nesteitä. Samanaikaisesti älä unohda juoda riittävä määrä puhdasta nestettä (enintään 2,5 litraa) päivittäin. Tämä käytäntö säästää sinua huonosta olosta ja kuivumisesta. Jos haluat, voit pidentää tätä ruokavaliota hieman, mutta muista seurata terveyttäsi. Lisää tällöin päivittäiseen valikkoon jopa puoli lasillista pähkinöitä.

Ja yksi suosituimmista kevyistä ruokavalioista on HAITALLINEN KIELTÄMINEN… Sen periaatteiden mukaan sinun on vain jätettävä haitallisuus pois ruokavaliosta. Voit noudattaa tätä järjestelmää niin kauan kuin haluat, koska se ei lainkaan toista oikean ja kohtuullisen ravitsemuksen periaatteita. Ateriaa tulisi olla vähintään 3 päivässä, mieluiten 5 ateriaa päivässä. Vältä pikaruokaa: sipsejä, ranskalaisia ​​perunoita, soodaa, erilaisia ​​hampurilaisia ​​ja voileipiä, makeisia ja sokeripitoisia juomia. Pieni määrä vaahtokarkkeja, hyytelöä, makeita maitotuotteita on sallittu (voit esimerkiksi syödä rahkamassaa). Syö lisukkeena tärkkelyspitoisia vihanneksia. Älä syö ruokaa vähintään 3 tuntia ennen valojen sammumista. Kuten näet, tällaisella ruokavaliolla ei ole monia periaatteita, eikä sinun tarvitse jatkuvasti miettiä, mitä voit syödä. Tärkeintä on muistaa perussäännöt ja toimia. Jos noudatat niitä, voit syödä täysin ja laihtua niin paljon kuin haluat.

Kevyt ruokavalio

Arvioitu kevyen ruokavalion ruokavalio 3 päivästä 1 kuukauteen

Huomautuksia… Valitse jokin edellä mainituista vaihtoehdoista jokaiselle aamiaiselle / välipalalle / lounaalle / päivälliselle tai ole luova ja luo itse valikko ottaen huomioon laihduttamisen perussäännöt tällä kevyellä ruokavaliolla.

Arvioitu ruokavalio kevyt ruokavalio

Aamiainen: munakas tai munakokkelia kahdesta kananmunasta; pieni siivu leipää juuston ja teen kanssa (mieluiten ilman sokeria).

Välipala: tee jotain makeaa (voit syödä vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja pieninä määrinä, mutta ei ole toivottavaa käyttää sokerileivonnaisia). Jos et halua makeisia, syötä haluamasi hedelmä tai juo lasillinen jogurttia.

päivällinen: riisi höyrytetyllä kyljellä ja ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla tai tattari kanafileeviipaleilla ja kasvissalaatilla

Iltapäivällä välipala: kasvissalaatti, maustettu pienellä kasviöljyllä. Voit korvata salaatin millä tahansa hedelmällä (enintään 200 g).

päivällinen: lasillinen vähärasvaista tai 1-prosenttista rasvaa kefiriä, johon on lisätty 30 g kuitua (leseitä) tähän fermentoituun maitojuomaan.

Viikoittainen kevyt ruokavalio - raaka ruokavalio

Aamiainen: 2 appelsiinia tai omenaa tai salaatti näistä hedelmistä (1 kpl kukin).

päivällinen: ei-tärkkelyspitoisista tuotteista valmistettu kasvissalaatti, maustettu pienellä määrällä oliiviöljyä.

päivällinen: makeuttamattomista hedelmistä valmistettu salaatti.

Huomautuksia… Voit myös nauttia välipalan, jos haluat. Syö yksi hedelmä tai vihannes kerrallaan aterioiden välillä.

Arvioitu ruokavalio kevyt ruokavalio - välttää haitallisia

Aamiainen: osa kaurapuuroa vähärasvaisessa maidossa, pieni määrä kuivattuja hedelmiä; makeuttamaton tee.

Välipala: useita keksejä vaahtokarkkia; 200 ml vähärasvaista kefiriä.

päivällinen: paistettua kalaa; ei-tärkkelysinen kasvissalaatti; teetä tai kahvia ilman sokeria.

Iltapäivällä välipala: iso omena tai oranssi.

päivällinen: kaalilla haudutettua broilerifileetä; tee ilman makeutusaineita.

Vasta-aiheet kevyelle ruokavaliolle

Useimpia tämän ruokavalion muunnelmia voivat seurata melkein kaikki ihmiset. Ainoa painava tabu on kroonisten sairauksien paheneminen, suvaitsemattomuus tuotteille, jotka elävät tietyn menetelmän ruokavaliossa, raskausaika ja imetys.

Kevyen ruokavalion edut

• Monien kevyiden ruokavalioiden avulla voit valita vaihtoehdon oman harkintasi mukaan, laihtua ilman nälän tuskaa, jättämättä elämää ja aiheuttamatta psykologista ja fyysistä epämukavuutta ihmisille, jotka pyrkivät ihanteelliseen hahmoon.
• Kevyt ruokavalio antaa kehon saada tarpeeksi ravinteita ja minimoi mahdollisten terveysongelmien mahdollisuudet.

Kevyen ruokavalion haitat

Kaikki kevyet ruokavaliot eivät tarjoa nopeaa laihtumista. Joten ne eivät sovellu niille, joiden on nykyaikaistettava hahmoa lyhyessä ajassa.

Toistamalla kevyttä ruokavaliota

Kevyet ruokavaliot, joilla on aikarajoituksia, voidaan toistaa vähintään puolitoisen kuukauden tauon jälkeen.