Sisällys
Low Impact -sarja Kate Friedrichiltä on kompleksin vähävaikutteiset harjoittelutjoka auttaa pitämään nivelet terveinä. Sinun tulisi kuitenkin olla valmis maksimoimaan kuormitus: ohjelma lupaa olla erittäin intensiivinen.
Kuvaus Kate Frederickin harjoittamasta vähävaikutteisesta harjoittelusta
Jos suojaat niveliä ja vältät vysokogornyh-harjoituksia, Kate Frederick on loistava vaihtoehto: Low Impact -sarja. Tämän ohjelman matala vaikutus koko keholle. Kuuluisa valmentaja tuhoaa myytin, että vähävaikutteinen harjoittelu ei voi olla voimakasta. Kate on luonut joukon luokkia, jotka eroavat toisistaan paitsi turvallisuus, myös suuri taakka. vähäinen vaikutus, mutta intensiivinen ohjelma on monien unelma.
Kuntoaan Kate Frederickin Low Impact -sarja koostuu seuraavasta videokehyksestä:
1. urheilullinen koulutus (60 minuuttia). Matala iskuvoimaharjoittelu koko kehon lihasten sävyyn Tarvitset lisävälineen, joukon käsipainoja, laajenninta, joustavaa teippiä, liukua (korvataan paperilevyillä).
2. sydän Supersetit (40 minuuttia). Alhaisen iskun aerobinen harjoittelu, joka perustuu useisiin räjäytyssupersarjoihin. Tarvitset käsipainot ja liukulevyt.
3. Jälkipoltto (56 minuuttia). Polta rasvaa korkean intensiteetin intervalliharjoituksella. Tarvitset käsipainot ja liukulevyt.
4. Kokonaisrungon tri-setit (40 + 60 minuuttia). Kaksi voimaharjoittelua kehon ylä- ja alaosan lihaksiin. Tarvitset: käsipainot, askelma, kuntopallo.
5. Liu'uta ja liukua (55 minuuttia). Videokolmikkolevyt liukumista varten: alkupuolisko tapahtuu intensiivisessä sydäntahdissa. Toisella puoliskolla tutkit kaikkia ongelma-alueita. Tarvitset myös joustavan nauhan.
6. Low Impact Challenge Step Aerobic (55 + 20 minuuttia). matalan iskun aerobic, jolla luodaan korkealaatuinen vartalo. Oleelliset askel-alusta ja käsipainot ohjelman toiselle osalle.
7. Sykli Max (60 minuuttia). Voimakas sydänliikunta syklillä. Poljin ja polttaa rasvaa. Harjoittele oikeaa sykliä.
8. Turbo Barre (75 minuuttia). Baletti tai, kuten sitä kutsutaan, Barna-koulutus. Se tekee kehostasi ohuen ja siro. Tarvitset: käsipainot, penkki (voit korvata tuolin), joustava nauha (valinnainen).
9. jooga max (50 minuuttia). Voimajooga lihasvoiman ja venytyksen parantamiseksi. Tarvitaan vain matto.
10. jooga Rentoutua (50 minuuttia). Perinteisempi jooga rauhaa ja rentoutumista varten. Palauta ja rauhoita lihakset rasittavan harjoituksen jälkeen. Tarvitaan vain matto.
Kuten näette, useimmat luokat tarvitsevat enemmän mainosjakaumaa. Voit seurata lähetettyjä suunnitelmia koulutuskalenterin osalta ja yhdistää videoita oman harkintansa mukaan. Ohjelma Low Impact -sarja auttaa sinua tekemään kehostasi täydellisen istuva, kohokuvioitu ja joustava.
Polta ylimääräinen rasva potkunyrkkeilyllä Kate Frederickiltä
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Low Impact -sarja on kattava ohjelma täydellisen rungon luomiseksi. Harjoittelemalla Kate Friedrichin kanssa voit laihtua, parantaa kestävyyttä ja hankkia sen parhaan muodon.
2. Se on vähän vaikuttavaa liikuntaa, mikä tarkoittaa, että ne ovat turvallisia nivelillesi.
3. Vaikka ohjelman intensiteetti ei ole huonompi kuin vysokoparnym-luokat. Työskentelet melkein rajalla koko kuntosalin ajan.
4. Erilaisten urheiluvälineiden käyttö antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia kehon kehittämiseen. Voit käyttää lihasten enimmäismäärää kun harjoittelet.
5. Monimutkainen on hyvin monipuolinen: voima ja aerobinen kapasiteetti, liikunta askeleella, jooga, Bernie-harjoittelu. Kate opastaa sinut läpi paras liikunta parantaa lukujen laatua.
Miinukset:
1. Keith Frederickin oppitunneille tarvitaan urheiluvälineiden Arsenal.
2. Ohjelma on melko vaikea, joten se sopii vain edistyneelle opiskelijalle.
Harjoituksen vähäinen vaikutus ja Kate Frederick on turvallinen nivelillesi, mutta erittäin tehokas kehon parantamiseen. Työskentelet heidän kykynsä rajalla päivästä toiseen muodostaen kauniin ja hoikka hahmo.
Lue myös: Fix Extreme with Autumn Calabrese: yksityiskohtainen kuvaus + mielipide ohjelmasta.